Skuteczne metody na pozbycie się brzucha piwnego

Brzuch piwny odchudzanie
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Zgrabne ciało bez wysiłku
Źródło: turk_stock_photographer/Getty Images
Brzuch piwny najczęściej pojawia się u mężczyzn po 35. roku życia, dlatego nazywany jest także otyłością typu męskiego. Dla wielu osób stanowi powód do żartów, jednak warto wiedzieć, że nieleczona otyłość tego typu może wywołać szereg powikłań zdrowotnych.

Za pojawienie się tzw. brzucha piwnego odpowiada nie tylko piwo, jednak ma ono duży wpływ na powstawanie otyłości brzusznej ze względu na dostarczanie dużej ilości pustych kalorii, pobudzanie apetytu i spowalnianie spalania tkanki tłuszczowej. Warto poznać wszystkie potencjalne przyczyny, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju piwnego brzucha.

Brzuch piwny: przyczyny

Z piwnym brzuchem mamy do czynienia, gdy kobiety mają powyżej 88 cm w obwodzie talii, a mężczyźni powyżej 102 cm Udowodniono, że na otyłość brzuszną bardziej podatni są panowie. Wynika to z hormonów oraz rozłożenia i struktury tkanki tłuszczowej, która zlokalizowana jest w pasie oraz na klatce piersiowej, a przez większą ilości naczyń krwionośnych, receptorów i komórek szybciej przyrasta.

Za jedną z głównych przyczyn piwnego brzucha uważana jest niezbilansowana dieta. Otyłość brzuszna rozwija się z reguły u osób jedzących dużo produktów przetworzonych, tłuszczów trans, fast foodów, pijących sporo alkoholu (nie tylko piwa) oraz napojów gazowanych. Nie bez znaczenia jest siedzący tryb życia, pozbawiony aktywności fizycznej. Udowodniono, że za odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha odpowiada także nadmiar stresu w codziennym życiu. Mimo iż brzuch piwny u kobiet pojawia się rzadziej niż u mężczyzn, może być spowodowany zmianami hormonalnymi zachodzącymi m.in. w okresie menopauzy. U obydwóch płci za brzuch piwny odpowiada też przyjmowanie niektórych leków, np. sterydów.

Zagrożenia związane z brzuchem piwnym

Zanim przejdziemy do tego, jak pozbyć się brzucha piwnego, warto dowiedzieć się, jakie zagrożenia może nieść ze sobą nieleczona otyłość brzuszna. Bardzo często nadmiar tłuszczu zlokalizowany w obrębie brzucha negatywnie wpływa na działanie narządów wewnętrznych, które są otłuszczone. Obciążony jest zarówno układ pokarmowy (może pojawić się kamica żółciowa oraz zapalenie trzustki), jak i przepona. Dochodzi do podwyższenia stężenia kwasu moczowego, który może powodować dnę moczanową, a także nowotwory jelita grubego, trzustki, prostaty i piersi. Często pojawia się astma oraz bezdech senny. Ponadto piwny brzuch przyczynia się do rozwoju nadciśnienia, chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2, a także wpływa na nieprawidłowy poziom trójglicerydów i cholesterolu we krwi. Nadwaga (również brzuszna) wywołuje szereg problemów ze stawami i kręgosłupem. Otyłość tego typu może przyczynić się do problemów płciowych, zaburzeń libido oraz obniżenia samooceny.

Jak zrzucić brzuch piwny? Dieta

Ważną kwestią w przypadku redukcji brzucha piwnego jest zmiana nawyków żywieniowych. Dieta powinna być zdrowa i zbilansowana. Zaleca się zrezygnowanie z białego pieczywa, tłustych mięs i wędlin, a także tłustego nabiału. Ważne jest też całkowite wyeliminowanie z jadłospisu słodyczy, fast foodów oraz alkoholu. Napoje procentowe należy zastąpić wodą mineralną lub naparami ziołowymi. Warto jeść owoce, warzywa oraz dużo produktów pełnoziarnistych i bogatych w błonnik. Nie powinno się używać zbyt wiele soli, ketchupu i majonezu. W diecie na zrzucenie piwnego brzucha ważny jest deficyt kaloryczny oraz regularność – niewielkie posiłki należy spożywać co 3–4 godziny. Ostatnie danie warto spożyć najpóźniej 2 godziny przed snem.

Ćwiczenia na brzuch piwny

Jak się pozbyć brzucha piwnego? Kluczowa jest także regularna aktywność fizyczna, minimum 2–3 razy w tygodniu. Nie istnieje jednak trening pozwalający na zniwelowanie tłuszczu jedynie w tej części ciała – konieczne jest zredukowanie wagi. Najlepiej sprawdzą się do tego ćwiczenia aerobowe, tzn. jazda na rowerku stacjonarnym, bieganie interwałowe, skakanie na skakance, gra squasha lub tenisa, a także pływanie albo spacer. Warto wykonywać też ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, m.in. brzuszki czy nożyce. Trening powinien trwać minimum pół godziny, by rozpoczęło się spalania tłuszczu (początkowo spalany jest glikogen).

Jak pozbyć się brzucha piwnego? Farmakoterapia

Jeśli domowe metody na to, aby zlikwidować brzuch piwny, nie działają, u chorego najprawdopodobniej rozwinął się zespół metaboliczny, który może wywołać szereg wymienionych wcześniej powikłań. Jeżeli do nich dojdzie, konieczne jest przyjmowanie leków w celu leczenia powstałych schorzeń. Pacjenci mogą także brać medykamenty obniżające poziom lipidów we krwi oraz wspomagające leczenie otyłości. Warto jednak zaznaczyć, że farmakoterapia powinna się łączyć ze zmianą nawyków żywieniowych oraz aktywnością fizyczną.

Zobaczcie, jak zrobić proste ćwiczenia z użyciem krzesła.

>>> Zobacz także:

Skuteczne ćwiczenia na brzuch i boczki

Kiedyś ważył prawie 200 kg, teraz jest odchudzonym o ponad 100 kg Fit Dzikiem

Rower czy bieganie? Który ze sportów jest lepszy na odchudzanie?

Autor: Adrianna Kowalczyk

Źródło zdjęcia głównego: turk_stock_photographer/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"

Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"

Pozytywki Dzień Dobry TVN za marzec 2024. Weź udział w głosowaniu

Pozytywki Dzień Dobry TVN za marzec 2024. Weź udział w głosowaniu

Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

Co to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"

Co to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"

Łukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"

Łukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"

Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować
Materiał promocyjny

Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować

"Milionerzy". Kto żyje w Ćottogramie? Uczestniczka wahała się do ostatniej chwili

"Milionerzy". Kto żyje w Ćottogramie? Uczestniczka wahała się do ostatniej chwili

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
Materiał promocyjny

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń
Materiał promocyjny

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
Materiał promocyjny

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

Jak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle

Jak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
Materiał promocyjny

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego