Sposoby na długowieczność. Co można zrobić, aby dożyć setki?

Szczęśliwa para
Digital Vision./Getty Images-
Dane demograficzne wyraźnie pokazują, że Polaków jest coraz mniej. Miniony rok pod względem zgonów był rekordowy, do tego znacząco skróciła się średnia długość życia Polaków. Dlaczego tak się dzieje? Co można zrobić, aby cieszyć się zdrowiem i długim życiem?

Dlaczego żyjemy coraz krócej?

W 2020 roku zmarło ponad 480 tys. osób. To najwięcej od zakończenia II wojny światowej. Za fatalne statystyki minionego roku odpowiada przede wszystkim pandemia COVID-19. Choroba jest szczególnie niebezpieczna dla osób starszych i to właśnie w tej grupie odnotowano najwięcej zgonów. Ten wzrost wpłynął także na średnią długość życia Polaków. Z danych Uniwersytetu Łódzkiego wynika, że w ubiegłym roku średnia trwania życia mężczyzn skróciła się o ok. 1,3 roku, a kobiet o 0,8.

Na wyższą śmiertelność z całą pewnością wpłynęły utrudnienia w działaniu służby. Cześć zabiegów i operacji została odłożona w czasie. Niektóre szpitale zaczęły przyjmować tylko pacjentów zakażonych koronawirusem SARS-CoV-2, niektóre przychodnie w ogóle przestały przyjmować pacjentów. Tym samym dostanie się do swojego lekarza czy specjalisty stało się praktycznie niemożliwe.

Ale nie tylko pandemia wpływa na długość naszego życia. Dużo zależy od nas samych - od naszej diety czy aktywności fizycznej. Co możemy zrobić, aby zapewnić sobie dłuższe i lepsze życie?

Sposoby na długowieczność

Jedz zdrowo

Zdrowa i zbilansowana dieta to nie tylko klucz do dłuższego, ale przede wszystkim do zdrowego życia. Co jeść, aby dożyć setki? Przede wszystkim naturalne produkty. Menu powinno składać się głównie z warzyw i owoców. Zawarte w nich przeciwutleniacze oraz flawonoidy zwalczają wolne rodniki, które mają swój udział w tworzeniu się zmian nowotworowych, a także przyspieszają starzenie się organizmu.

Owoce i warzywa dostarczają także witamin, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz błonnika pokarmowego. Związek ten nie tylko przyspiesza metabolizm i pozwala zachować prawidłową masę ciała, ale także obniża poziom złego cholesterolu.

Warto także pamiętać o produktach bogatych w kwasy omega. Wspomagają ona pracę układu krążenia i chronią przed miażdżycą, a także mają korzystny wpływ na działanie mózgu. Sprawiają, że nasz umysł działa sprawniej. Łatwiej się koncentrujemy i szybciej zapamiętujemy nowe informacje.

A czego unikać? Badacze zgodnie podkreślają, że najbardziej szkodzą nam produkty wysokoprzetworzone oraz bogate w cukier. Tego typu jedzenie nie tylko sprzyja przebieraniu na wadze, ale także prowadzi do cukrzycy oraz może wywoływać niektóre nowotwory. W tym kontekście coraz częściej mówi się też o mięsie. Aby sobie nie zaszkodzić, zaleca się jedzenie przede wszystkim drobiu, maksymalnie 2-3 razy w tygodniu.

Ruszaj się

Rodzaj ruchu tak naprawdę nie ma większego znaczenia. Najważniejsze, aby był regularny i "zabierał" nam co najmniej pół godzinny dziennie. Dlaczego warto? Aktywność fizyczna pozwala utrzymać prawidłową masę ciała, dodatkowo stymuluje układ immunologiczny, tym samym, w razie zagrożenia reaguje on znacznie szybciej. Dodatkowo ruch wzmacnia mięśnie, w tym serce, oraz zwiększa pojemność płuc.

Jeśli spędzamy czas na świeżym powietrzu, jesteśmy lepiej dotlenieni, a więcej tlenu to lepiej odżywiony organizm.

Spotykaj się z innymi ludźmi

Jesteśmy istotami stadnymi i w większym lub mniejszym stopniu potrzebujemy kontaktu z innymi ludźmi. To dzięki nim czujemy się szczęśliwi, potrzebni czy ważni. Dlatego, aby z tych relacji wyciągnąć, jak najwięcej warto spotykać się tylko z tymi osobami, które są dla nas ważne, w których towarzystwie dobrze się czujemy, które nas akceptują i troszczą się o nas. Na pozostałe relacje nie warto tracić czasu.

Naucz się rozładowywać stres

Od stresu nie da się uciec, dlatego trzeba się nauczyć z nim żyć i umieć rekompensować sobie jego nadmiar. Dlaczego? Stres może być źródłem wielu problemów ze zdrowiem, np. depresji, chorób serca, wrzodów żołądka czy nadciśnienia. Zatem, jak radzić sobie z nim radzić? Na szczęście sposobów jest wiele. W pozbyciu się napięcia pomogą nam np. ćwiczenia oddechowe, aktywność fizyczna czy słuchanie aubiobooków.

Wysypiaj się

Zdrowy i odpowiednio długi sen to przede wszystkim regeneracja i odpoczynek. Badania pokazują, że osoby, które się nie wysypiają i śpią zbyt krótko, znacznie częściej zmagają się z przewlekłym zmęczeniem, które może doprowadzić nawet do depresji i innych chorób.

Ostrożnie z używkami

Teoretycznie w ogóle nie powinniśmy po nie sięgać. Jednak według Dana Buettnera autora książki "Niebieskie strefy" możemy sobie pozwolić na drobne grzeszki. Pisarz przyglądał się społecznościom, w których wiele osób dożywało sędziwego wieku i postanowił wyodrębnić ich cechy wspólne. Jego obserwacje pokazują, że niewielka ilość alkoholu może wydłużać życie. Pisarz przekonuje, że jedna lampka czerwonego wina dziennie może podziałać tylko na naszą korzyść. Odrobina alkoholu może mieć korzystny wpływ na serce, a także pomaga się zrelaksować i odprężyć.

Nauczyć się myśleć pozytywnie

Badania przeprowadzone przez dwóch psychologów Howarda S. Friedmana i Leslie R. Martina pokazują, że osoby dożywające sędziwych lat charakteryzują się pozytywnym nastawieniem do ludzi i świata. Jak zmienić swoje podejście? Badacze zachęcają do tego, aby szukać w każdej, nawet złej sytuacji, czegoś pozytywnego. Warto także pozwalać sobie w ciągu dnia na drobne przyjemności, które poprawią nam nastrój.

Długowieczność mamy zapisaną w genach?

Zdaniem niektórych badaczy, długość naszego życia w dużej mierze zależy od naszych genów, a konkretnie od wersji jednego z nich - FOXO3. Badacze Cornell University w Nowym Jorku sądzą, że pomaga on zachować większą rezerwę komórek macierzystych, co sprzyja dłuższemu i zdrowszemu życiu. Czy faktycznie tak jest? Odpowiedź dadzą dalsze badania.

Przepis pani Janiny na długie i szczęśliwe życie. Zobacz wideo:

Dzień Dobry TVN

Zobacz także:

Ślub humanistyczny, czyli wymarzona ceremonia w dowolnym miejscu świata. Ile kosztuje i jak przebiega?

Była stylistką gwiazd, potem założyła markę bieliźnianą. Dlaczego kobiety sukcesu po latach zmieniają zawód?

Jan Dąbrówka odziedziczył talent po rodzicach. Natalia Kukulska o muzyce syna: "Jest beztroska"

Autor: Katarzyna Oleksik

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"