Terapia punktów spustowych. Masaż, suche igłowanie i inne metody pozbywania się bólu mięśni

Punkty spustowe (tzw. Trigger Points) to wyczuwalne na skórze nierówności lub stwardniałe guzki, które są zlokalizowane w okolicy tkanki mięśniowo-powięziowej. Ich ucisk powoduje ból, który nieraz promieniuje do innych części ciała. Jakie są terapie punktów spustowych? W Dzień Dobry TVN gościliśmy fizjoterapeutę Michała Dachowskiego.

Nieznane są obecnie dokładne przyczyny powstawania punktów spustowych. Zgrubienia te uważane są za skutek zaburzeń postawy – często występują u osób z nadwagą i otyłością. Do ich powstania może prowadzić również zaburzona praca niektórych narządów.

Masaż punktów spustowych – na czym polega?

Jedną z metod leczenia jest masaż punktów spustowych – dzięki niemu mięśnie, na których powstały zgrubienia, można wyłączyć, czyli doprowadzić do tego, że chwilowo przestają się kurczyć. W przypadku lekkich dolegliwości można zastosować autoterapię, a więc samodzielnie uciskać bolesne miejsca przy pomocy butelki z wodą, piłki tenisowej lub innych przedmiotów, które umożliwiają wykonanie masażu.

>>> Zobacz także:

W trudniejszych przypadkach potrzebna jest jednak pomoc terapeuty. Masaż punktowy polega na głaskaniu rozciągniętego mięśnia. Należy przeprowadzać go powoli, wzdłuż tkanek mięśniowych, od przyczepu początkowego do końcowego. Taki masaż wykonuje się w celu wydłużania i rozluźniania powięzi – w przypadku głębokiego masażu zadaniem terapeuty jest likwidowanie sklejeń znajdujących się między mięśniami.

Inną metodą masażu punktowego jest masaż w poprzek włókien mięśniowych. Przeprowadza się go na brzuścu mięśniowym, częstotliwość powinna być zbliżona do bicia serca danego pacjenta.

Należy pamiętać, że czasem skuteczny masaż może być bardzo bolesny. Warto również zaznaczyć, że jeśli punkt spustowy zlokalizowany jest w okolicy tylno-bocznej pośladka, terapeuta może do niego nie dotrzeć.

Masaż punktów spustowych należy wykonywać w przypadkach:

  • zaburzenia napięcia mięśniowego,
    • łokcia golfisty,
      • łokcia tenisisty,
        • zespołu cieśni nadgarstka,
          • sztywności karku,
            • skręcenia, zwichnięcia lub naderwania tkanek miękkich.

              Masaż punktów spustowych oraz inne techniki terapii mogą przynieść efekty w postaci:

              • przyspieszonej regeneracji tkanek,
                • zmniejszenia bólu,
                  • zwiększenia giętkości mięśniowej,
                    • poprawy płynności ruchowej,
                      • przywrócenia prawidłowego zakresu ruchowego.

                        Należy pamiętać, że poprawa jest zazwyczaj możliwa dopiero po seriach zabiegów.

                        Suche igłowanie

                        Technika ta wymaga użycia cienkiej i giętkiej igły do nakłuwania napiętych pasm mięśniowych, w których zlokalizowane są punkty spustowe. Spowoduje to drżenie mięśni w okolicach punktów spustowych i tym samym ich dezaktywację.

                        Wskazaniami do wykonania zabiegu są:

                        • tendinopatia (choroby ścięgien),
                          • ból pochodzący z tkanki bliznowatej,
                            • napięcia mięśni,
                              • napięciowe bóle głowy,
                                • zespół bolesnego barku,
                                  • przeciążenie stożka rotatorów,
                                    • łokieć tenisisty,
                                      • łokieć golfisty,
                                        • ból w stawie rzepkowo-udowym,
                                          • kolano biegacza (kolano skoczka),
                                            • ból biodra i przeciążania związane z uprawianiem sportu (np. zespół pasma biodrowo-piszczelowego),
                                              • ból pleców, okolicy stawów krzyżowo-biodrowych,
                                                • ograniczenie zakresu ruchu po długotrwałym unieruchomieniu lub urazie (skręceniu, złamaniu, artroskopii).

                                                  Przeciwwskazaniami do wykonania zabiegu są:

                                                  • infekcja,
                                                    • nowotwory,
                                                      • zmiany skórne i otwarte rany,
                                                        • ciężka miażdżyca,
                                                          • tętniak,
                                                            • zaburzenia czucia,
                                                              • zaawansowana osteoporoza,
                                                                • ciąża (za zgodą lekarza prowadzącego),
                                                                  • zaburzenie krzepnięcia krwi,
                                                                    • obrzęki (w miejscu występowania),
                                                                      • igłofobia.

                                                                        Inne metody terapii punktów spustowych

                                                                        W zależności od dolegliwości terapeuta może wybrać również i inne metody leczenia.

                                                                        1. Kompresja ischemiczna (mobilizacje uciskowe)

                                                                        Technika ta polega na tym, że terapeuta przez kilka sekund uciska punkt spustowy palcem lub poprzez chwyt szczypcowy, doprowadzając w ten sposób do chwilowego niedokrwienia. Po zwolnieniu ucisku następuje efekt przekrwienia, co z kolei skutkuje lepszym odżywieniem tkanki. Dzięki temu punkt spustowy zostaje rozluźniony, zmniejsza się również jego aktywność. Kompresję ischemiczną można przeprowadzić również na nieco inne sposoby, np.:

                                                                        • zwiększając ucisk co kilka sekund,
                                                                          • utrzymując ucisk aż do zmniejszenia bólu, a później zwiększając go (w ten sposób zwiększy się również ból),
                                                                            • robiąc przerwę w uciskaniu co 3 sekundy.

                                                                              2. Rozluźnianie pozycyjne

                                                                              Metoda ta opiera się na uciskaniu punktu spustowego do momentu wywołania bólu. Następnie terapeuta znajduje pozycję, w której ból maleje – w takiej pozycji należy utrzymać ucisk przez około 90 sekund. Dzięki temu rozluźniają się napięte włókna mięśniowe.

                                                                              3. Technika Spray & Stretch

                                                                              W tej metodzie należy użyć cryo spray'u i spryskać nim okolice aktywnego punktu spustowego. Jednocześnie należy rozciągać daną część ciała lub zrobić to już po spryskaniu jej preparatem.

                                                                              4. Technika energii mięśniowej

                                                                              Technika polega na aktywnym napinaniu mięśni przez pacjenta, podczas gdy terapeuta stawia temu opór. Wyróżnia się dwa ich podstawowe rodzaje:

                                                                              • Relaksacja poizometryczna (PIR) – polega na rozciąganiu mięśnia do momentu, aż pojawi się ból, następnie pacjent ma napinać mięsień a terapeuta – stawiać opór. Napięcie ma trwać od 3 do 7 sekund, bez wykonywania ruchu mięśniem. Następnie powinno nastąpić rozluźnienie, pacjent powinien wykonać wydech, a terapeuta wydłużać mięsień do momentu wyczucia bolesnej bariery.
                                                                                • Hamowanie zwrotne (reciprokalna inhibicja) – polega na tym, że mięśnie napinane izometrycznie powodują hamowanie mięśni antagonistycznych względem ich, w wyniku czego zostaje zmniejszone ich napięcie.

                                                                                  Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                                                                                  podziel się:

                                                                                  Pozostałe wiadomości

                                                                                  Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

                                                                                  Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

                                                                                  Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

                                                                                  Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

                                                                                  Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone  ma na to nietypowy sposób

                                                                                  Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone ma na to nietypowy sposób

                                                                                  Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

                                                                                  Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

                                                                                  Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

                                                                                  Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

                                                                                  Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                                                                                  Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                                                                                  Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

                                                                                  Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

                                                                                  Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

                                                                                  Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

                                                                                  Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
                                                                                  Materiał promocyjny

                                                                                  Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

                                                                                  W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
                                                                                  Materiał promocyjny

                                                                                  W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

                                                                                  Kiełek czeka na adopcję

                                                                                  Kiełek czeka na adopcję

                                                                                  Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
                                                                                  Materiał promocyjny

                                                                                  Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

                                                                                  Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

                                                                                  Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

                                                                                  Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

                                                                                  Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

                                                                                  Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

                                                                                  Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

                                                                                  Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                                                                                  Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                                                                                  Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

                                                                                  Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

                                                                                  Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
                                                                                  Materiał promocyjny

                                                                                  Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

                                                                                  Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

                                                                                  Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

                                                                                  Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                                                                                  Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                                                                                  Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
                                                                                  Materiał promocyjny

                                                                                  Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

                                                                                  Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

                                                                                  Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

                                                                                  Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
                                                                                  Materiał promocyjny

                                                                                  Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

                                                                                  Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

                                                                                  Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

                                                                                  Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
                                                                                  Materiał promocyjny

                                                                                  Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

                                                                                  Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                                                                                  Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                                                                                  Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

                                                                                  Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

                                                                                  Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

                                                                                  Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

                                                                                  Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
                                                                                  Materiał promocyjny

                                                                                  Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

                                                                                  Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

                                                                                  Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

                                                                                  Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                                                                                  Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                                                                                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                                  "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                                                                                  "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                                                                                  Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

                                                                                  Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

                                                                                  Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

                                                                                  Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

                                                                                  Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                                                                                  Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                                                                                  "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

                                                                                  "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

                                                                                  Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                                                                                  Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                                                                                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                                                                  Materiał promocyjny

                                                                                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                                                                  To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                                                                                  To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                                                                                  Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

                                                                                  Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

                                                                                  Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

                                                                                  Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

                                                                                  Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

                                                                                  Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

                                                                                  Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

                                                                                  Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

                                                                                  Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

                                                                                  Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

                                                                                  Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

                                                                                  Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

                                                                                  "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                                                                                  "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                                                                                  Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

                                                                                  Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

                                                                                  Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                                                                                  Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                                                                                  "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                                                                                  "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                                                                                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                                                                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas