Bieganie po plaży - zalety i wpływ na zdrowie
Angażowanie wielu mięśni
Bieganie po piasku ma swoje zalety, zwłaszcza gdy to robimy bez butów i skarpet. W trakcie joggingu boso po piasku angażowane są mięśnie poprzeczne i podłużne stóp, mięśnie podudzia, wzmacniane są też mięśnie odpowiadające za stabilizację stawów skokowych i całych stóp. Biegnąc po plaży, wykorzystujemy je w znacznie większym zakresie niż podczas truchtu po stabilniejszym podłożu.
Piasek – naturalna amortyzacja
Twarda nawierzchnia, po której poruszają się stopy biegającej osoby, oznacza gorszą amortyzację. Powoduje to obciążenie dla kolan i kręgosłupa. Ryzyko kontuzji zmniejszają mocniejsze buty. Piasek, zwłaszcza suchy, jest miękki, przez co stanowi dla stopy naturalną i bardzo dobrą amortyzację. Dlatego po plaży można śmiało biegać boso – o ile nie ma na niej innych przeszkód.
Peeling dla stóp
Podczas biegania po plaży boso stopy otrzymują dodatkowo peeling. Drobinki piasku wpływają na usuwanie zrogowaciałego naskórka, a tkanki miękkie stają się lepiej ukrwione.
Wdychanie jodu
Nie bez powodu osobom, które mają kłopoty ze zdrowiem, zaleca się wypoczynek nad morzem. Pozwala to uzupełnić niedobory jodu, który jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy: tyroksyny i trójjodotyroniny. Poza tym jod wpływa na stan skóry, paznokci, a nawet samopoczucie.
Prawidłowa postawa i równowaga
Bieg po plaży wymaga zachowania prawidłowej, a więc wyprostowanej postawy. Nierówne, niestabilne podłoże niejako wymusza na biegającej osobie jej przyjęcie. Ponadto konieczne jest również zachowanie równowagi, zwłaszcza w miejscach stale podmywanych przez morskie fale.
Bieganie po plaży ma wiele zalet i korzyści. Niestety, są również wady, o których też należy pamiętać.
Wady biegania po plaży
Ryzyko kontuzji
Aktywowanie rzadko używanych mięśni jest z jednej strony korzystne, z drugiej jednak może doprowadzić do ich nadwyrężenia. Dlatego treningi powinny być na początku krótsze i stopniowo wydłużane. Poza tym tuż przy samym brzegu morza, plaża jest zwykle lekko pochylona. Wówczas biegająca osoba ma jedną nogę wyżej, a drugą niżej. Z tego względu zaleca się, aby biegać w obie strony, na tym samym odcinku plaży.
Ryzyko skaleczenia
Choć czysty piasek jest bardzo korzystny dla stóp, to inne, znajdujące się w nim elementy, już nie. Na plaży należy uważać na muszle, kamienie i szkło. W trakcie biegania trzeba więc być czujnym i obserwować drogę przed sobą, a nie tylko piękne widoki.
Prócz znajomości wad i zalet biegania po plaży, warto również wziąć pod uwagę kilka wskazówek.
Bieganie po plaży - o czym warto wiedzieć?
- Bieganie po suchym piasku jest nieco trudniejsze, dlatego dobrze jest zacząć trening tuż przy wodzie. Biegnij 4-5 minut na piasku mokrym, ubitym, a następnie przez 3 po suchym i tak na przemian. Suchy piasek to lepsze miejsce na treningi siłowe i sprawnościowe. Ma to wpływ również na poprawę krążenia w stopach.
- Nad wodą można biegać zarówno w stroju kąpielowym, jak i sportowym. Aby jednak uniknąć przegrzania, należy postawić na ubrania termiczne, które odprowadzają pot.
- Chroń skórę! W trakcie biegania po plaży można się bardzo szybko opalić. Konieczne jest zabezpieczenie skóry przed szkodliwym promieniowaniem wodoodpornymi kremami z filtrem. Im większy, tym lepiej - SPF 30-50.
- Nawadnianie podczas biegania to podstawa. Tym bardziej na plaży, zwłaszcza że najczęściej biegacze stawiają na nią latem, gdy są najwyższe temperatury i człowiek musi częściej się nawadniać.
- Na czas treningu wybierz albo wczesne godziny poranne, albo wieczór. Nie tylko unikniesz tłumów, ale i nie narazisz się na oparzenia słoneczne w godzinach najwyższych temperatur.
- Jeśli stawiasz na bieganie po plaży w butach, załóż długie skarpety - do takich nie wsypie się piasek.
Zobacz też:
Światowy Dzień Bikini. Jakie kostiumy kąpielowe są modne w tym sezonie?
Jak często biegać? Sposób na kondycję
Zobacz video: Bieganie po plaży - zdrowe czy nie?
Autor: Diana Ryściuk
Źródło zdjęcia głównego: Stone RF