Jesienna depresja – przyczyny, objawy, przeciwdziałanie

Zamyślona kobiet patrzy przez okno.
Zamyślona kobiet patrzy przez okno
Źródło: Fot. Martin-dm/ Getty Images
Jesienna depresja może być równie poważna jak depresja, która nie jest związana z określoną porą roku. Niesłusznie często depresję sezonową lekceważy się jako mniej poważną, natomiast może ona prowadzić do równie negatywnych skutków, jak inne zaburzenia nastroju.

Jesienna depresja w ścisły sposób jest uzależniona od określonych czynników klimatycznych związanych z tą porą roku. Mniejsza ilość naturalnego światła, znaczne ochłodzenie, krótsze dni – to wszystko ma wpływ na wahania nastroju.

Czym jesienna depresja różni się od depresji?

Jesienna depresja jest tą odmianą zaburzeń nastroju, które w ścisły sposób związane są ze zmieniającą się aurą i warunkami klimatycznymi. Określa się ją więc mianem depresji sezonowej, której objawy ustępują lub zostają wyciszone wraz z zakończeniem określonego okresu pogodowego. Depresja jesienna to właściwie depresja jesienno-zimowa, która wiąże się w ścisły sposób z funkcjonowaniem cyklu okołodobowego i jego wpływem na ośrodkowy układ nerwowy.

Kiedy pojawia się jesienna depresja?

Jesienna depresja nie pojawia się z pierwszym dniem kalendarzowej jesieni. Jej pierwsze objawy mogą być zauważalne już pod koniec lata, kiedy dni stają się krótsze i następuje znaczące ochłodzenie. Z czasem, gdy temperatura coraz bardziej spada, pojawia się więcej deszczowych i pochmurnych dni i jest mniej słońca, objawy przybierają na sile.

Kluczowym czynnikiem jest niedobór naturalnego świata, który powoduje spadek aktywizującego kortyzolu przy jednoczesnym wzroście stężenia melaniny. W ten sposób zaburzony zostaje cykl okołodobowy, a to z kolei przekłada się na pracę całego systemu hormonalnego. Jednocześnie brak słońca ma wpływ na zmniejszoną produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Niski poziom serotoniny w organizmie może zaś przyczyniać się do rozwoju chronicznego smutku.

Jesienna depresja – objawy

Jesienna depresja objawia się przede wszystkim spadkiem aktywności organizmu, brakiem gotowości do działania i podejmowania nowych wyzwań, niechęcią do podejmowania kolejnych zadań. Jesiennej depresji towarzyszą następujące objawy:

  • zmiany nastroju,
    • pogorszenie samopoczucia,
      • utrata zadowolenia z aktywności, które wcześniej sprawiały przyjemność,
        • spadek fizycznej formy organizmu,
          • osłabienie organizmu,
            • szybsze zmęczenie,
              • spadek zaufania i szacunku do samego siebie,
                • zaburzenia snu (wzrost senności lub problemy ze snem),
                  • problemy z budzeniem się, zasypianie po dźwięku budzika,
                    • zmiany łaknienia (częściej na plus, choć u niektórych osób pojawia się brak apetytu),
                      • większe zapotrzebowanie na węglowodany,
                        • problemy z pamięcią i koncentracją,
                          • nadmierna drażliwość,
                            • zmniejszone libido.

                              Objawy jesiennej depresji zazwyczaj nie uniemożliwiają wykonywania pracy, natomiast często ją spowalniają, czynią osobę mniej efektywną, zmotywowaną do działania. W skrajnych przypadkach jesienna depresja może jednak doprowadzić do silnych zaburzeń w codziennym funkcjonowaniu, a w końcu przyczynić się do rozwoju myśli samobójczych.

