Masaż relaksacyjny – jakie są rodzaje, techniki i jak zrobić go samemu?

Masaż relaksacyjny można wykonać samemu w domu lub biurze. Poleca się go w przypadku stresu, nerwowości lub spiętych mięśni. Nie należy go jednak robić, kiedy cierpimy na ból kręgosłupa. O tym, jak wykonać masaż relaksacyjny mówił w Dzień Dobry TVN fizjoterapeuta Michał Dachowski.

Masaże relaksacyjne to jedna z przyjemniejszych form relaksu, dzięki której możemy rozluźnić całe ciało. Jak zrobić go w domowych warunkach? Poznaj konkretne techniki.

Masaż relaksacyjny – opis i zastosowanie

Masaż relaksujący to doskonały pomysł dla osób, które mają gorsze samopoczucie, a ich mięśnie są napięte. Świetnie sprawdza się zarówno u osób młodszych, jak i starszych, które żyją w ciągłym pędzie. Pomaga poprawić samopoczucie i wpływa pozytywnie na zdrowie.

Masaż relaksacyjny pozwala na eliminację napięcia nerwowego oraz psychicznego. Co więcej, masaż całościowy relaksacyjny czy częściowy, może mieć wpływ na regulację pracy serca, a także na wygląd skóry.

>>> Zobacz także:

Jak masować niemowlę? Porady fizjoterapeuty dziecięcego. Ważny jest dotyk i emocje

Jak opanować stres? Skuteczne sposoby, techniki i ćwiczenia

Masaż próżniowy twarzy i biustu – za co kochają go gwiazdy? Jakie daje efekty?

Rodzaje masażu relaksacyjnego

Masaż relaksacyjny jest jednym z rodzajów masażu klasycznego. W celu wykonania masażu klasycznego całościowego lub częściowego najlepiej wybrać się do specjalnego gabinetu, gdzie fizjoterapeuta dostosuje techniki masażu relaksacyjnego czy leczniczego do konkretnego przypadku.

Masaż relaksacyjny ciała może być całościowy. W takim przypadku masowane są zarówno plecy, jak i kark, nogi, klatka piersiowa oraz brzuch. Masaż może być także częściowy – masuje się jedną, wybraną partię ciała, np. kark, plecy czy brzuch.

Rodzaje masażu relaksacyjnego, które można spotkać w gabinetach kosmetycznych czy fizjoterapeutycznych, to np. masaż gorącymi kamieniami a także masaż czekoladą. To popularne formy relaksacyjne. Istnieje także tzw. masaż Shiatsu, który polega na masowaniu punktów energetycznych na całym ciele. W gabinecie fizjoterapii można wykonać też masaż Lomi Lomi, który polega na ugniataniu ciała przedramionami. Wykorzystuje się do tego także elementy tańca.

Masaż klasyczny a relaksacyjny

Istnieje pewna różnica pomiędzy masażem klasycznym a relaksacyjnym. Ten pierwszy może być przeznaczony dla osób, którym zależy na działaniu profilaktycznym, a także leczeniu problemów z kręgosłupem czy napięciem mięśni – zwykle technika dostosowywana jest indywidualnie do potrzeb osoby poddającej się zabiegowi. Pomaga on w eliminacji bólu, dlatego najlepiej wybrać się do specjalisty. Z kolei techniki masażu relaksacyjnego mają na celu odprężyć całe ciało, a masaż relaksacyjny można wykonywać samodzielnie w domu.

Masaż relaksacyjny – przeciwwskazania

Istnieją pewne przeciwwskazania do masażu relaksacyjnego. Należą do nich np. choroby narządów wewnętrznych, a także gorączka czy stany zapalne organizmu. Nie zaleca się także stosowania masażu relaksacyjnego osobom, które mają problem z nadciśnieniem tętniczym oraz zapaleniem żył. Nie masuje się także ciała tym, którzy niedawno zwichnęli lub skręcili partię ciała, np. kostkę, lub przeszli chorobę nowotworową. Przeciwwskazaniem do masażu relaksacyjnego jest także ostry stan zapalny skóry i gorączka.

Jak wygląda masaż relaksacyjny pleców?

Warto poznać techniki masażu relaksacyjnego, które pozwolą na wykonywanie prawidłowych ruchów podczas masażu. Jedną z technik masażu relaksacyjnego jest głaskanie, które zazwyczaj rozpoczyna oraz kończy masaż całego ciała. Warto zastosować olejek lub oliwkę, aby ręce przesuwały się po ciele w sposób płynny i przyjemny. Głaskanie wpływa pozytywnie na układ nerwowy.

Drugą techniką relaksacyjnego masażu pleców jest ugniatanie ciała tak, jak np. podczas wyrabiania ciasta. To z kolei pozwala na pobudzenie krążenia. Podczas masażu stosuje się także rozciąganie, aby rozluźnić mięśnie, a także uderzanie. Dzięki temu poprawia się ukrwienie, a naskórek staje się bardziej elastyczny. Aby dobrze rozmasować mięśnie, można także zastosować technikę wyciskania.

Jak zrobić masaż relaksacyjny twarzy?

Można wykonać również masaż relaksacyjny twarzy. Nie tylko odpręża, ale też może pozytywnie wpływać na wygląd cery. Zastanawiasz się, jak wykonać masaż relaksacyjny twarzy samodzielnie? To bardzo proste. Umieść dłonie na policzkach i przesuwaj je na dół, wzdłuż szyi i dekoltu, aż do mostka. Lekko uciskaj skórę, ale nie rób tego za mocno, aby nie odczuwać bólu. Następnie masuj dłońmi skórę na czole, od góry do dołu. Teraz przesuń dłonie do zewnętrznych kącików oczu i wykonuj okrężne ruchy, przesuwając dłonie do twarzy aż do szyi. Umieść dłonie w okolicach brody i delikatnie przyciskaj skórę. Uważaj na okolice ust, gdzie musisz bardzo delikatnie wykonywać okrężne ruchy. Kieruj dłonie od zewnątrz aż do miejsc pod nosem. Przejdź teraz do masażu nosa i okrężnymi ruchami masuj skórę wokół skrzydełek, a potem na środku nosa. Teraz od brody kieruj dłonie ku górze, aż do oczu. Następnie przejdź do okolic uszu i kieruj dłonie do mostka. Na samym końcu, wykonaj masaż żuchwy, przesuwając dłonie od brody w stronę ucha.

Masaż relaksacyjny twarzy pozwala na zyskanie jędrnej skóry, a także wygładzenie zmarszczek. Najlepiej wykonać go w trakcie nakładania kosmetyku, np. serum czy olejku. Pamiętaj, aby ruchy były delikatne i płynne.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
Materiał promocyjny

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
Materiał promocyjny

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
Materiał promocyjny

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
Materiał promocyjny

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
Materiał promocyjny

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
Materiał promocyjny

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
Materiał promocyjny

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas