Jestem szczupły, ale mam brzuszek. Czy można być otyłym bez nadwagi?

Otyłość brzuszna występuje u mężczyzn, kobiet i dzieci. Może mieć różne przyczyny, wliczając w to nadużywanie alkoholu, brak aktywności fizycznej czy zaburzenia hormonalne. Z otyłością brzuszną można walczyć za pomocą zdrowej diety i ćwiczeń.
  • Otyłość brzuszna – co to jest? Ogólna charakterystyka
    • Rodzaje otyłości brzusznej i jej przyczyny
      • Konsekwencje otyłości brzusznej. Co grozi osobom z otyłością brzuszną?
        • Jak walczyć z otyłością brzuszną? Leczenie, dieta, ćwiczenia

          Zobacz też: Efekt jo-jo. Jak sobie z nim radzić?

          Aby otyłość brzuszna mogła przejść do przeszłości, ważne jest spożywanie odpowiednio zbilansowanych posiłków, co około 3–4 godziny. Ważna jest też aktywność fizyczna (zarówno ćwiczenia aerobowe i siłowe) i relaks.

          Otyłość brzuszna – co to jest? Ogólna charakterystyka

          Problem otyłości rośnie z roku na rok, nie bez przyczyny uznano ją za chorobę cywilizacyjną. Około 30% osób z nadwagą zmaga się z otyłością brzuszną, nazywaną też centralną, trzewną lub otyłością typu jabłko. Jest ona bardzo niebezpieczna dla zdrowia. Wyróżnia ją tkanka tłuszczowa zalegająca w okolicy brzusznej, która z czasem zaczyna mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Otyłość brzuszna zdecydowanie częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. O otyłość brzusznej u kobiet świadczy obwód pasa przekraczający 88 cm, z kolei u mężczyzn powyżej 94 cm. Mniej istotny w diagnozowaniu otyłości brzusznej jest wskaźnik BMI, który oblicza się, uwzględniając masę ciała i wzrost.

          Więcej: Zaburzenia hormonalne a tycie. Co robić, kiedy nie możesz schudnąć?

          Problem otyłości typu jabłko dotyka nie tylko dorosłych. Otyłość brzuszna coraz częściej diagnozowana jest także u dzieci . Siedzenie przez większość dnia za szkolną ławą, niska aktywność fizyczna, spożywanie przetworzonych pokarmów sprawiają, że otyłość centralna dotyka coraz większą grupę nieletnich.

          Rodzaje otyłości brzusznej i jej przyczyny

          Przyczyn otyłości brzusznej jest naprawdę wiele. Co ważne, nie zawsze problem ten jest efektem spożywania kalorycznych posiłków. Etiologia tego schorzenia ma bardziej złożony charakter. Umowne wyodrębnienie kilku rodzajów otyłości brzusznej jest możliwe za sprawą wyszczególnienia czynników odpowiedzialnych za pojawienie się otyłości typu jabłko.

          Do otyłości brzusznej może prowadzić nadmierne spożywanie alkoholu . Napoje wysokoprocentowe są źródłem pustych kalorii. Mają też negatywny wpływ na proces trawienia. Dość często można obserwować otyłość brzuszną po ciąży .

          Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że przyczyną otyłości trzewnej może być stres, który intensyfikuje wydzielanie kortyzolu – hormonu mającego negatywny wpływ na metabolizm. Co więcej, kortyzol hamuje lipolizę i tym samym znacząco utrudnia pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Sytuacje stresowe przyczyniają się również do nadprodukcji noradrenaliny, która zwiększa apetyt na węglowodany.

          Więcej: Brzuch tarczycowy. Co to jest? Jak z nim walczyć?

          Naukowcy zajmują się też badaniem związku między otyłością brzuszną a hormonami . Do tworzenia się otyłości brzusznej dochodzi między innymi w okresie menopauzy u kobiet, kiedy zanika produkcja hormonów żeńskich i pobudzone zostaje wydzielanie hormonów męskich. U mężczyzn otyłość trzewna jest efektem malejącego, wraz z wiekiem, poziomu testosteronu. Do otyłości brzusznej mogą prowadzić niektóre leki , są to przede wszystkim sterydy zalecane pacjentom zmagającym się z astmą czy chorobami reumatycznymi.

          U sporej grupy osób otyłość brzuszna jest efektem nieprawidłowego odżywiania się. Jedzenie sporej ilości słodyczy, przetworzonego jedzenia, przekąsek będących bogatym źródłem soli prowadzi do znacznego zwiększenia obwodu pasa.

          Konsekwencje otyłości brzusznej. Co grozi osobom z otyłością brzuszną?

          Otyłość brzuszna wpływa negatywnie na komfort życia. Sprawia, że poruszanie się jest męczące. Ma ona wpływ na pojawienie się wad postawy. Osoby z otyłością brzuszną nie akceptują swojego wyglądu i do tego spotykają się z negatywnym odbiorem ze strony społeczeństwa. Poza problemami emocjonalnymi otyłość typu jabłko z czasem może doprowadzić do cukrzycy i nadciśnienia tętniczego. Zwiększa ona ryzyko wystąpienia zawału serca, udaru mózgu, nowotworu jelita grubego, trzustki i prostaty.

          Jak walczyć z otyłością brzuszną? Leczenie, dieta, ćwiczenia

          Z uwagi na negatywne skutki otyłości brzusznej niezbędne jest podjęcie działań mających na celu likwidację nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, która zalega w centralnej części ciała. Najlepsze efekty daje połączenie odpowiedniej diety i aktywności fizycznej

          Otyłość brzuszna wymaga zastosowania właściwie zbilansowanej diety , bogatej w węglowodany złożone (ich źródłem jest np. pieczywo pełnoziarniste) i wysokowartościowe białko (np. z mięsa drobiowego i jaj). W jadłospisie osoby chcącej pozbyć się otyłości brzusznej nie może zabraknąć owoców i warzyw, będących źródłem witamin i składników mineralnych. Z diety redukcyjnej nie trzeba wykreślać ryb, nawet tych tłustych. Są one bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

          Jak jeszcze można pozbyć się otyłości brzusznej? Jak już wspomniano, ważnym elementem walki z otyłością brzuszną są ćwiczenia fizyczne, najlepiej 4 razy w tygodniu przez 30–60 minut. Skutecznym sposobem na redukcję masy ciała są wielokilometrowe spacery (min. 10 tys. kroków na dzień), jogging, jazda na rowerze i pływanie. Z czasem do treningu aerobowego można dołączyć trening siłowy, który wzmacnia mięśnie.

          Dieta i wysiłek fizyczny będą nieskuteczne, jeśli w życiu ciągle będzie gościł stres. W utracie centymetrów z okolic talii pomaga relaks i spora dawka snu.

          Więcej:

          Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

          podziel się:

          Pozostałe wiadomości

          Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

          Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

          Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

          Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

          Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

          Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

          Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

          Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

          Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

          Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

          Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

          Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

          Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

          Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
          Materiał promocyjny

          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

          Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

          Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
          Materiał promocyjny

          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

          Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

          Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
          Materiał promocyjny

          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
          Materiał promocyjny

          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
          Materiał promocyjny

          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
          Materiał promocyjny

          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
          Materiał promocyjny

          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
          Materiał promocyjny

          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
          Materiał promocyjny

          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
          Materiał promocyjny

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"