Jak schudnąć po ciąży? Dieta a karmienie piersią

Choć nadprogramowe kilogramy w czasie ciąży przychodzą łatwo, to pozbycie się ich jest już znacznie trudniejsze. Na problemy z wagą po porodzie skarży się wiele świeżo upieczonych mam. Szukają diety, która pomoże im się pozbyć niechcianych wałeczków. Najnowsze badania dowodzą, że dłuższe niż sześciomiesięczne karmienie piersią wiąże się z utratą kilogramów nawet na okres kilku lat. Czy karmiąc piersią faktycznie można schudnąć? W studiu Dzień Dobry TVN zapytaliśmy o to dwie ekspertki: Katarzynę Łodygowską, mamę dwóch córek oraz Agatę Aleksandrowicz, która jest dyplomowanym Promotorem Karmienia Piersią.

 Odchudzanie po ciąży wymaga czasu. O ile wcześniej organizm magazynował tkankę tłuszczową, to teraz będzie się jej pozbywał. Cały proces trwa około 6 miesięcy i wiąże się ze zmianami hormonalnymi, które zachodzą u kobiety w organizmie. Gdy stabilizacja hormonów nie wystarcza, świeżo upieczona mama powinna zmienić nawyki żywieniowe i rozpocząć niewielką aktywność fizyczną.

Jak schudnąć po ciąży karmiąc piersią?

Odchudzanie po ciąży nieco komplikuje się w momencie, gdy mama karmi piersią. I choć karmienie uważa się za dobrego sprzymierzeńca w walce z ciążową nadwagą, to nie można zapominać, że kobieta potrzebuje w tym czasie odpowiedniej diety i suplementacji minerałów oraz witamin. Nie powinna więc intensywnie się odchudzać podczas karmienia, ani stosować środków odchudzających. Podczas jednego karmienia i tak spala około 200 kcal.

Katarzyna Łodygowska jest mamą dwóch dziewczynek. Starsza córeczka ma trzy lata, druga 9 miesięcy. Pierwszą córkę Pani Kasia karmiła 1,5 roku, drugą zaś karmi do tej pory i jak zaznacza póki co, nie zamierza przestać. Po pierwszej ciąży Pani Kasia zaczęła chudnąć dopiero po szczęściu miesiącach. Po drugiej w czasie trzech miesięcy wróciła do wagi sprzed pierwszej ciąży.

Badania pokazują ze mamy karmiące piersią maja nieco lepszy metabolizm i niższe ryzyko cukrzycy udaru czy problemów z krążeniem i chorób serca – im dłuższe karmienie, tym ryzyko jest niższe. Trzeba jednak pamiętać, że karmienie to nie jest sposób na zdrowie i długowieczność - jest to inwestycja która ma duży wpływ, ale żeby dobrze się sprawdziła istotne jest tez to co jemy przed i po ciąży i po czy uprawiamy sport, czy jemy dużo słodyczy, czy dbamy o prawidłowa suplementację. Karmienie to jeden z wielu czynników wspierających powrót do fajnej wagi.

- zaznaczyła Agata Aleksandrowicz.

Blogerka dodała również, że dieta mamy karmiącej powinna być prawidłowo zbilansowana i różnorodna. Zapotrzebowanie na kalorie wzrasta o ok. 500 kcal wiec niewiele. Nie można stosować diet eliminacyjnych lub niedoborowych w czasie karmienia piersią.

Inną metodą, jak schudnąć po ciąży szybko, będzie wdrożenie ćwiczeń. Mama powinna je wykonywać z przyjemnością i przede wszystkim regularnie, dlatego dobrze jest je rozpocząć w momencie, gdy kobieta faktycznie jest na nie gotowa. Wśród podstawowych ćwiczeń powinny znaleźć się skłony, przysiady, przyklęki i marsze. Niektóre z nich można wykonywać wspólnie z kilkumiesięcznym niemowlakiem.

Jak stracić brzuch po porodzie?

Na pewno wiele mam zastanawia się jak schudnąć po ciąży i szybko odzyskać dawną wagę. Nie będzie to trudne, jeśli kobieta w ciąży przytyła niewiele, ponieważ organizm po porodzie jest nastawiony na utratę masy ciała. Podczas narodzin dziecka kobieta pozbywa się łożyska, które jest odpowiedzialne za rosnący apetyt. W związku z tym wyrównuje się poziom estrogenu i progesteronu, a metabolizm kobiety przyspiesza i zaczyna w szybkim tempie spalać kalorie. Dlatego u mam, które dbały o dietę w ciąży, dodatkowych kilogramów nie widać już po kilku miesiącach od porodu.

Problemy z utratą wagi mogą mieć te panie, których waga w okresie ciąży wzrosła o 20-30 kg. Zgubienie nadmiaru tylu kilogramów może się wiązać z wieloma ograniczeniami żywieniowymi, co nie jest łatwe, gdy noworodek potrzebuje ciągłej opieki i kobieta ma mało czasu dla siebie. Niestety nie ma cudownego rozwiązania, który podpowie, jak schudnąć po ciąży 20 kg.

Żeby stracić brzuch po porodzie, trzeba zmienić jadłospis i rozpocząć aktywność fizyczną. Nie musi to być od razu profesjonalny trening. Wystarczą częste i w miarę intensywne spacery z dzieckiem lub proste ćwiczenia, które mama może wykonywać w domu.

Jak schudnąć po ciąży i porodzie przez cesarskie cięcie?

Na świecie jest wiele mam, które nie rodziły naturalnie i nie mają pomysłu, jak schudnąć po ciąży. Cesarka bardzo ogranicza utratę wagi, dlatego że rana po porodzie jest jeszcze świeża i zaleca się kobiecie unikanie wysiłku fizycznego. W pierwszych miesiącach życia dziecka taką aktywnością powinny być spacery. I choć odchudzanie po ciąży zakończonej cesarskim cięciem ma ograniczenia, to warto zmienić nawyki żywieniowe.

Co powinna jeść kobieta, która chce schudnąć po ciąży?

  • ciemne pieczywo zamiast białego
    • owoce i warzywa
      • chude mięso - kurczak, indyk
        • produkty bogate w błonnik pokarmowy
          • produkty wysokobiałkowe - nabiał, jaja

            ****

            Bibliografia:

            1. Dorota Świątkowska, Poradnik żywienia kobiet w ciąży , Instytut Matki i Dziecka Klinika Położnictwa i Ginekologii. http://imid.med.pl

            2. Hanna Pudło, Malwina Respondek, Programowanie żywieniowe - wpływ odżywiania kobiet w ciąży na zdrowie dziecka , Journal of Education, Health and Sport 2016, nr 6 (7), s. 589-600.

            Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

            Źródło zdjęcia głównego: Moment RF

            podziel się:

            Pozostałe wiadomości

            Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

            Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

            Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

            Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

            Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

            Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

            Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

            Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

            Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

            Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

            Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

            Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

            Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
            Materiał promocyjny

            Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

            Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

            Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

            Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
            Materiał promocyjny

            Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

            Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

            Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

            Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

            Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

            Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

            Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

            Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
            Materiał promocyjny

            Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

            Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

            Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

            Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
            Materiał promocyjny

            Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

            "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
            Materiał promocyjny

            "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

            Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

            Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

            Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
            Materiał promocyjny

            Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

            Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

            Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

            Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
            Materiał promocyjny

            Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

            Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

            Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

            Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
            Materiał promocyjny

            Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

            Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

            Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

            Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

            Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

            Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

            Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

            Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
            Materiał promocyjny

            Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

            27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

            27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

            Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

            Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

            Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

            Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

            Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

            9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

            9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

            Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

            Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
            Materiał promocyjny

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

            "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

            "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

            Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

            Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

            Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

            Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

            Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

            Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

            "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

            "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

            Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

            Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

            Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

            Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

            Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

            Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas