Sauna - gorąca terapia dla ducha i ciała

Przynosi oczyszczenie dla ciała, koi, relaksuje, detoksykuje i wycisza. Wspomaga regenerację, podnosi odporność, a nawet leczy. Jakie właściwości dla zdrowia niesie za sobą sauna? Sprawdziła to prowadząca cykl "Naturalnie" Agnieszka Cegielska.

Rodzajów sauny jest wiele. Tradycyjne parowe, suche, zewnętrzne w formie bani lub beczki (rosyjska sauna), nowoczesne na podczerwień. Chociaż różnią się od siebie wilgotnością i temperaturą, to wszystkie przynoszą oczyszczenie i relaks.

Jakie są podstawowe rodzaje sauny?

Sauna sucha, znana jako fińska, to najbardziej gorąca z dostępnych saun. Temperatura w niej może dochodzić do 120 st. C, przy zachowaniu bardzo małej wilgotności, jedynie 10 proc. Działająca podobnie, jednak na zasadzie wytwarzania pary wodnej, sauna mokra należy do najbardziej popularnych. Wilgoć w niej panującą, dochodzącą do 40 proc., wytwarza się poprzez polewanie rozgrzanych kamieni i paneli wodą. Temperatura w niej panująca dochodzi do 90 st. C.

Jedną z najbardziej tradycyjnych saun, której początki sięgają starożytności, jest sauna parowa. Cechuje ją najwyższa wilgotność - o sile 100 proc., ale też dosyć niska temperatura, do 60 st. C. Zupełnie nowym nowoczesnym obliczem jest sauna na podczerwień. Oparta na zamontowanych punktach emitujących światło, wyróżnia się zarówno niską wilgotnością - 25 proc., jak i niską temperaturą - 60 st. C.

Podstawową ofertę działania sauny bardzo często poszerza się poprzez np. dodanie do niej ziół o różnych właściwościach. Uwalniane pod wpływem pary olejki w nich zawarte wspomagają i rozszerzają działanie sauny.

>>> Zobacz także:

Saunowy savoir vivre. Do sauny w ręczniku czy bez?

Chajzer nago... w saunie!

Jak działa grota solna? Właściwości i przeciwwskazania

Jak korzystać z sauny, by wyciągnąć z niej najlepsze właściwości?

Prawidłowe korzystanie opiera się przede wszystkim na dobraniu sauny do potrzeb organizmu, stanu zdrowia, a także czasu, jaki można w niej spędzić. W przypadku tradycyjnych saun parowych lub suchych, zdrowy i dozwolony czas przebywania dochodzi maksymalnie do 15 minut, jednak należy zaznaczyć, iż jest to górna granica, która nie niesie za sobą skutków ubocznych. Ponadto istotna jest również częstotliwość korzystania z sauny. Dla utrzymania zdrowia poleca się wizyty raz w tygodniu. Sauna na podczerwień, z racji dogodnych warunków w niej panujących, pozwala na korzystanie z niej nawet do 30 minut codziennie.

Należy pamiętać o podstawowych zasadach korzystania z sauny, które są istotne dla zdrowia:

  • nie należy korzystać z sauny od razu po jedzeniu i piciu,
    • odradza się wchodzenie do sauny bezpośrednio po treningu (tym bardziej treningu cardio),
      • przed wejściem należy dokładnie umyć ciało, aby zmyć resztki kosmetyków, a następnie dobrze się osuszyć,
        • po wyjściu z sauny należy wziąć chłodzący prysznic bądź lodową kąpiel - kuracja ta polecana jest dla wszystkich tych, którzy chcą zwiększyć odporność organizmu. Tzw. szokowe kąpiele wzmacniają serce i układ krwionośny.

          Zalety sauny

          Ta metoda oczyszczenia i relaksu znana jest od starożytności . Współcześnie doceniają ją osoby zapracowane, które szukają odprężenia, borykające się z napięciem nerwowym i mięśniowym, a także sportowcy - w celu regeneracji i szybkiego powrotu do zdrowia. Jej największą zaletą, jest to, że rewelacyjnie działa na układ nerwowy, odprężając i wyciszając.

          Regularne korzystanie z sauny:

          • reguluje pracę układu krążenia,
            • obniża ryzyko chorób serca i zawału,
              • podnosi odporność organizmu,
                • przyspiesza regenerację,
                  • przyspiesza spalanie kalorii,
                    • oczyszcza organizm z toksyn,
                      • redukuje stres i napięcie.

                        Wady, jakie niosą za sobą korzystanie z sauny związane są bezpośrednio ze stanem zdrowia organizmu. Sauna, z której korzysta w pełni zdrowa osoba przyniesie jedynie zalety dla ciała i psychiki. Negatywne skutki jej działania będą spowodowane tylko przez nieprawidłowe korzystanie bądź wejście do sauny w momencie złego stanu zdrowia, który może znacznie się pogorszyć w wyniku nawet najkrótszego seansu. Warto więc mieć na uwadze kondycję własnego organizmu. Jeśli jednak mamy wątpliwości, co do możliwości korzystania z sauny, powinniśmy zasięgnąć opinii lekarza.

                        Kto nie powinien korzystać z sauny?

                        Z sauny powinny i mogą korzystać osoby zdrowe. Panujące w niej warunki wysokiej temperatury i wilgotności są obciążające dla organizmu. Dlatego nie wskazane jest, aby kąpieli w saunie zażywały osoby z przeziębione, z chorobą serca, mające problemy z ciśnieniem i krążeniem, osoby otyłe - sauna dodatkowo obciąży serce. Absolutnie do sauny nie powinny wchodzić osoby będące pod wpływem alkoholu. Unikać jej powinny również osoby mające cerę naczynkową - wysoka temperatura dodatkowo podrażni i tak wrażliwą skórę, uwydatniając pajączki, co więcej - doprowadzi do pękania kolejnych. Z sauny nie mogą też korzystać kobiety w ciąży. Alternatywą dla tych osób będą domowe parówki.

                        Zobacz film: Sauna - dla każdego? Źródło: Dzień Dobry TVN

                        Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                        podziel się:

                        Pozostałe wiadomości

                        "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

                        "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

                        Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

                        Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

                        Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

                        Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

                        Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
                        Materiał promocyjny

                        Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

                        Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

                        Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

                        Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

                        Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

                        Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
                        Materiał promocyjny

                        Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

                        "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

                        "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

                        Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
                        Materiał promocyjny

                        Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

                        Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

                        Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

                        Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
                        Materiał promocyjny

                        Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

                        Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"
                        Materiał promocyjny

                        Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"

                        W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
                        Materiał promocyjny

                        W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

                        Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
                        Materiał promocyjny

                        Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

                        Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

                        Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

                        Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

                        Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

                        Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                        Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                        Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

                        Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

                        Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                        Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                        Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

                        Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

                        Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
                        Materiał promocyjny

                        Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

                        Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

                        Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

                        Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                        Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                        Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
                        Materiał promocyjny

                        Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

                        Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

                        Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

                        Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
                        Materiał promocyjny

                        Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

                        Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

                        Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

                        Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
                        Materiał promocyjny

                        Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

                        Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                        Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                        Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

                        Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

                        Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

                        Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

                        Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
                        Materiał promocyjny

                        Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

                        Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                        Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                        "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                        "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                        Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

                        Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

                        Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

                        Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

                        Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                        Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                        Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                        Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                        Materiał promocyjny

                        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                        Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

                        Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

                        To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                        To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                        Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

                        Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

                        To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

                        To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

                        Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

                        Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

                        Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

                        Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

                        "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                        "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                        Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

                        Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

                        Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                        Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                        "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                        "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas