Scyzoryki – ćwiczenie na brzuch dla początkujących i zaawansowanych. Jak je wykonywać?

Scyzoryki
Scyzoryki - ćwiczenie na brzuch. Jak je wykonywać?
Źródło: автор/Getty Images
Scyzoryki to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie właściwie wszystkich mięśni brzucha, niezależnie od poziomu zaawansowania osoby ćwiczącej. Można wykonywać je w sposób klasyczny (rozpoczynając od leżenia na plecach) lub w ułożeniu na boku.

Scyzoryki można wykonywać na macie, w domu lub na siłowni bądź w dowolnym innym miejscu, w którym uda się położyć, np. w plenerze. Jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie na brzuch i jakie efekty można dzięki niemu uzyskać?

Sport to zdrowie

Źródło: Dzień Dobry TVN
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Jak ćwiczyć z gumami?
Jak ćwiczyć z gumami?
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Proste ćwiczenia na stres - całość
Proste ćwiczenia na stres - całość
Trening brzucha
Trening brzucha
Trening z taśmami dla każdego
Trening z taśmami dla każdego
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Trening kettlebell lifting
Trening kettlebell lifting

Jakie efekty przyniosą scyzoryki – zalety ćwiczenia na brzuch

Scyzoryki to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Angażuje znacznie więcej mięśni niż wiele pozostałych ćwiczeń na tę partię ciała. Co więcej, w ruchu biorą udział również inne mięśnie, dzięki czemu można wzmocnić także m.in. mięsień czworogłowy uda.

Ćwiczenie to angażuje aż 80% włókien mięśniowych brzucha, pozwalając skupić się jednocześnie na jego górnej i dolnej partii, przy czym ta druga bywa niekiedy zaniedbywana podczas treningów u osób początkujących. Pozwala ono zatem wzmocnić brzuch, a przy tym rozbudować mięśnie w tym obszarze. Jest szczególnie polecane osobom chcącym zbudować sześciopak. W zależności od wybranej wersji scyzoryków możliwe jest także zaakcentowanie talii i wzmocnienie mięśni skośnych.

Jak wykonywać scyzoryki – sposób na mocny brzuch

Sposób wykonywania scyzoryków może różnić się w zależności od stopnia zaawansowania ćwiczącego oraz partii mięśni, na których chce się skupić osoba trenująca. Podstawową wersję tego ćwiczenia rozpoczyna się od pozycji na plecach. Ręce powinny być wyprostowane i spoczywać za głową. Nogi można wyprostować lub delikatnie ugiąć w kolanach, by ułatwić sobie wykonywanie ruchu. Następnie należy unieść tułów pod kątem 45 stopni w stosunku do podłogi. Na tę samą wysokość trzeba podnieść złączone ze sobą nogi, mocno napinając mięśnie brzucha, a następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Osoby bardziej zaawansowane mogą dodatkowo zaakcentować ruch, sięgając dłońmi do stóp w kluczowym momencie. Aby nieco utrudnić sobie ćwiczenie, można trzymać w rękach piłkę lekarską. Początkujący mogą natomiast pomagać sobie w utrzymaniu równowagi, lekko podpierając się jedną ręką np. o ławkę.

Ruch należy wykonywać płynnie, bez zrywów. Najlepsze efekty przynosi utrzymywanie nóg nad podłożem przez cały czas wykonywania scyzoryków.

Dobrym pomysłem jest również wykonywanie tego ćwiczenia z tzw. skosami, które doskonale wyrzeźbią i wzmocnią mięśnie skośne brzucha. Z nogami uniesionymi do góry należy wtedy wykonywać skręty tułowiem, najlepiej z obciążeniem trzymanym blisko klatki piersiowej.

Doskonałym sposobem na wyrzeźbienie talii jest natomiast wykonywanie scyzoryków z leżenia na boku. Rękę znajdującą się bliżej podłogi należy wysunąć przed siebie i ugiąć w łokciu, tak by ciało opierało się na przedramieniu. Dłonią drugiej ręki należy dotykać skroni, ściągając przy tym łopatki. Nogi należy złączyć oraz wyprostować, po czym ułożyć ciało w linii prostej. Z tej pozycji trzeba podnosić górną nogę i rękę, której dłoń spoczywa na skroni, starając się dotknąć łokciem do kolana.

Przy wykonywaniu każdej z wersji scyzoryków niezwykle ważne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad. Należy pamiętać między innymi o prawidłowym oddechu. Wdech powinno się wykonywać w pozycji wyjściowej, natomiast wydech podczas wznosów. Palce stóp muszą być obciągnięte, a w przypadku scyzoryków wykonywanych z leżenia na plecach trzeba pamiętać, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa ściśle przylegał do podłogi. W przeciwnym razie ćwiczenie może zakończyć się bólem czy nawet nadwyrężeniem kręgosłupa.

Czy scyzoryki to sposób na idealny brzuch?

Scyzoryki to jedno z lepszych ćwiczeń na wyrzeźbienie i wzmocnienie mięśni brzucha. Nie oznacza to jednak, że wykonując tylko ten jeden rodzaj ruchu, uda się osiągnąć zamierzone efekty. Ważne są również zmiany ćwiczeń, aby mięśnie zyskiwały różne bodźce, a także po to, by trening zwyczajnie się nie znudził.

Warto również pamiętać, że scyzoryki nie pomogą zbudować idealnej rzeźby brzucha, jeżeli widoczna będzie na nim nadmierna warstwa tkanki tłuszczowej. Oczekiwany efekt może zapewnić jednoczesne wprowadzenie właściwej diety oraz ćwiczeń spalających tłuszcz, np. interwałowych lub treningu cardio.

Scyzoryki to doskonałe ćwiczenie, które z pewnością warto włączyć do swojego planu treningowego. Dzięki jego regularnemu wykonywaniu można osiągnąć bardzo dobre efekty w kształtowaniu brzucha, nawet ćwicząc jedynie w domu.

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

Autor: Adrian Adamczyk

Źródło zdjęcia głównego: автор/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

"Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

"Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

"Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

"Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone  ma na to nietypowy sposób

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone ma na to nietypowy sposób

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
Materiał promocyjny

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
Materiał promocyjny

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
Materiał promocyjny

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

Kiełek czeka na adopcję

Kiełek czeka na adopcję

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas