Sauna - gorąca terapia dla ducha i ciała

Przynosi oczyszczenie dla ciała, koi, relaksuje, detoksykuje i wycisza. Wspomaga regenerację, podnosi odporność, a nawet leczy. Jakie właściwości dla zdrowia niesie za sobą sauna? Sprawdziła to prowadząca cykl "Naturalnie" Agnieszka Cegielska.

Rodzajów sauny jest wiele. Tradycyjne parowe, suche, zewnętrzne w formie bani lub beczki (rosyjska sauna), nowoczesne na podczerwień. Chociaż różnią się od siebie wilgotnością i temperaturą, to wszystkie przynoszą oczyszczenie i relaks.

Jakie są podstawowe rodzaje sauny?

Sauna sucha, znana jako fińska, to najbardziej gorąca z dostępnych saun. Temperatura w niej może dochodzić do 120 st. C, przy zachowaniu bardzo małej wilgotności, jedynie 10 proc. Działająca podobnie, jednak na zasadzie wytwarzania pary wodnej, sauna mokra należy do najbardziej popularnych. Wilgoć w niej panującą, dochodzącą do 40 proc., wytwarza się poprzez polewanie rozgrzanych kamieni i paneli wodą. Temperatura w niej panująca dochodzi do 90 st. C.

Jedną z najbardziej tradycyjnych saun, której początki sięgają starożytności, jest sauna parowa. Cechuje ją najwyższa wilgotność - o sile 100 proc., ale też dosyć niska temperatura, do 60 st. C. Zupełnie nowym nowoczesnym obliczem jest sauna na podczerwień. Oparta na zamontowanych punktach emitujących światło, wyróżnia się zarówno niską wilgotnością - 25 proc., jak i niską temperaturą - 60 st. C.

Podstawową ofertę działania sauny bardzo często poszerza się poprzez np. dodanie do niej ziół o różnych właściwościach. Uwalniane pod wpływem pary olejki w nich zawarte wspomagają i rozszerzają działanie sauny.

>>> Zobacz także:

Saunowy savoir vivre. Do sauny w ręczniku czy bez?

Chajzer nago... w saunie!

Jak działa grota solna? Właściwości i przeciwwskazania

Jak korzystać z sauny, by wyciągnąć z niej najlepsze właściwości?

Prawidłowe korzystanie opiera się przede wszystkim na dobraniu sauny do potrzeb organizmu, stanu zdrowia, a także czasu, jaki można w niej spędzić. W przypadku tradycyjnych saun parowych lub suchych, zdrowy i dozwolony czas przebywania dochodzi maksymalnie do 15 minut, jednak należy zaznaczyć, iż jest to górna granica, która nie niesie za sobą skutków ubocznych. Ponadto istotna jest również częstotliwość korzystania z sauny. Dla utrzymania zdrowia poleca się wizyty raz w tygodniu. Sauna na podczerwień, z racji dogodnych warunków w niej panujących, pozwala na korzystanie z niej nawet do 30 minut codziennie.

Należy pamiętać o podstawowych zasadach korzystania z sauny, które są istotne dla zdrowia:

  • nie należy korzystać z sauny od razu po jedzeniu i piciu,
    • odradza się wchodzenie do sauny bezpośrednio po treningu (tym bardziej treningu cardio),
      • przed wejściem należy dokładnie umyć ciało, aby zmyć resztki kosmetyków, a następnie dobrze się osuszyć,
        • po wyjściu z sauny należy wziąć chłodzący prysznic bądź lodową kąpiel - kuracja ta polecana jest dla wszystkich tych, którzy chcą zwiększyć odporność organizmu. Tzw. szokowe kąpiele wzmacniają serce i układ krwionośny.

          Zalety sauny

          Ta metoda oczyszczenia i relaksu znana jest od starożytności . Współcześnie doceniają ją osoby zapracowane, które szukają odprężenia, borykające się z napięciem nerwowym i mięśniowym, a także sportowcy - w celu regeneracji i szybkiego powrotu do zdrowia. Jej największą zaletą, jest to, że rewelacyjnie działa na układ nerwowy, odprężając i wyciszając.

          Regularne korzystanie z sauny:

          • reguluje pracę układu krążenia,
            • obniża ryzyko chorób serca i zawału,
              • podnosi odporność organizmu,
                • przyspiesza regenerację,
                  • przyspiesza spalanie kalorii,
                    • oczyszcza organizm z toksyn,
                      • redukuje stres i napięcie.

                        Wady, jakie niosą za sobą korzystanie z sauny związane są bezpośrednio ze stanem zdrowia organizmu. Sauna, z której korzysta w pełni zdrowa osoba przyniesie jedynie zalety dla ciała i psychiki. Negatywne skutki jej działania będą spowodowane tylko przez nieprawidłowe korzystanie bądź wejście do sauny w momencie złego stanu zdrowia, który może znacznie się pogorszyć w wyniku nawet najkrótszego seansu. Warto więc mieć na uwadze kondycję własnego organizmu. Jeśli jednak mamy wątpliwości, co do możliwości korzystania z sauny, powinniśmy zasięgnąć opinii lekarza.

                        Kto nie powinien korzystać z sauny?

                        Z sauny powinny i mogą korzystać osoby zdrowe. Panujące w niej warunki wysokiej temperatury i wilgotności są obciążające dla organizmu. Dlatego nie wskazane jest, aby kąpieli w saunie zażywały osoby z przeziębione, z chorobą serca, mające problemy z ciśnieniem i krążeniem, osoby otyłe - sauna dodatkowo obciąży serce. Absolutnie do sauny nie powinny wchodzić osoby będące pod wpływem alkoholu. Unikać jej powinny również osoby mające cerę naczynkową - wysoka temperatura dodatkowo podrażni i tak wrażliwą skórę, uwydatniając pajączki, co więcej - doprowadzi do pękania kolejnych. Z sauny nie mogą też korzystać kobiety w ciąży. Alternatywą dla tych osób będą domowe parówki.

                        Zobacz film: Sauna - dla każdego? Źródło: Dzień Dobry TVN

                        Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                        podziel się:

                        Pozostałe wiadomości

                        Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

                        Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

                        Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

                        Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

                        "Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

                        "Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

                        "Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

                        "Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

                        Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone  ma na to nietypowy sposób

                        Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone ma na to nietypowy sposób

                        Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

                        Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

                        Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

                        Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

                        Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

                        Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

                        Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                        Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                        Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

                        Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

                        Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
                        Materiał promocyjny

                        Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

                        Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

                        Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

                        Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
                        Materiał promocyjny

                        Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

                        W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
                        Materiał promocyjny

                        W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

                        Kiełek czeka na adopcję

                        Kiełek czeka na adopcję

                        Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
                        Materiał promocyjny

                        Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

                        Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

                        Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

                        Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

                        Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

                        Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

                        Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

                        Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                        Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                        Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

                        Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

                        Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
                        Materiał promocyjny

                        Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

                        Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

                        Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

                        Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                        Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                        Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
                        Materiał promocyjny

                        Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

                        Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

                        Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

                        Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
                        Materiał promocyjny

                        Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

                        Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

                        Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

                        Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
                        Materiał promocyjny

                        Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

                        Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                        Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                        Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

                        Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

                        Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

                        Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

                        Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
                        Materiał promocyjny

                        Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

                        Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

                        Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

                        Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                        Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                        "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                        "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                        Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

                        Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

                        Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

                        Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

                        Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                        Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                        "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

                        "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

                        Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                        Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                        Materiał promocyjny

                        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                        To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                        To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                        Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

                        Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

                        Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

                        Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

                        Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

                        Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

                        Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

                        Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

                        Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

                        Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

                        Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

                        Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

                        "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                        "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                        Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

                        Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

                        Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                        Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                        "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                        "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas