Czy można pozbyć się lęku wysokości? O objawach i leczeniu

lęk wysokości
Max Yakovlev/Pixabay
Lęk wysokości, inaczej zwany akrofobią, może pojawiać się zarówno w ekstremalnych sytuacjach (np. podczas lotu samolotem), jak i nawet podczas drobnych obowiązków domowych, takich jak wejście na drabinę. Czy można go pokonać?

Akrofobia to strach przed przebywaniem na dużej wysokości, a także lęk przed spadnięciem. Może objawiać się w różny sposób. Jak pokonać lęk wysokości i czy jest to w ogóle możliwe?

Czym jest lęk wysokości?

Akrofobia to strach przed spadnięciem oraz niebezpieczeństwem, które towarzyszy dużej wysokości. Lęk dotyka nawet 5% społeczeństwa, niezależnie od wieku i płci. Duża wysokość dla niektórych może oznaczać zarówno ósme piętro w wieżowcu, przebywanie na moście, a także skok ze spadochronem czy podróż samolotem.

Lęk wysokości dotyczy zaburzeń nerwicowych, a objawy mają zarówno podłoże psychiczne, jak i fizyczne.

Strach przed spadnięciem często jest naturalną reakcją obronną organizmu na niebezpieczeństwo. Nie każdy lęk przed wysokością jest jednak fobią. Jeśli towarzyszą mu dodatkowe objawy, może przerodzić się w poważny problem. Lęk wysokości jest wtedy, kiedy w codziennym życiu przeszkadza w normalnym funkcjonowaniu.

Nie można jednoznacznie stwierdzić, skąd bierze się lęk wysokości. Czasem podłoże strachu tkwi w przeszłości i traumatycznych wydarzeniach, które miały miejsce w życiu człowieka. Zalicza się do nich upadek z wysokości lub doznanie poważnego urazu.

Osoby, które mają lęk wysokości często unikają latania samolotem czy wyjazdów w góry. Nie mogą przebywać na balkonie oraz wchodzić na drabinę i sięgać po przedmioty, które znajdują się wysoko.

Objawy lęku wysokości

Czasem strach przed spadnięciem dotyka osoby, które muszą wejść na wysokie piętro w wieżowcu lub nawet na drabinę, aby sięgnąć coś z górnej półki. Lęk wysokości może pojawić się niespodziewanie i nie można go bagatelizować. Czasem doprowadza do paniki i ataków, które trudno jest opanować.

Jak odróżnić naturalny strach przed niebezpieczeństwem od fobii? Osoby, które cierpią na lęk wysokości, odczuwają negatywne emocje. Do objawów lęku wysokości można zaliczyć strach przed utratą zdrowia czy życia. Osoba, wchodząc na wyższe piętro budynku, może czuć się niepewnie i obawiać się, że stanie się jej krzywda. Towarzyszy jej także strach, że za moment upadnie.

Uczucia, które towarzyszą lękom wysokości, często wiążą się z przyspieszeniem bicia serca i nadmierną potliwością. Czasem także występują bóle oraz zawroty głowy. Lęk wysokości może także łączyć się z uczuciem miękkich nóg oraz silnym niepokojem. Ciało może drżeć w całości. Strach obejmuje cały organizm, co może skutkować także napadem paniki. Wszystkie objawy mogą się nasilać – zdarza się, że dołączają do nich duszności oraz ból w klatce piersiowej.

Jak samodzielnie pokonać lęk wysokości?

Lęk wysokości nie mija samoistnie. Osoba, która odczuwa strach i niepewność musi przestać myśleć o niebezpieczeństwie lub zmienić otoczenie.Nie można zmuszać chorych osób do wchodzenia na dużą wysokość, bo objawy mogą się nasilić jeszcze bardziej. Jest to niekorzystne dla zdrowia, co z kolei może powodować załamanie nerwowe i lęk nie do pokonania.

Jak zwalczyć lęk wysokości samemu? Można rozpocząć od drobnych ćwiczeń, takich jak wspinanie się na drabinkę czy wyprawy w niskie góry. Jak pokonać lęk wysokości w górach? Trzeba wybrać naprawdę zaufaną trasę, która jest w pełni bezpieczna. Warto, aby wysokości towarzyszyły także pozytywne bodźce, np. ulubiona muzyka czy inne źródła radości. Zawsze trzeba pamiętać o tym, aby obok była zaufana osoba. Wsparcie i poczucie bezpieczeństwa jest bardzo pomocne.

Nie jest łatwo wyleczyć lęk wysokości. Jak się go pozbyć z dnia na dzień? Raczej nie ma złotego środka na to, aby strach nagle minął. Na pewno nie wolno samodzielnie podejmować decyzji o skoku na bungee czy ze spadochronem. To może nasilić strach i wywołać mocne zaburzenia nerwowe, które będą wymagały długiej terapii.

Jak wyleczyć lęk wysokości?

Warto wybrać się do gabinetu psychoterapeuty, aby pozbyć się lęku wysokości. Leczenie jest jednak długie i może być pracochłonne. Warto jednak skorzystać z pomocy specjalisty, aby móc funkcjonować normalnie i bez strachu. Psychoterapia jest bowiem jedną z najpopularniejszych metod radzenia sobie z lękiem wysokości.

W trakcie wizyt psychoterapeuta podpowie, jak leczyć lęk wysokości i jakie kroki podjąć, aby wyjść zaburzeniom naprzeciw. Czasem specjalista wykorzystuje nowoczesny sprzęt i techniki, które pozwalają na przebywanie w wirtualnej przestrzeni. W ten sposób, przełamuje się lęk. Ważne jest, aby regularnie odwiedzać psychoterapeutę i ćwiczyć zgodnie z jego zaleceniami. Mocno nasilone objawy leczy się także farmakologiczne.

Zobacz też:

Gdy mycie rąk staje się obsesją… Czym jest nerwica natręctw?

Robbie Williams cierpiał na agorafobię. Jak poradzić sobie z lękiem przestrzennym?

Strach przed pogrzebaniem żywcem. Historyczne podstawy tafefobii

Zobacz wideo: Strach i fobie – czego się boimy i dlaczego?

Autor: Adrianna Kowalczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

Joanna Krupa wspomina dzieciństwo w USA. "Dzieci się ze mnie śmiały"

Joanna Krupa wspomina dzieciństwo w USA. "Dzieci się ze mnie śmiały"

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń
Materiał promocyjny

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
Materiał promocyjny

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
Materiał promocyjny

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

Dorota Szelągowska odważnie o rozstępach na brzuchu: "Obiektywnie okropne, ale są moje"

Dorota Szelągowska odważnie o rozstępach na brzuchu: "Obiektywnie okropne, ale są moje"

Jak postawić na nogi monsterę? Ekspert zdradza sprawdzone sposoby

Jak postawić na nogi monsterę? Ekspert zdradza sprawdzone sposoby

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
Materiał promocyjny

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego