Codziennie
8:00 - 11:30
Kinga Rusin Piotr Kraśko
Kinga
Piotr
Sport i fitness

#zostańwdomu, ale rusz się z kanapy. Ćwicz z Qczajem!

To dopiero pierwszy tydzień kwarantanny, a już większość z nas przyzwyczaiła się do wylegiwania na kanapie, oglądania ulubionych seriali i podjadania. Jeżeli tak dalej pójdzie, to izolację skończymy z dużym plusem na wadze. By temu zapobiec, Qczaj przygotował dla nas prosty zestaw ćwiczeń. Do dzieła!

#zostańwdomu, ale ćwicz!

Obecna sytuacja nie sprzyja utrzymaniu idealnej formy. Praca bardzo często reguluje nam tryb dnia, wymusza schemat i pewną regularność. Jak tłumaczy Qczaj, jeżeli zbytnio sobie pofolgujemy spędzając całe dnie na kanapie, podjadając słodkie i słone przekąski, to po tygodniu możemy przytyć nawet 2 kg. Dlatego warto jeść regularnie i zdrowo, a do tego ruszać się choćby 40 minut.

Jeżeli nie masz w domu profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń, np. ciężarków, drabinki, gum czy ławeczki, to zawsze można trenować z obciążeniem własnego ciała.

Jak ćwiczyć w domu?

Trener poleca przysiady i zakroki. Do ćwiczeń można wykorzystać sprzęty domowe, np. kanapę.

W siłowni mamy ławeczkę, a w domu mamy sofę, na której grzejemy pupeczkę robiąc przysiady bułgarskie

- mówi Qczaj.

Aby wzmocnić górne partie ciała, warto robić klasyczne pompki. Qczaj pokazał, jak wykonać ich łatwiejszą wersję. 

Jeżeli już siedzimy w tym domu, to przyłóżmy się, by jakość tych ćwiczeń była naprawdę dobra

-  podkreśla trener. Jak dodaje, dzięki poprawnemu wykonywaniu ćwiczeń unikniemy kontuzji.

Jeżeli chcecie więcej poćwiczyć z Qczajem, zapraszamy na jego social media. Daniel Kuczaj publikuje tam swój trening.

Zobacz też:

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.

Co sądzisz o tym artykule?
89
8
Wybrane dla Ciebie
Komentarze
0