                              Sposoby na jesienną depresję

                              Jesienną depresję najłatwiej pokonać odpowiednią dawką słońca, ale nie każdy może w okresie jesienno-zimowym pozwolić sobie na wyjazd do ciepłych krajów. Można jednak sięgnąć po nieco inne sposoby. Jedną z nich jest fototerapia. Wykonywana w gabinecie lub z wykorzystaniem urządzeń przeznaczonych do użytku domowego.

                              Najlepszym sposobem na jesienną depresję jest jednak przede wszystkim ruch. Nie chodzi o ekstremalną aktywność fizyczną, ale umiarkowany, lecz regularny wysiłek, który sprzyja produkcji serotoniny. Podczas wykonywania ćwiczeń – niezależnie, czy jest to bieganie, tabata, joga czy crossfit – wydzielają się endorfiny, które w wielu przypadkach jesiennej depresji potrafią zastąpić leki.

                              Jak pozbyć się jesiennej depresji?

                              Jesienna depresja często wymaga włączenia farmakoterapii, choć w wielu przypadkach odpowiednia dieta może pozwolić na uzupełnienie braków substancji odżywczych i mikroelementów. Zawsze lepiej przyjmować witaminy w naturalnej formie niż w tabletkach. Bardzo istotnym składnikiem diety powinny być produkty bogate w magnez. W okresie jesienno-zimowym warto sięgać po banany, rośliny strączkowe, orzechy, szpinak i ryby.

                              Do jesiennej depresji przyczynia się również dłuższe przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach bez dostępu do naturalnego światła, dlatego w miarę możliwości należy korzystać ze spacerów na świeżym powietrzu i jak najwięcej przebywać na zewnątrz.

                              Jak uniknąć jesiennej depresji?

                              Na jesienną depresję najskuteczniejszym lekarstwem pozostają ruch i aktywność fizyczna. W ten sam sposób można się przed nią obronić. Badania pokazują, że osoby uprawiające sport, spędzające aktywnie wolny czas, przebywające na świeżym powietrzu lepiej znoszą moment radykalnej zmiany pogody. Najskuteczniejszym sposobem jest oczywiście ucieczka do ciepłych krajów.

                              O jesiennej chandrze i depresji sezonowej opowiedziała psycholożka, Katarzyna Kucewicz. Czym się różnią te zjawiska?

                              Zobacz także:

                              Maffasion pokazała zdjęcie brzucha po porodzie. Fani: "Wpędzasz kobiety w kompleksy"

                              "Bohaterka naszych czasów" w programie Doroty Szelągowskiej. Zobaczcie metamorfozę domu Uli

                              Właściciel hotelu walczy o każdego pracownika. "Rezerwacje to jak spadająca gwiazdka z nieba"

                              Autor: Adrian Adamczyk

                              Źródło zdjęcia głównego: Fot. Martin-dm/ Getty Images

                              podziel się:

                              Pozostałe wiadomości

                              Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

                              Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

                              Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                              Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                              Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                              Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                              Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                              Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                              Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                              Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                              Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                              Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                              Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                              Materiał promocyjny

                              Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                              Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

                              Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

                              Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                              Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                              "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                              "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                              Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                              Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                              Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                              Materiał promocyjny

                              Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                              Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                              Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                              Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                              Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                              10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                              Materiał promocyjny

                              10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                              Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                              Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                              Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                              Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                              Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                              Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                              Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                              Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                              Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                              Materiał promocyjny

                              Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                              Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                              Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                              Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                              Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                              Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                              Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                              "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                              "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                              Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                              Materiał promocyjny

                              Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                              Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                              Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                              Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                              Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                              Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                              Materiał promocyjny

                              Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                              Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                              Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                              Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                              Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                              Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                              Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                              Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                              Materiał promocyjny

                              Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                              "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                              "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                              Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                              Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                              "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                              "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                              Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                              Materiał promocyjny

                              Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                              Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                              Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                              Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                              Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                              Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                              Materiał promocyjny

                              Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                              Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                              Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                              To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                              To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                              Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                              Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                              Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                              Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                              Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                              Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                              Materiał promocyjny

                              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                              Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                              Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                              Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                              Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                              Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                              Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                              Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                              Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                              Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                              Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"