Ćwiczenia dla każdego
Jak w prosty sposób wprawić się w dobry nastrój i poprawić kondycję? Odpowiedź jest prosta: poranny trening. Wystarczy zaledwie 10 minut aktywności fizycznej po wstaniu z łóżka, żeby podnieś sobie poziom serotoniny, znanej jak hormon szczęścia.
Zobacz także: Jak wzmocnić odporność seniora, by zmniejszyć ryzyko zarażenia koronawirusem?
Trener Patryk Puczyłowski zaprezentował zestaw prostych, niewymagających wprawy ćwiczeń, które wzmocnią i uruchomią nasze ciało oraz pomogą nam energicznie i zdrowo zacząć dzień.
To jest zestaw ćwiczeń, który może wykonać każdy. Ja zalecam go seniorom, bo podwyższa trochę tętno, ciepłotę ciała i przygotuje nas do codziennej aktywności w domu czy w pracy. Trzeba ćwiczyć codziennie, bo wiadomo osoby starsze mają przyspieszony spadek mięśniowy i kości słabe, wszystkie stawy również
– powiedział Patryk Puczyłowski, trener.
Poranny trening:
- Stajemy w rozkroku, nogi na szerokość bioder
- Rozciągamy szyję – do przodu, do tyłu i na boki
- Wykonujemy krążenia barkami
- Kręcimy biodrami – raz w jedną, raz w drugą stronę
- Rozciągamy boki
- Wykonujemy ćwiczenia w delikatnym skłonie
- Ćwiczymy przejścia do boków z podnoszeniem rąk
- Boksujemy – do przodu, do góry i do dołu, nogi możemy lekko ugiąć lub zaktywizować
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.
Zobacz też:
#zostańwdomu, ale rusz się z kanapy. Ćwicz z Qczajem!
Domowy trening. Jak ćwiczyć, żeby uniknąć kontuzji?
Autor: Agata Polak