Sport i fitness

Poranny rozruch, czyli proste ćwiczenia na rozbudzenie dla seniorów

Sport i fitness

Poranny rozruch, czyli proste ćwiczenia na rozbudzenie dla seniorów

Brak ruchu zaczyna dawać się we znaki? Zacznij dzień od porannych ćwiczeń. Trener Patryk Puczyłowski przygotował plan treningowy, który nie tylko rozbudzi każdego śpiocha, ale wskazany jest także dla seniorów. Zapraszamy do ćwiczeń!

Ćwiczenia dla każdego

Jak w prosty sposób wprawić się w dobry nastrój i poprawić kondycję? Odpowiedź jest prosta: poranny trening. Wystarczy zaledwie 10 minut aktywności fizycznej po wstaniu z łóżka, żeby podnieś sobie poziom serotoniny, znanej jak hormon szczęścia.

Zobacz także: Jak wzmocnić odporność seniora, by zmniejszyć ryzyko zarażenia koronawirusem?

Trener Patryk Puczyłowski zaprezentował zestaw prostych, niewymagających wprawy ćwiczeń, które wzmocnią i uruchomią nasze ciało oraz pomogą nam energicznie i zdrowo zacząć dzień.

To jest zestaw ćwiczeń, który może wykonać każdy. Ja zalecam go seniorom, bo podwyższa trochę tętno, ciepłotę ciała i przygotuje nas do codziennej aktywności w domu czy w pracy. Trzeba ćwiczyć codziennie, bo wiadomo osoby starsze mają przyspieszony spadek mięśniowy i kości słabe, wszystkie stawy również 

– powiedział Patryk Puczyłowski, trener.

Poranny trening:

  • Stajemy w rozkroku, nogi na szerokość bioder
  • Rozciągamy szyję – do przodu, do tyłu i na boki
  • Wykonujemy krążenia barkami
  • Kręcimy biodrami – raz w jedną, raz w drugą stronę
  • Rozciągamy boki
  • Wykonujemy ćwiczenia w delikatnym skłonie
  • Ćwiczymy przejścia do boków z podnoszeniem rąk
  • Boksujemy – do przodu, do góry i do dołu, nogi możemy lekko ugiąć lub zaktywizować

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.

Zobacz też:

#zostańwdomu, ale rusz się z kanapy. Ćwicz z Qczajem!

10-minutowy trening na początek dnia. Proste ćwiczenia, które poprawią Twoje samopoczucie i zdrowie fizyczne

Domowy trening. Jak ćwiczyć, żeby uniknąć kontuzji?

Co sądzisz o tym artykule?
62
4
Wybrane dla Ciebie
Komentarze
0