Brain fog czyli zamglenie umysłu. Jak wyglądają objawy i na czym polega to zjawisko?

Brain fog czyli zamglenie umysłu
Fot. francescoch / Getty Images
Zamglenie umysłu może dotknąć każdego na różnych etapach życia i rozwoju. Nie musi być niepokojącym objawem, jednak jeśli pojawia się często, warto zadbać o zdrowy tryb życia, odpowiednie odżywianie i wypoczynek. Objawy nasilają się pod wpływem przewlekłego stresu oraz zmęczenia. Biologiczną przyczyną brain fog jest zaburzenie pracy neuroprzekaźników w mózgu.
  • Brain fog – objawy
    • Biologiczne podłoże brain fog
      • Przyczyny brain fog
        • Brain fog – jak zapobiegać?

          Więcej: 

          Jedzenie na pocieszenie czyli jak skończyć z podjadaniem?

          Brain fog – objawy

          Stan zamglenia umysłu można porównać do błądzenia dziecka we mgle. Osoba dotknięta brain fog ma problem ze skupieniem uwagi na konkretnym zadaniu, jej myśli wciąż uciekają i rozpraszają się. Problemy z koncentracją objawiają się nie tylko w pracy, ale nawet przy prostych czynnościach domowych. 

          Zamglenie mózgu to również problemy z pamięcią – zapomina się prostych faktów, np. o czym przed chwilą się mówiło lub co chciało powiedzieć, imiona znanych sobie osób lub nawet nazwy niektórych przedmiotów. Zjawisku brain fog towarzyszy często brak energii i motywacji do działania. 

          Osoby nim dotknięte zgłaszają częste bóle głowy oraz obniżenie nastroju. Towarzyszy im również uczucie zmęczenia lub wyczerpania.

          Biologiczne podłoże brain fog

          Brain fog to stan, który jest efektem zaburzenia pracy neuroprzekaźników w mózgu i całym układzie nerwowym. Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne, które odpowiadają za przekazywanie impulsów nerwowych między aksonami. Kiedy substancji tych jest zbyt mało lub zbyt dużo, praca mózgu zostaje zaburzona. 

          Pojawiają się problemy z koncentracją, pamięcią, nastrojem. Substancje neuroprzekaźnikowe ważne przy omawianiu zjawiska brain fog to dopamina, serotonina, acetylocholina i kwas gamma aminomasłowy (GABA). To właśnie dzięki ich właściwym stężeniom jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować na poziomie intelektualnym i poznawczym. Zaburzenia neuroprzekaźnictwa biorą się z przewlekłego stresu, nieodpowiedniej diety, przemęczenia i problemów ze snem.

          Przyczyny brain fog

          Istnieje wiele czynników, które mogą wywołać brain fog. Można je podzielić na te ze strony ciała i samego umysłu. 

          • Od strony fizjologicznej zamglenie umysłu wywołuje odwodnienie organizmu – spożywanie zbyt małej ilości płynów utrudnia pracę mózgu, ponieważ organ ten składa się aż w 80% z wody.
            • Kolejna przyczyna to niedożywienie mózgu, a więc niedostarczanie do niego odpowiednich składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały czy kwasy tłuszczowe. Jest to wynik diety bogatej w żywność przetworzoną, słodycze i fast-foody. 
              • Dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania mózgu kluczowy jest sen – regularne niedosypianie może wywoływać trwałe zmiany w mózgu. 
                • Na stan umysłu wpływa również kondycja fizyczna oraz nadwaga – brak ruchu i siedzący tryb życia sprawiają, że cały organizm funkcjonuje niewłaściwie, także i mózg. 
                  • Do zjawiska brain fog przyczynia się nadmiar informacji przetwarzanych przez mózg. Wskazane jest więc odcięcie się od smartfona i ciągłego przeglądania mediów społecznościowych – zbyt dużo informacji niszczy kreatywność i inteligencję. 
                    • Zamglenie umysłu wywołuje życie w ciągłym stresie – w przypadku trudnej sytuacji życiowej warto pomyśleć nad odcięciem się od czynników stresogennych lub skorzystaniem z psychoterapii.

                      Brain fog – jak zapobiegać?

                      Utrzymanie mózgu i neuroprzekaźnictwa w jak najlepszym stanie wymaga odpowiedniej diety. Należy zwrócić uwagę na produkty o dużej zawartości witamin z grupy B, które działają stymulująco na neuroprzekaźniki. Należą do nich między innymi ryby, szpinak, fasola, wątróbka, orzechy, pestki, chudy nabiał i jajka. 

                      Kolejna metoda na poprawę pracy mózgu to odpowiednia ilość snu – powinien on trwać co najmniej 8 godzin na dobę i mieć jak najlepszą jakość. Potrzebny będzie odpowiedni materac, dobrze wyprofilowana poduszka, przed snem należy zawsze przewietrzyć sypialnię. 

                      Następny sposób na lepszą pracę mózgu to sport – regularne ćwiczenia fizyczne polepszają nie tylko kondycję. Jeżeli nie mamy na nie czasu, warto przynajmniej wprowadzić małe zmiany – wysiąść z komunikacji przystanek wcześniej, wybrać schody zamiast windy, postarać się wyjść na spacer 3 razy w tygodniu.

                      Mózg wzmocni się dzięki regularnym jego ćwiczeniom w postaci przyswajania nowych informacji – nauki języka, gry na instrumencie czy rozwiązywania łamigłówek.

                      Zjawisku brain fog zapobiega również relaks – warto poznać techniki relaksacyjne, np. medytację.

                      Więcej:

                      Zobacz film: Czy łatwo jest udawać chorobę psychiczną? Źródło: Dzień Dobry TVN

                      Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                      podziel się:

                      Pozostałe wiadomości

                      "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

                      "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

                      Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

                      Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

                      Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

                      Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

                      Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
                      Materiał promocyjny

                      Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

                      Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

                      Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

                      Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

                      Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

                      Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
                      Materiał promocyjny

                      Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

                      "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

                      "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

                      Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
                      Materiał promocyjny

                      Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

                      Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

                      Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

                      Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
                      Materiał promocyjny

                      Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

                      Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"
                      Materiał promocyjny

                      Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"

                      W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
                      Materiał promocyjny

                      W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

                      Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
                      Materiał promocyjny

                      Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

                      Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

                      Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

                      Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

                      Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

                      Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                      Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                      Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

                      Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

                      Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                      Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                      Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

                      Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

                      Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
                      Materiał promocyjny

                      Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

                      Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

                      Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

                      Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                      Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                      Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
                      Materiał promocyjny

                      Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

                      Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

                      Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

                      Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
                      Materiał promocyjny

                      Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

                      Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

                      Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

                      Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
                      Materiał promocyjny

                      Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

                      Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                      Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                      Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

                      Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

                      Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

                      Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

                      Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
                      Materiał promocyjny

                      Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

                      Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                      Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                      "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                      "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                      Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

                      Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

                      Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

                      Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

                      Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                      Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                      Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                      Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                      E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                      Materiał promocyjny

                      E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                      Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

                      Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

                      To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                      To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                      Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

                      Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

                      To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

                      To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

                      Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

                      Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

                      Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

                      Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

                      "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                      "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                      Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

                      Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

                      Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                      Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                      "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                      "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas