Poranna pobudka – skóra już "czyta" Twój kalendarz
Światło budzika, migające powiadomienia, szybkie spojrzenie na listę zadań… Jeszcze nie zdążyłaś zaparzyć kawy, a kortyzol pędzi w górę szybciej niż ekspresowe latte. Skóra – największy organ ciała – zbiera te informacje błyskawicznie. Delikatne ściągnięcie na policzkach albo subtelne zaczerwienienie przy nosie to sposób, w jaki mówi: "Hej, zwolnij!".
Mikro‑rytuał #1: trzy oddechy wdzięczności
Zanim wstaniesz, połóż dłonie na mostku i nazwij w myślach trzy rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczna. Badania pokazują, że już dwie minuty takiej praktyki obniżają poziom hormonów stresu, a równocześnie… zwiększają mikrokrążenie skóry. Oprócz drobnych zmian w swoich nawykach i codziennej rutynie wprowadź do swojej pielęgnacji ALANTAN PLUS® Maść z alantoiną i dekspantenolem (20 mg + 50 mg/g) oraz lanoliną.
Psychodermatologia w praktyce, czyli gdy nerwy mieszkają w naskórku
Skóra i układ nerwowy mają wspólne korzenie – obie tkanki powstają z ektodermy. Nic więc dziwnego, że emocje rozgrywające się w głowie bywają widoczne na twarzy, ramionach czy dekolcie. Rumień podczas ważnego spotkania online, świąd po kilku nieprzerwanych godzinach scrollowania newsów czy "niespodzianki" na brodzie w trakcie sesji egzaminacyjnej – to klasyka psychodermatologii.
Sygnalizator stresu na skórze:
- świąd bez wysypki: może oznaczać nadmiar adrenaliny. Jak sobie z nim poradzić? Może wystarczyć na przykład 5-minutowy stretching lub ćwiczenia oddechowe, żeby rozładować nagromadzone napięcie.
- zaczerwienione policzki: mogą być związane ze wzrostem temperatury ciała po kawie i nadmiernym stresie. Sięgnij po szklankę wody i przez kilka minut skup się na ćwiczeniach oddechowych.
- mikropęknięcia naskórka na dłoniach: prawdopodobnie ten objaw jest związany ze zbyt częstym myciem dłoni, wystarczy zadbać o barierę ochronną i wprowadzić do swojej rutyny krem lub maść na dłonie.
Dzień z życia skóry: 24‑godzinna mapa spokoju
Ranek (6‑10) – Wodna pobudka
- Duet H2O + wit. C: szklanka ciepłej wody z plasterkiem pomarańczy przyspiesza nawodnienie komórek.
- Krótkie cardio: 10 minut podskoków lub tanecznego rozciągania poprawia mikrokrążenie i dodaje rumieńca, który daje efekt drogiego rozświetlacza.
Popołudnie (12‑15) – Reset pod lampką biurkową
- Power walk do najdalszej kawiarni – dotlenienie + dawka naturalnego światła (nawet w pochmurny dzień).
- Mindfull snack – garść orzechów włoskich i borówek: zdrowe tłuszcze, antyoksydanty i spokój podniebienia.
Wieczór (19‑22) – Cyfrowy zachód słońca
- Zamiana Blue Light na Soft Light – ostatnią godzinę spędź przy ciepłym świetle lampy, czytając książkę w formacie papierowym i popijając aromatyczną herbatę jaśminową.
- Domowe SPA w 15 minut: ciepły ręcznik na twarz, kilka kropel ulubionego olejku eterycznego i delikatny automasaż szyi.
- Jeśli czujesz, że skóra potrzebuje ukojenia, zastosuj ALANTAN PLUS® Maść z alantoiną i dekspantenolem (20 mg + 50 mg)/g oraz lanoliną.
Kuchnia dla skóry i nastroju
- Kolory talerza = kolory nastroju: im więcej barw (szpinak, papryka, jagody, kurkuma), tym bogatsze spektrum polifenoli, które wygaszają stany zapalne.
- Omega‑3: tłuste ryby morskie lub siemię lniane łagodzą zaczerwienienia i wspierają produkcję ceramidów w naskórku.
- Fermenty: kimchi, jogurt i kefir khacha wspomagają mikrobiom, a mikrobiom to tarcza immunologiczna skóry.
Szafa i sypialnia – tekstylia w roli dermoodpowiedzi
Przez jedną trzecią doby Twoja skóra styka się z pościelą i piżamą – to więcej, niż kiedykolwiek dotyka ją Twój ulubiony krem! Dlatego materiały, w które "ubierasz" nocny wypoczynek, to de facto element codziennej pielęgnacji. Właściwie dobrane tkaniny zmniejszają tarcie, ograniczają przegrzewanie i pozwalają naskórkowi oddychać, co rano przekłada się na mniejszy rumień i znikome uczucie ściągnięcia.
- Bawełniana piżama o luźnym kroju chłonie wilgoć i pozwala skórze regulować temperaturę.
- Jedwabna poszewka redukuje tarcie włókien o twarz i włosy, dzięki czemu budzisz się bez zagnieceń na twarzy i "pierzastego" puszenia włosów.
- Aloes w doniczce to naturalny filtr powietrza – nocą pochłania toksyny i uwalnia tlen, jednocześnie tworząc kojący, zielony akcent w sypialni.
Aktywność społeczna = suplement szczęścia
Kontakt z ludźmi jest jak trening dla układu nerwowego: uruchamia hormony dobrego nastroju i redukuje poziom kortyzolu, czyli głównego "winowajcy" stanów zapalnych skóry. Regularne spotkania – nawet krótkie – wzmacniają poczucie przynależności, co obniża psychiczne napięcie, a tym samym minimalizuje skórne reakcje stresowe. Innymi słowy: rozmowa z przyjaciółką może zadziałać lepiej niż najbardziej wyrafinowana esencja.
- Śmiech przy matcha‑latte – po 15 minutach spontanicznego chichotu organizm podnosi poziom endorfin, poprawia mikrokrążenie i dodaje skórze zdrowego rumieńca.
- Wspólna aktywność (spacer, taniec, joga) – ruch plus towarzystwo podwójnie wyciszają układ limbiczny, co przekłada się na mniejszą produkcję sebum.
- Cyfrowy klub książki – nawet on‑line, ale „na żywo”, buduje więź i daje pretekst, by oderwać się od doomscrollingu, który potęguje stres oksydacyjny.
SOS na biwaku, w kuchni i na korcie – zielona tubka pod ręką
Nawet najlepiej zaplanowany dzień potrafi zaskoczyć drobnym wypadkiem skórnym: otarciem od plecaka, para‑oparzeniem przy obiedzie czy zadrapaniem rakietą tenisową. W takich chwilach liczy się szybka, wielofunkcyjna pomoc, która złagodzi pieczenie, nawilży i ochroni przed utratą wilgoci.
Niezależnie od tego, czy:
- potarłaś łydkę o krzaczaste jeżyny podczas weekendowej wędrówki,
- złapałaś para‑oparzenie przy wyjmowaniu muffinek, starłaś naskórek rakietą tenisową przy zaciętym serwisie,
– skóra potrzebuje ukojenia. ALANTAN PLUS® Maść z alantoiną i dekspantenolem (20 mg + 50 mg/g) oraz lanoliną:
- łagodzi pieczenie i uczucie "ciągnięcia",
- intensywnie nawilża i wspiera odbudowę warstwy hydrolipidowej,
- tworzy na skórze barierę ochronną.
Pro tip: zapakuj tubkę do kosmetyczki podróżnej lub schowka samochodu (pamiętaj jednak o zalecanym sposobie przechowywania) – uratuje dłonie przesuszone np.: żelem antybakteryjnym i stopy obtarte nowymi sandałkami.
Fakty i mity o "nerwowej" skórze
Zanim rzucisz się na kolejny trend TikTokowy, sprawdź, co mówi nauka. Oto trzy najpopularniejsze twierdzenia pojawiające się w sieci i różnych „babskich” rozmowach – odsiane przez sito psychodermatologii.
- "Stresujący dzień w pracy nie ma wpływu na trądzik." – Mit. Hormon stresu (adrenalina) pobudza gruczoły łojowe, co sprzyja zatykaniu porów.
- "Śmiech i głęboki oddech są jak darmowe serum." – Prawda. Endorfiny rozszerzają naczynia krwionośne i dotleniają komórki, poprawiając koloryt skóry.
- "Krem nawilżający wystarczy, by zniwelować skutki braku snu." – Mit. Sen to czas intensywnej regeneracji; kosmetyk może jedynie wspomóc, nie zastąpi procesu.
Twój osobisty plan #Skin&Chill
Stworzenie własnej rutyny to nie restrykcyjny harmonogram, lecz delikatna mapa, która przypomina Ci, że dbanie o skórę i spokój psychiczny to inwestycja długoterminowa. Małe kroki, powtarzane regularnie, działają jak "siłownia" dla cery: wzmacniają barierę ochronną, regulują pracę gruczołów łojowych i gaszą mikrostany zapalne.
- 1. Niedziela wieczorem – planujesz menu i sportową aktywność na tydzień (nawet 3×20 min to sukces).
- 2. Środa – "randka" z przyjaciółką offline: herbata + spacer.
- 3. Piątek po pracy – 30 min "me‑time": maska w płachcie, dziennik i ulubiona playlista.
- 4. Codziennie – krem z filtrem, a w razie podrażnienia szybka warstwa ALANTAN PLUS®.
Zasada 1 %: jeśli przeznaczysz choć 1 % swojego czasu w ciągu doby (14 minut) na świadomą pielęgnację psychodermatologiczną, po miesiącu zobaczysz różnicę zarówno w lustrze, jak i w poziomie energii.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Alantan Plus, (20 mg + 50 mg)/g, maść, 1 g maści zawiera 20 mg alantoiny (Allantoinum) i 50 mg deksopantenolu (Dexpanthenolum). Wskazania do stosowania produktu: zapobieganie odparzeniom u niemowląt; leczenie różnego rodzaju ran, jak: otarcia, niewielkie skaleczenia i pęknięcia skóry; leczenie oparzeń słonecznych oraz po radioterapii i fototerapii; pielęgnacja skóry podrażnionej i wysuszonej; nadmierne rogowacenie skóry dłoni i stóp; wspomagająco w atopowym zapaleniu skóry, wyprysku alergicznym, zapaleniu błony śluzowej nosa i owrzodzeniach podudzi. Podmiot odpowiedzialny: Zakłady Farmaceutyczne „UNIA” Spółdzielnia Pracy, ul. Chłodna 56/60, 00-872 Warszawa, tel. 22 620 90 81
Źródło zdjęcia głównego: GettyImages / Yana Iskayeva