Profilaktyka zdrowia

Jak zasypiać szybko i bez problemu? Wypróbuj tę metodę oddechową. Jest naprawdę skuteczna

Profilaktyka zdrowia

Jak zasypiać szybko i bez problemu? Wypróbuj tę metodę oddechową. Jest naprawdę skuteczna

Wraz z nadejściem lata pożegnajmy stres i bezsenność. Czas na relaks. Jak jednak to zrobić, gdy codzienne sprawy nie pozwalają nam spokojnie odetchnąć? Klucz tkwi właśnie... w oddychaniu, a konkretnie w technice 4-7-8. W naszym programie opowiedziała o niej Agi Jensen. 

Jak zasnąć w minutę? Metoda Andrew Weila 

Istnieje wiele prostych metod oddychania, które wprowadzają nas w stan relaksu i pomagają szybciej zasnąć. Jedną z nich jest technika 4-7-8. Cel jest jasny - zasnąć w ciągu minuty. Żeby jednak tego dokonać, należy ćwiczyć regularnie. Nie trzeba też praktykować jogi, aby rozpocząć swoją przygodę z metodą oddychania. W naszym programie o technice 4-7-8 opowiedziała Agi Jensen. Jej pomysłodawcą jest naukowiec z Uniwersytetu Harvard, Andrew Weil. 

Metoda 4-7-8 krok po kroku

Na początek wygodnie i prosto (!) usiądźmy. 

  • Najpierw mocno wydychamy powietrze przez usta
  • Drugi krok to wdychanie powietrza nosem przez 4 sekundy
  • Potem przez 7 sekund wstrzymujemy oddech
  • Na koniec przez 8 sekund wydychamy powietrze

Powtarzamy technikę cztery razy. Czubek języka podczas wdychania i wydychania powietrza powinien dotykać podniebienia, tuż za zębami. 

I choć metoda oddechu nie musi być połączona z praktyką jogi, warto się przemóc i chociaż spróbować wykonać najprostszą asanę (pozycję jogową). Dzięki regularnemu oddechowi łatwiej jest utrzymać koncentrację, a co za tym idzie umysł wchodzi w stan medytacji. Dzięki temu jesteśmy "tu i teraz", wyciszamy się, odpoczywamy i osiągamy spokój wewnętrzny. 

Jak mówi Agi, metodę najlepiej ćwiczyć rano i wieczorem, powtarzając technikę czterokrotnie.

Zobacz także:

Joga na dobry początek dnia. Jak poprawnie wykonać powitanie słońca?

Joga sposobem na walkę z napięciowym bólem głowy. Wystarczy kilka minut, aby poczuć ulgę 

Zadbaj o formę w domu. Katarzyna Bigos proponuje ćwiczenia z wykorzystaniem... klamki

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.

Co sądzisz o tym artykule?
87
8
Wybrane dla Ciebie
Komentarze
0