Dieta sokowa – na czym polega i jak wpływa na organizm?

GettyImages-950743798.jpg
GettyImages-950743798.jpg
Dyskusyjnym sposobem na to, by stracić na wadze, jest dieta sokowa. Przepisy na codzienny jadłospis są dziecinnie proste, bo składają się z soków lub koktajli owocowych i warzywnych.

Tygodniowy jadłospis, w którego skład wchodzą półpłynne produkty, jest dość monotonny i trudno się do niego przyzwyczaić. Dlatego osoby, które chcą wypróbować dietę sokową, powinny ją wcześniej przetestować przez krótki okres, np. 2–5 dni, zanim zdecydują się na wersję tygodniową. Z czego przygotowywać posiłki i jakich produktów unikać w czasie stosowania tej metody odchudzania?

Więcej:

Na czym polega dieta sokowa?

W codziennym menu takiej oczyszczającej „półgłodówki” niezbędne są przede wszystkim warzywa i owoce. Jada się je na surowo lub przygotowuje się z nich gęste i pełne witamin napoje. Szczególnie polecane są zielone warzywa liściaste, bo zawierają sporo błonnika wspomagającego trawienie. Dopuszczalne są także niewielkie ilości napojów roślinnych stanowiących dodatek do koktajli oraz stosowanie ziół. Jak zaplanować posiłki w diecie sokowej? 

Jadłospis składa się jedynie z pokarmów półpłynnych, robionych ze świeżo wyciskanych owoców i warzyw, przygotowanych w blenderze lub sokowirówce. W ciągu dnia powinno się spożywać ok. 5 takich koktajli, najlepiej o stałych porach, czyli np. co 3 godziny. Te owocowe warto wypijać rano, natomiast warzywne na obiad czy kolację, ponieważ zawierają mniej cukru.

W czasie stosowania diety sokowej nie należy pić czarnej herbaty oraz kawy. Całkowicie zakazany jest także alkohol oraz napoje zawierające cukier. Na czas kuracji trzeba również zrezygnować z palenia papierosów. Zaleca się za to picie zielonej herbaty, która pomaga w spalaniu tłuszczu i poprawia przemianę materii. Można też przyrządzać ziołowe napary. Do tego należy pamiętać, aby w ciągu dnia pić ok. 2 litry wody mineralnej.

Efekty diety sokowej

Wiele osób docenia w diecie sokowej nie tylko to, że powoduje spadek wagi, ale także fakt, że skutecznie poprawia perystaltykę jelit i tym samym ułatwia wypróżnienie oraz zapobiega bolesnym zaparciom i wzdęciom. Co więcej, dieta sokowa oparta na warzywach i owocach to bogactwo przeciwutleniaczy, czyli naturalnej dawki młodości. Dzięki temu po takiej kuracji wiele osób zauważa, że ich skóra, włosy i paznokcie odzyskują dobrą kondycję. Nie ulega wątpliwości, że dostarczanie organizmowi sporej ilości witamin zawartych w owocach i warzywach ma dobroczynne działanie. Nie istnieją jednak naukowe badania potwierdzające skuteczność takiej diety. A dłuższe stosowanie tej diety może być szkodliwe dla ludzkiego organizmu.

Wiele osób zastanawia się, jak dieta sokowa działa na sylwetkę. Ile można schudnąć, wybierając taką metodę detoksykacji? Wszystko zależy od długości jej stosowania. Jednodniowa dieta sokowa służy oczyszczeniu organizmu, więc spadek kilogramów może być niewielki, a nawet ledwo zauważalny. Natomiast kilkudniowa kuracja sprawia, że można stracić ok. 2–3 kg.

Zobacz także: Czy sushi jest zdrowe? Czy można je jeść na diecie?

Przeciwwskazaniami do stosowania diety sokowej są: cukrzyca, ciąża, laktacja, choroby krążenia oraz przeziębienie. Należy jednak podkreślić, że dieta ta nie jest zdrowa i lekarze nie zalecają takiego sposobu żywienia, gdyż może on doprowadzić do deficytu ważnych składników w organizmie, co przekłada się na problemy ze zdrowiem. Podobne zdanie mają także dietetycy. Zwykle pierwszymi objawami są ogólne wyczerpanie organizmu, spadek energii i wzmożona senność.

Ile powinna trwać oczyszczająca dieta sokowa?

Jednodniowa dieta sokowa podnosi poziom energii i jest świetnym rozwiązaniem dla osób pragnących nieco odciążyć układ pokarmowy i obkurczyć żołądek, np. po przejedzeniu się na rodzinnej imprezie.

Siedmiodniowa dieta sokowa nie jest zalecana z kilku względów. Przede wszystkim surowe zasady diety, jeśli są przestrzegane przez dłuższy czas, oprócz klasycznych objawów, jak brak energii, senność, rozdrażnienie i ogólne zmęczenie, mogą powodować szereg zdrowotnych dolegliwości, np. zawroty głowy, biegunkę, migrenę lub nawet zmiany hormonalne. 

Tygodniowa dieta sokowa prowadzi do niedoborów ważnych składników w organizmie. Jest pozbawiona węglowodanów, białek i tłuszczów, co może sprawiać, że ich przeciągające się w czasie odstawienie będzie miało groźne skutki. Długotrwałe stosowanie diety sokowej sprawia też, że redukcji ulegają również mięśnie. Poza tym z czasem organizm zaczyna przestawiać się na tzw. tryb oszczędnościowy, kumulując tkankę tłuszczową, zamiast się jej pozbywać. Po tygodniowej diecie sokowej i powrocie do normalnych nawyków żywieniowych może także szybko dojść do pojawienia się efektu jo-jo. Ważne jest również to, aby osoby, które się na nią decydują, na czas jej trwania zrezygnowały z forsownych treningów.

Zobacz także: Naturalne sposoby na płaski brzuch. Bez ćwiczeń

Zobacz film: Soki oczyszczające. Źródło: Dzień Dobry TVN.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Koreanka nauczyła się j. polskiego m.in. dzięki oglądaniu Dzień Dobry TVN

Koreanka nauczyła się j. polskiego m.in. dzięki oglądaniu Dzień Dobry TVN

Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

Wielu rodziców leworęcznych dzieci popełnia ten błąd. Ekspert: "To może być szkodliwe"

Wielu rodziców leworęcznych dzieci popełnia ten błąd. Ekspert: "To może być szkodliwe"

Joanna Krupa wspomina dzieciństwo w USA. "Dzieci się ze mnie śmiały"

Joanna Krupa wspomina dzieciństwo w USA. "Dzieci się ze mnie śmiały"

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń
Materiał promocyjny

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
Materiał promocyjny

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
Materiał promocyjny

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
Materiał promocyjny

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego