Sport i fitness

Pozycja świecy - jak wykonać ją prawidłowo i jakie są przeciwwskazania do jej robienia?

Sport i fitness

Autor:
Daria
Pacańska
Pozycja świecy – przeciwskazania

Świeca nazywana jest królową wszystkich asan i była uznawana także za pozycję w jodze, która ma dobroczynne działanie niemal na wszystko. W rzeczywistości jest nieco inaczej i trzeba szczególną uwagę zwrócić na jej poprawne wykonanie.

Świeca - działanie dobroczynne i przeciwskazania

Świeca usprawnia przepływ krwi i limfy w narządach wewnętrznych. Można również powiedzieć, że pozytywnie działa na naszą odporność. Jednak nie każdy powinien decydować się na jej wykonywanie.

- Ja jako nauczycielka jogi bardzo rzadko przedstawiam swoim uczniom pełną świecę. Dlatego, że wiąże się ona z ogromnym naciskiem na odcinek szyjny kręgosłupa, który w miarę upływu czasu staje się mniej elastyczny i bardziej podatny na kontuzje - podkreśliła Basia Tworek, instruktorka jogi.

Przeciwskazaniem jest nawet stan dyskomfortu czy napięcia w szyi, nie musimy mieć dyskopatii. Wykonywanie świecy należy odpuścić również, gdy mamy kłopoty z wysokim ciśnieniem, a nawet w przypadku chorób oczu - jaskra, odklejanie siatkówki czy poważniejsze wady.

Pozycja świecy - przygotowanie

Zanim zaczniemy wykonywać świecę należy sprawdzić, jaką mamy mobilność w szyi. Jeśli dyskomfort pojawia się już w trakcie przyciągania brody do szyi nie powinniśmy jej wykonywać. Należy rozpocząć pracę nad rozluźnieniem.

Na mobilność szyi składa się stan żuchwy, stóp oraz to, czy potrafimy zrolować barki. W programie Dzień Dobry TVN Basia Tworek opowiedziała o tym, jakie ćwiczenia należy wykonać przed podejściem do świecy. M.in. musimy sprawdzić, czy możemy wykonać mostek lub cofnąć barki.

Sama świeca powinna być wykonywana etapami. Warto wiedzieć, jak ułożyć łokcie, barki, brodę czy w jaki sposób podeprzeć biodra. Wychodzenie z tej pozycji jest równie ważne, a możemy w niej przebywać tak długo, jak jest to dla nas komfortowe.

Zobacz także:

Autor:Daria Pacańska

Źródło zdjęcia głównego: Mateusz Jagielski/East News

Pozostałe wiadomości