Zobacz też: Jak zmotywować się do ćwiczeń. Porady Qczaja
Qczaj pokazał, jak powinno rozciągać się z rana. Oto kilka ćwiczeń, które zaprezentował:
- Jaskółka, inaczej też pozycja wojownika - stań na jednej nodze i postaraj się ułożyć plecy i ręce prostopadle do podłoża. Wytrzymaj pozycję - 30 sekund na każdą stronę. To ćwiczenie doskonale kształtuje siłę, wzmacnia brzuch i nogi.
- Rozciąganie i rolowanie pleców - kręg po kręgu, na końcu szyja.
- Przejdź do pozycji dziecka - rozciągaj plecy.
- Foka na plaży - ta pozycja rozciąga plecy i pośladki. Połóż się na brzuchu i przenieś dłonie przed linię barków. Następnie weź wdech i z wydechem unieś przednią część ciała w górę.
Pamiętaj! Podczas wszystkich ćwiczeń rozciągających, nie rób niczego na siłę!
Więcej:
- Ćwiczenia na brzuch ABS – jak wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch?
- Dieta interwałowa - co to?
- Czy jedzenie mięsa jest szkodliwe? Oto cała prawda
Autor: Bernadetta Jeleń
podziel się: