Scyzoryki to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie właściwie wszystkich mięśni brzucha, niezależnie od poziomu zaawansowania osoby ćwiczącej. Można wykonywać je w sposób klasyczny (rozpoczynając od leżenia na plecach) lub w ułożeniu na boku.

Scyzoryki można wykonywać na macie, w domu lub na siłowni bądź w dowolnym innym miejscu, w którym uda się położyć, np. w plenerze. Jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie na brzuch i jakie efekty można dzięki niemu uzyskać?

Sport to zdrowie

Źródło: Dzień Dobry TVN

Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu

Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię

Mistrzyni Europy w trójboju siłowym

Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!

Jak ćwiczyć z gumami?

Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny

Wiosenna dawka energii od Qczaja

Proste ćwiczenia na stres - całość

Trening brzucha

Trening z taśmami dla każdego

Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?

Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?

Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków

Trening kettlebell lifting

Jakie efekty przyniosą scyzoryki – zalety ćwiczenia na brzuch

Scyzoryki to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Angażuje znacznie więcej mięśni niż wiele pozostałych ćwiczeń na tę partię ciała. Co więcej, w ruchu biorą udział również inne mięśnie, dzięki czemu można wzmocnić także m.in. mięsień czworogłowy uda.

Ćwiczenie to angażuje aż 80% włókien mięśniowych brzucha, pozwalając skupić się jednocześnie na jego górnej i dolnej partii, przy czym ta druga bywa niekiedy zaniedbywana podczas treningów u osób początkujących. Pozwala ono zatem wzmocnić brzuch, a przy tym rozbudować mięśnie w tym obszarze. Jest szczególnie polecane osobom chcącym zbudować sześciopak. W zależności od wybranej wersji scyzoryków możliwe jest także zaakcentowanie talii i wzmocnienie mięśni skośnych.

Jak wykonywać scyzoryki – sposób na mocny brzuch

Sposób wykonywania scyzoryków może różnić się w zależności od stopnia zaawansowania ćwiczącego oraz partii mięśni, na których chce się skupić osoba trenująca. Podstawową wersję tego ćwiczenia rozpoczyna się od pozycji na plecach. Ręce powinny być wyprostowane i spoczywać za głową. Nogi można wyprostować lub delikatnie ugiąć w kolanach, by ułatwić sobie wykonywanie ruchu. Następnie należy unieść tułów pod kątem 45 stopni w stosunku do podłogi. Na tę samą wysokość trzeba podnieść złączone ze sobą nogi, mocno napinając mięśnie brzucha, a następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Osoby bardziej zaawansowane mogą dodatkowo zaakcentować ruch, sięgając dłońmi do stóp w kluczowym momencie. Aby nieco utrudnić sobie ćwiczenie, można trzymać w rękach piłkę lekarską. Początkujący mogą natomiast pomagać sobie w utrzymaniu równowagi, lekko podpierając się jedną ręką np. o ławkę.

Ruch należy wykonywać płynnie, bez zrywów. Najlepsze efekty przynosi utrzymywanie nóg nad podłożem przez cały czas wykonywania scyzoryków.

Dobrym pomysłem jest również wykonywanie tego ćwiczenia z tzw. skosami, które doskonale wyrzeźbią i wzmocnią mięśnie skośne brzucha. Z nogami uniesionymi do góry należy wtedy wykonywać skręty tułowiem, najlepiej z obciążeniem trzymanym blisko klatki piersiowej.

Doskonałym sposobem na wyrzeźbienie talii jest natomiast wykonywanie scyzoryków z leżenia na boku. Rękę znajdującą się bliżej podłogi należy wysunąć przed siebie i ugiąć w łokciu, tak by ciało opierało się na przedramieniu. Dłonią drugiej ręki należy dotykać skroni, ściągając przy tym łopatki. Nogi należy złączyć oraz wyprostować, po czym ułożyć ciało w linii prostej. Z tej pozycji trzeba podnosić górną nogę i rękę, której dłoń spoczywa na skroni, starając się dotknąć łokciem do kolana.

Przy wykonywaniu każdej z wersji scyzoryków niezwykle ważne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad. Należy pamiętać między innymi o prawidłowym oddechu. Wdech powinno się wykonywać w pozycji wyjściowej, natomiast wydech podczas wznosów. Palce stóp muszą być obciągnięte, a w przypadku scyzoryków wykonywanych z leżenia na plecach trzeba pamiętać, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa ściśle przylegał do podłogi. W przeciwnym razie ćwiczenie może zakończyć się bólem czy nawet nadwyrężeniem kręgosłupa.

Czy scyzoryki to sposób na idealny brzuch?

Scyzoryki to jedno z lepszych ćwiczeń na wyrzeźbienie i wzmocnienie mięśni brzucha. Nie oznacza to jednak, że wykonując tylko ten jeden rodzaj ruchu, uda się osiągnąć zamierzone efekty. Ważne są również zmiany ćwiczeń, aby mięśnie zyskiwały różne bodźce, a także po to, by trening zwyczajnie się nie znudził.

Warto również pamiętać, że scyzoryki nie pomogą zbudować idealnej rzeźby brzucha, jeżeli widoczna będzie na nim nadmierna warstwa tkanki tłuszczowej. Oczekiwany efekt może zapewnić jednoczesne wprowadzenie właściwej diety oraz ćwiczeń spalających tłuszcz, np. interwałowych lub treningu cardio.

Scyzoryki to doskonałe ćwiczenie, które z pewnością warto włączyć do swojego planu treningowego. Dzięki jego regularnemu wykonywaniu można osiągnąć bardzo dobre efekty w kształtowaniu brzucha, nawet ćwicząc jedynie w domu.

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

Autor: Adrian Adamczyk

Źródło zdjęcia głównego: автор/Getty Images

podziel się:

Tagi:

fitness sport ćwiczenia

Pozostałe wiadomości

Wielkie otwarcie e-sklepu TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Materiał promocyjnyNewsy

Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa

Zdrowa i szybka kuchnia dla najmłodszych. Na punkcie tych dań dzieci dosłownie oszaleją

Materiał promocyjnyPrzepisy kulinarne

Sport to zdrowie

Jakie efekty przyniosą scyzoryki – zalety ćwiczenia na brzuch

Jak wykonywać scyzoryki – sposób na mocny brzuch

Czy scyzoryki to sposób na idealny brzuch?

Pozostałe wiadomości

Wielkie otwarcie e-sklepu TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Chore dziecko w przedszkolu lub w żłobku - jak postępować? Czat z adwokatem

Joanna Krupa: "Nigdy nie myślałam, że moja córka będzie miała rozbitą rodzinę"

Mikołaj z "Top Model" ledwo uszedł z życiem. "Mama płakała, chciała, żebym wrócił"

Świąteczne atrakcje w Zamku Książ. "To wisienka na torcie, którą kończymy rok 2023 z przytupem"

Ruszyła akcja "Podaruj Misia". Jakie kreacje przygotowały gwiazdy z projektantami?

"Święta marzeń". Pobierz nasz e-book i zacznij przygotowania do świąt już dziś

Gdzie znaleźć uniwersalne prezenty pod choinkę?

Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa

Zdrowa i szybka kuchnia dla najmłodszych. Na punkcie tych dań dzieci dosłownie oszaleją

Udekoruj pierniczki i poczuj magię świąt. Pomysły Darii Ładochy

Joanna Krupa uczy córkę języka polskiego. Asha-Leigh pokazała, co potrafi. "Brawo dla was"

Agnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"

''Gorgonzola. Przepyszna historia''. Pobierz nasz e-book i poznaj przepisy na dania z wyjątkowym włoskim serem.

Prawidłowe oddychanie skuteczną bronią na stres. "Musimy się skupić na kilku aspektach"

Jak podkreślić biżuterią świąteczne stylizacje? "Ważne, żebyśmy wyglądały olśniewająco"

Jakie są oczekiwania inwestorów co do zielonej energii?

Damski duet w roli prowadzących Dzień Dobry TVN. Widzowie dobrze je znają

"Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

Szukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?

Anna Rusowicz wspiera ofiary przemocy psychicznej. "Na własnych doświadczeniach mogę oprzeć ten kawał wiedzy"

Luiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"

Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

Ania Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"

Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

"Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

Buty na jesień/zima 2023. Jak szybko i skutecznie wybrać najmodniejszy model?

Dlaczego koale przytulają drzewa? Poznaj ciekawostki o tym uroczym zwierzaku

Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

"Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę

Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko"

Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

"Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

"Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

"ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

"ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas