Jak schudnąć bez ćwiczeń?

Mówi się, że 70% sukcesu tego jak wyglądamy, zawdzięczamy diecie, a jedynie w 30% ćwiczeniom. Czy w takim razie można zrezygnować z aktywności fizycznej i schudnąć? O tym, czy jest to możliwe i jak wprowadzić zdrowe nawyki do naszego życia, w studiu Dzień Dobry TVN porozmawialiśmy z dietetykiem Jakubem Mauriczem.

Jak skutecznie schudnąć? Te pytania codziennie zadają miliony ludzi na świecie. Zasady zdrowego żywienia są ogólnie znane. Dlaczego tak trudno wcielić je w życie?

>>> Zobacz też: Jestem szczupły, ale mam brzuszek. Czy można być otyłym bez nadwagi?

Uczciwość i konsekwencja

Warto postarać się o uczciwość w stosunku do samego siebie. Chwilowe diety cud i wykupienie karnetu na siłownię nie sprawią, że ubędzie nam kilogramów z dnia na dzień. Należy konsekwentnie i skrupulatnie, metodą małych kroków poprawiać swój sposób odżywiania i kondycję fizyczną. Tylko w ten sposób osiągniesz zadowalające rezultaty i utrzymasz je na długo. Nadal zastanawiasz się, jak skutecznie schudnąć? Raz na zawsze, uczciwie i konsekwentnie - wprowadź do swojego życia nowe zasady.

Postaw sobie realne cele

Podejdź do sprawy ambitnie, ale zachowaj zdrowy rozsądek. Jeśli zastanawiasz się, jak skutecznie schudnąć 10 kg w miesiąc lub jak skutecznie schudnąć w 2 tygodnie i uzyskać szybki efekt – raz jeszcze przemyśl swoje nastawienie do tematu odchudzania. Jak skutecznie schudnąć bez efektu jojo? Optymalne tempo zrzucania wagi, jakie zazwyczaj zalecają dietetycy, to mniej więcej 1 do 1,5 kg tygodniowo. W ten sposób zrzucisz zbędne kilogramy w zdrowy sposób, bez szoku dla organizmu. Dzięki temu skóra będzie miała czas, aby się uelastycznić, a dodatkowo “efekt jojo” będzie o wiele mniej prawdopodobny.

>>> Zobacz też: Co jeść po świątecznym obżarstwie, żeby szybko dojść do siebie?

Jak skutecznie schudnąć? Pamiętaj, że śniadanie to podstawa

Solidne śniadania powinny na stałe zagościć w Twoim menu. Bardzo wiele osób popełnia błąd właśnie o poranku. Lekkie śniadanie i obiad zjedzony w biegu nie sprzyjają utracie wagi, bo w konsekwencji wieczorem, kiedy tempo naszego życia zwalnia, mamy chęć kręcić się wokół lodówki.

Często popełnianym błędem jest objadanie się przy kolacji, tak aby zapełnić sobie sytość. Racjonalne podzielenie posiłków jest kluczowe w walce z kilogramami. Na śniadanie warto zjeść coś, co da nam dużo energii. Dobrym pomysłem będą jajka, sery, ryby, chude mięso. Przykładem dobrego śniadania mogą być dwie kromki żytniego pieczywa posmarowane serkiem śmietankowych oraz solidna porcja ulubionych warzyw lub płatki owsiane z połową banana, płatkami migdałowymi i garścią malin.

Jak skutecznie schudnąć, jedząc regularnie?

Zdaniem większości specjalistów 70% sukcesu przy odchudzaniu stanowi dieta. Aby rozkręcić metabolizm, należy jeść kilka posiłków dziennie o regularnych porach. Wielu dietetyków zachęca do przyjęcia opcji 5 posiłków dziennie.

>>> Zobacz też: Dieta ryżowa – oczyszcza i odchudza. Zasady, efekty, jadłospis i przepisy.

Pamiętaj, że posiłki mają być zdrowe i niskokaloryczne. Na Twoim talerzu powinno znaleźć się maksymalnie dużo warzyw. Dodawaj do potraw kiełki i produkty zawierające dużo błonnika, takie jak płatki owsiane, otręby, jęczmień. Dużo błonnika znajduje się też w owocach takich jak porzeczki, maliny, truskawki, gruszki, jabłka oraz w owocach suszonych i warzywach jak brokuł, buraki, papryka, marchew. Koniecznie wprowadź do swojej diety kasze, m.in. gryczaną, jęczmienną i jaglaną.

Zobacz film: Jak jeść, żeby schudnąć? Źródło: Dzień Dobry TVN

Pij i pozbywaj się toksyn czyli metoda, jak skutecznie schudnąć

Przyjmowanie dużej ilości płynów uaktywnia nasze nerki, dzięki czemu razem z moczem wydalane są z organizmu toksyny. Zawsze miej ze sobą butelkę wody mineralnej. Dobrym pomysłem są też herbata, parzone zioła, świeże soki warzywne. To prosty sposób, dzięki któremu możesz usprawnić proces odchudzania.

>>> Zobacz też: Czy dieta dopasowana do grupy krwi jest skuteczna i zdrowa?

Ruszaj się z przyjemnością, jeśli chcesz skutecznie schudnąć

Aby przyspieszyć metabolizm i wspomóc spalanie kalorii, wskazany jest ruch. Najlepiej wybrać tę dyscyplinę sportu, która sprawia nam największą przyjemność. Wiele osób jako najszybszą drogę do schudnięcia wybiera bieganie. Dobrze jest jednak pamiętać, że ten rodzaj aktywności nie jest wskazany dla osób z dużą nadwagą, ponieważ obciąża stawy i w szybkim czasie może spowodować wiele kontuzji.

Zamiast przymuszać się do biegu czy siłowni, może warto spróbować nowych rzeczy? Jak skutecznie schudnąć? Zakochaj się w aktywności fizycznej. Czy wiesz, ile radości może dać trening squasha? Jak pozytywnie na ciało kobiety wpływa lekcja salsy? Jaki relaks niesie za sobą godzina na basenie? Znajdź swoją ulubioną dziedzinę sportu i rób treningi minimum 1-2 razy w tygodniu.

Wizyta u dietetyka - jeśli chcesz wiedzieć, jak skutecznie schudnąć

Jeśli próbowałeś już wielu metod, ale nadal nie widzisz rezultatów, warto udać się do dietetyka. Czasami dopiero podczas wizyty i dogłębnej analizy codziennego menu można zrozumieć, jakie błędy popełniamy codziennie w naszej diecie. Jak skutecznie schudnąć bez efektu jojo? Jak skutecznie schudnąć po ciąży? Warto przyjąć rady specjalisty i pod jego stałą kontrolą wprowadzać je w życie.

Zazwyczaj wizyta u dietetyka rozpoczyna się od dokładnego pomiaru ciała. Dietetyk ustala indywidualnie optymalną liczbę kalorii, jaką powinno się jeść, aby schudnąć. Bez kontroli specjalisty bardzo często zbyt drastycznie zmieniamy dawkę przyjmowanych kalorii, co w konsekwencji może skutkować efektem jojo. Wizyta u dietetyka, sam fakt, że poświęcamy czas i wydajemy pieniądze, może pomóc w lepszym egzekwowaniu zaleceń i wprowadzeniu zdrowego trybu życia.

Jak zaznaczył dietetyk Jakub Mauricz w studiu Dzień Dobry TVN, często nie możemy schudnąć, ponieważ mamy źle dobrany poziom bakterii jelitowych. Na florę bakteryjną ma wpływ dobrze zbilansowana dieta oraz styl życia.

Jak skutecznie schudnąć?  Zmień swoja codzienność. Zdrowa dieta powinna być celem samym w sobie, a aktywność fizyczna formą odpoczynku.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

Źródło zdjęcia głównego: iStockphoto

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"

Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"

Pozytywki Dzień Dobry TVN za marzec 2024. Weź udział w głosowaniu

Pozytywki Dzień Dobry TVN za marzec 2024. Weź udział w głosowaniu

Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

Co to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"

Co to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"

Łukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"

Łukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"

Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować
Materiał promocyjny

Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować

"Milionerzy". Kto żyje w Ćottogramie? Uczestniczka wahała się do ostatniej chwili

"Milionerzy". Kto żyje w Ćottogramie? Uczestniczka wahała się do ostatniej chwili

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
Materiał promocyjny

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń
Materiał promocyjny

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
Materiał promocyjny

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

Jak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle

Jak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
Materiał promocyjny

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego