Jak szybko zasnąć i obudzić się wypoczętym – najlepsze sposoby na bezsenność

Kobieta nie może zasnąć i patrzy w sufit
Fot. GettyImages / pidjoe
Bezsenność jest problemem, który dotyczy sporej grupy osób. Może być chorobą samą w sobie lub symptomem poważniejszych dolegliwości, jednak jej lżejsze stadium z powodzeniem można leczyć domowymi sposobami. Jeśli zastanawiasz się, jak szybko zasnąć, mamy dla ciebie kilka rad.

Zamiast zadawać sobie pytanie, jak zasnąć, przejdź do działania. Powinieneś zadbać o właściwe warunki do spania, a także wprowadzić kilka prostych zasad. Szczególnie istotna jest wieczorna rutyna, dlatego to jej poświęcimy sporo uwagi. Co zrobić, jak nie można zasnąć?

Jak szybciej zasnąć, kiedy męczy cię bezsenność?

Być może zastanawiasz się, jak szybko zasnąć w nocy . Nie tylko ty. Badania wykazały, że z powodu problemów ze snem może cierpieć nawet połowa populacji – co drugi człowiek nie wie, jak skutecznie zasnąć . Męczą nas zarówno nieprawidłowości związane z jakością snu, jak i kłopoty z szybkim zasypianiem. Przyczyny są rozmaite – od złych nawyków i nieprzystosowania sypialni do funkcji, jaką powinna spełniać, po poważne choroby. Dlatego, jeśli bezsenność dokucza ci od dłuższego czasu, koniecznie zgłoś się po poradę do lekarza. Łagodniejsze stany można jednak zwalczać domowymi sposobami, dzięki którym nauczysz się, jak łatwo zasnąć . Podpowiemy ci, w jaki sposób przygotować miejsce do spania i wprowadzić korzystne rytuały.

Zobacz także:

Przyczyny bezsenności i skuteczne sposoby, jak z nią walczyć?

Co zrobić, gdy niemowlę nie chce spać? Przyczyny bezsenności u małego dziecka

Jak szybko zasnąć – najlepsze domowe sposoby

Jeśli szukasz domowych sposobów, jak najszybciej zasnąć, mamy dla ciebie kilka uniwersalnych rad. Przede wszystkim odstaw używki – nie tylko kawę, ale też herbatę, colę i alkohol. Wszystkie te produkty mogą nadmiernie pobudzać organizm, utrudniając zasypianie. Jeśli nie chcesz całkowicie rezygnować z kawy, pij ją tylko przed południem. Jak szybko zasnąć wieczorem, nie tracąc jednej lub kilku godzin? Na co najmniej dwie godziny przed snem nie korzystaj z elektroniki – nie bierz do łóżka laptopa i smartfona. Układ nerwowy potrzebuje odpoczynku. Zmień elektroniczną rozrywkę na książkę lub czas z bliskimi.

Pamiętaj także, by wyłączyć dźwięk w telefonie – unikniesz pobudki powiadomieniami i smsami przychodzącymi w środku nocy. Jeśli szukasz sposobu, jak szybko zasnąć wieczorem, kolejnym krokiem jest dbałość o higienę snu. Wywietrz pokój, w którym śpisz, zaciągnij rolety lub zasłony, by zapewnić odpowiednie zaciemnienie, zmień pościel na świeżą.

Co zrobić, jak nie mogę zasnąć pomimo wypróbowania tych sposobów? Możesz sięgnąć po zioła polecane na bezsenność. Odpowiednia będzie słynąca z działania uspokajającego melisa, ale także szyszki chmielu, owoc głogu czy ziele dziurawca. Przygotuj napar i pij go regularnie przed zaśnięciem.

Jak zasnąć w 5 minut – ekspresowe sposoby na zasypianie

Szukasz sposobu, jak bardzo szybko zasnąć? Istnieją treningi szybkiego zasypiania, dzięki którym można maksymalnie przyspieszyć cały proces. Być może nie dowiesz się, jak zasnąć w 5 sekund, ale na pewno choć trochę skrócisz ten czas. Metoda 4-7-8 opiera się na wyciszeniu i kontroli oddechu. Jej twórca utrzymuje, że da się w ten sposób zapaść w sen w mniej niż minutę. To właśnie ten trening może być odpowiedzią na pytanie, jak zasnąć w 60 sekund . Jeśli masz ochotę, spróbuj tej metody. Wiedza, jak można szybko zasnąć, przyda ci się na przykład, kiedy zechcesz zrobić sobie krótką drzemkę w ciągu dnia.

Jak zasnąć szybko i obudzić się rano wypoczętym

Wiesz już, co robić, jak nie można zasnąć . Ale czy da się zapaść w spokojny, zdrowy sen, po którym obudzisz się wypoczęty i w dobrym humorze? Jak spokojnie zasnąć, by poranek nie był koszmarem? Przede wszystkim zadbaj o higienę snu, o której mówiliśmy przy okazji domowych sposobów na bezsenność. Zmień pościel, wywietrz sypialnię lub zostaw na noc otwarte okno. Przed snem wypij szklankę wody, by nie obudziło cię pragnienie. Wyłącz dźwięki w telefonie – dzięki temu nie obudzą cię powiadomienia czy smsy przychodzące o dziwnych porach. Wycisz się i przestań myśleć o zadaniach na następny dzień. Następnie skorzystaj z listy sposobów, jak zasnąć w 10 minut i pozwól swojej świadomości odpłynąć.

Jak zasnąć w nocy, jeśli jednak się wybudziłeś? Przede wszystkim nie wstawaj i nie włączaj światła, by organizm nie przestawił się na tryb dzienny – wtedy nici z dalszego snu. Zamknij oczy, wycisz się i nie myśl o niczym. Kiedy w nocy masz gotowy scenariusz, jak dobrze zasnąć, wszystko powinno pójść sprawniej.

Jak zasnąć w dzień?

Czasami chcemy zregenerować siły w dzień, gdy czeka nas na przykład nocny dyżur lub impreza do rana. Jak szybko zasnąć w dzień? Jak zasnąć po kawie, którą wypiło się zbyt późno? Na pewno warto ograniczyć dopływ promieni słonecznych do mieszkania, na przykład poprzez zaciągnięcie zaciemniających zasłon lub rolet. Dobrze jest też odłączyć wszystkie możliwe źródła hałasu (domofon, telefon) i zamknąć okno, jeśli dobiega hałas z ulicy. Jak łatwiej zasnąć, gdy już zapewniłeś sobie ciemność i ciszę? Najlepiej położyć się nie na kanapie, tylko w łóżku, które twój mózg automatycznie skojarzy z nocnym snem.

Jak widzisz, sposobów, jak zasnąć w krótkim czasie, jest naprawdę sporo. Możesz się nawet dowiedzieć, jak zasnąć w minutę i przy odrobinie wysiłku wytrenować taką umiejętność. Efektem może być dłuższy sen i jego lepsza jakość, co pozytywnie odbije się na twoim zdrowiu.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

"Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

"Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

"Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

"Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone  ma na to nietypowy sposób

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone ma na to nietypowy sposób

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
Materiał promocyjny

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
Materiał promocyjny

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
Materiał promocyjny

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

Kiełek czeka na adopcję

Kiełek czeka na adopcję

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas