Czym są "pelikany"?
Z obwisłą skórą na ramionach zmagają się nie tylko osoby borykające się z nadwagą, ale także te szczupłe. Problem ten bowiem może występować ze względu na procesy starzenia, duże bądź gwałtowne zrzucenie wagi, a także utratę masy mięśniowej.
- To zwisająca skóra, coś, co nam przeszkadza. Jest to mało estetyczne. Ale od czego te pelikany powstają? (...) Od naszego obecnego stylu życia, ponieważ dominujący obecnie ruch w zgięciu, wyłącza nasze prostowniki - tłumaczyła w Dzień Dobry TVN Justyna Bolek.
Okazuje się, że obecny styl życia sprawia, że triceps (który jest odpowiedzialny za prostowanie ręki) staje się mało elastyczny i osłabiony. Przez to pojawiają się otłuszczenia. Jak temu zaradzić? Otóż wystarczą proste ćwiczenia w warunkach domowych.
Ćwiczenia na obwisłe ramiona
W naszym studiu doktorantka gdańskiej Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu na Wydziale Kultury Fizycznej pokazała skuteczne ćwiczenia, dzięki którym zlikwidujemy swoje pelikany. Efekty można zobaczyć po 3 miesiącach codziennych treningów, które można wykonywać nawet podczas oglądania ulubionego serialu.
- Pompki przy ścianie. Należy stanąć przy ścianie, ułożyć dłonie po obu stronach tułowia na wysokości barków. Ustawić stopy razem i nie odrywać pięt, a także cały czas pilnować miednicy i łokci. Nie można robić przeprostów w łokciach. Miednica powinna być w pozycji neutralnej – nie można jej wyginać, ani zapadać. Następnie należy płynnie opuszczać klatkę piersiową i wracać do góry.
- Ćwiczenia z ciężarkami. Trzeba położyć się na plecach z ugiętymi kolanami i trzymać hantle w każdej ręce. Wysunąć ręce i ustawić hantle bezpośrednio nad ramionami. Następnie zgiąć łokcie i opuścić hantle, aż znajdą się blisko uszu. Potem podnieść hantle i powtórzyć ćwiczenie. Należy pamiętać, że pracuje sam przedramię, a łokieć jest nieruchomy.
- Unoszenia ramion do boku. Powinno się rozstawić stopy tak, aby drugi palec od stopy szedł w jednej linii z kolanem oraz kolcem biodrowym (to najbardziej wystająca kość z przodu biodra). Trzeba trzymać prostą sylwetkę oraz pośladek. Następnie należy zacząć unosić ręce do boku (nadgarstek, łokieć i dłoń w jednej linii na wysokość barku). Nie można pomagać sobie tułowiem - warto skupić się wyłącznie na pracy ramion.
Pozostałe ćwiczenia zobacz w powyższym wideo.
Zobacz też:
- Frisbee - dyscyplina sportowa idealna dla całej rodziny. "Można w nią grać przez okrągły rok"
- Paulina Krupińska-Karpiel i Damian Michałowski zdradzili, jak dowiedzieli się o powiększeniu swoich rodzin
- Sandra Kubicka o swojej chorobie: "Moje ciało myśli, że jest mężczyzną i tak się zachowuje"
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl
Autor: Sabina Zięba