W trudnej sytuacji, izolacji, kiedy nasza aktywność fizyczna jest mocno ograniczona, możemy kilkoma prostymi sposobami polepszyć swoją kondycję i wygląd. Jak bezpiecznie i skutecznie uzupełnić niedobory witaminy D? O tym opowiedziała nam Agnieszka Cegielska.
Jak bezpiecznie i skutecznie korzystać ze słońca na własnym balkonie?
Do produkcji witaminy D niezbędne jest nam słońce. W ciepłe dni warto wyjść na balkon i skorzystać z okazji, jaką daje nam natura. Podczas kąpieli słonecznych warto trzymać się precyzyjnych zasad. W tym przypadku ważny jest kąt padania promieni słonecznych. W okresie od kwietnia do września w naszej szerokości geograficznej jest on idealny, aby zachodził proces syntezy witaminy D w naszym ciele. Wszystko za sprawą działania promieni UVB.
Aby do tego doszło, na słońce musimy wystawić minimum 18 proc. naszego ciała. Wystarczy, że odsłonimy ramiona i nogi. Ponadto cały proces powinien odbywać się w godzinach między 11 a 14 i trwać około 20 minut. Panie powinny pamiętać również o tym, aby na słońce nie wychodzić w makijażu, a kąpiel słoneczną odbyć bez kremów z filtrem.
Prawda jest taka, że my bardzo potrzebujemy tego słońca. Badania naukowe pokazują, że 90 proc. Polaków ma niedobór witaminy D
Niedobór witaminy D powoduje wiele negatywnych zmian w naszym organizmie. Przede wszystkim zmęczenie, częste infekcje, bóle kości i pleców, wypadanie włosów, bóle mięśni, depresja oraz powolne gojenie ran.
Lista chorób, które powiązane są z niedoborem witaminy D jest bardzo długa. To jest witamina naszej odporności. Pamiętajmy też o suplementacji
- dodała.
Ważna jest też dieta
Czym jeszcze należy się wspierać? Jeśli pogoda za oknem nie rozpieszcza, a z łapaniem promieni słonecznych musimy jeszcze trochę poczekać, warto sięgnąć po urozmaiconą dietę.
Agnieszka Cegielska poleca polskie zioła, które już w maju zaczną kwitnąć. Nieważne czy suszone, mielone, sproszkowane, najlepiej działają takie, które są dostępne na miejscu.
Jak przyznała dziennikarka, nasza odporność zaczyna się od jelit. Dbajmy więc o to, co jemy. Wciąż jest za zimno na owocowe koktajle, ich miejsce mogą zastąpić nam zupy na bazie warzyw z dodatkami czosnku i świeżej pietruszki. Nie zapominajmy też o cennych właściwościach cebuli.
Ja bardzo często mówię o tym, żeby jeść ciepłe śniadania, szczególnie w naszej szerokości geograficznej. Żeby w tym było jak najwięcej warzyw, kasz, żebyśmy odżywiali i rozgrzewali się od środka