Jak skutecznie zahamować apetyt suplementami diety czy domowymi sposobami?

burger
Fot. Hinterhaus Productions / Getty Images
Odchudzanie może być skuteczne tylko wtedy, gdy zacznie się od hamowania apetytu. Nie jest jednak łatwo zmniejszyć łaknienie, zwłaszcza jeśli żołądek jest rozciągnięty. Co hamuje apetyt? Co jest skuteczniejsze: suplementy diety czy domowe sposoby hamowania apetytu?

Dietetycy zgodnie twierdzą, że największym hamulcem powstrzymującym działanie diety jest podjadanie między posiłkami, napady głodu i źle dobrany jadłospis. Wszystkie te problemy są związane z nadmiernym łaknieniem. Istnieje wiele sposobów, by temu zapobiec: środki hamujące apetyt , zioła czy domowe sposoby.

Więcej:

Co hamuje apetyt?

Leki hamujące apetyt są powszechnie dostępne, szeroko reklamowane i z pewnością wspomagają proces odchudzania. Nie są jednak remedium na nadmierne łaknienie. Zanim więc po nie sięgniesz, zastanów się, czy problemem nie jest twoja dieta. Okazuje się bowiem, że włączenie do codziennych posiłków produktów bogatych w białko i błonnik znacznie ogranicza apetyt, nie powoduje nagłych i silnych napadów głodu, a w konsekwencji pozwala na osiągnięcie wymarzonej wagi szybciej niż bez tych składników.

Co hamuje apetyt? Na przykład twaróg czy jajka. Te ostatnie zawierają nie tylko cenne witaminy: A, E, B12, ale także minerały, takie jak: cynk czy fosfor. Ponadto są bogate w pełnowartościowe białko zwierzęce, które zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Istnieje wiele diet opartych na częstym spożywaniu jajek, których skuteczność wynika właśnie z faktu, że takie białko redukuje chęć podjadania między posiłkami.

Innym bogatym w białko produktem spożywczym jest twaróg, który również może powodować zahamowanie apetytu . Jeśli jesteś na diecie, sięgaj raczej po ten chudy i mieszaj go na przykład ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym. W ten sposób otrzymasz pożywną pastę do pieczywa, która w dodatku zwalcza nadmierny apetyt. Dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim dlatego, że twaróg zawiera bardzo dużo białka . Poza tym charakteryzuje się obecnością tryptofanu w składzie. Jest to aminokwas biorący udział w syntezie serotoniny – hormonu szczęścia. Dodatkową korzyścią ze spożywania białego sera jest więc także poprawa nastroju i odprężenie.

Odpowiedzią na pytanie: „Co hamuje apetyt?” jest także błonnik. Znajdziesz go w produktach pełnoziarnistych, takich jak: razowe pieczywo, płatki owsiane, otręby, brązowy ryż czy pełnoziarnisty makaron. Dlaczego na diecie jedzenie błonnika jest takie ważne? Wymienione produkty są bogate w węglowodany złożone, które trawią się dłużej, dając uczucie sytości i dostarczając energii. Zawarty w nich błonnik wypełnia żołądek, przez co hamuje apetyt.

A co jeśli ochota na zjedzenie czegoś między posiłkami jest nieodparta? Jak zahamować apetyt na słodycze? W takich przypadkach sprawdzonym sposobem jest podjadać mądrze. W roli przekąski między drugim śniadaniem a obiadem idealnie sprawdzą się owoce i warzywa bogate w błonnik i pektyny (np. jabłka). Są słodkie, więc skutecznie odpędzą myśl o batoniku, a surowa marchewka czy plasterek papryki między posiłkami mają tak mało kalorii, że z pewnością nie spowodują wzrostu masy ciała. Jeśli i to nie wystarczy, warto mieć pod ręką migdały. Migdały są nie tylko środkiem hamującym apetyt , ale również sposobem na młody wygląd. Zawierają pełnowartościowe tłuszcze, przez co dają uczucie sytości na długo i wpływają na skuteczność odchudzania. Pamiętaj jednak, że garść migdałów w trakcie diety to absolutne maksimum, ponieważ orzechy te są bogate w tłuszcze i dostarczają sporo kalorii.

Leki hamujące apetyt – czy to działa?

Kiedy brakuje silnej woli, a efektów diety nie widać, wiele osób sięga po tabletki na zahamowanie apetytu . Nie jest to rozwiązanie szkodliwe, jednak należy mieć na uwadze, że część z nich zawiera substancje, które pęcznieją w żołądku tak, żeby wypełnić go i „oszukać” głód. Tych specyfików lepiej unikać. Z pewnością warto jednak sięgnąć po takie suplementy hamujące apetyt , w których składzie są zioła i ekstrakty z roślin: Garcinia Cambogia , Gymnema Sylvestre . Popularne są również suplementy na bazie chromu. Co ciekawe, to właśnie chrom jest bardzo skuteczny w walce z apetytem na słodycze . Wspiera regulację gospodarki węglowodanowej i lipidowej w organizmie, a przez to znacząco wpływa na skuteczność odchudzania. Suplementacja codziennej diety preparatami zawierającymi chrom uwalnia także od napadów wilczego głodu i problemów z nadmiernym apetytem. Z tego powodu poleca się ich zażywanie osobom odchudzającym się, walczącym o utratę wagi i zmagającym się z nadmiernym apetytem na słodycze.

Dobrym sposobem na zahamowanie apetytu jest również picie dużej ilości wody. Przede wszystkim dlatego, że wypełnia ona żołądek, dając uczucie sytości. Żelazną zasadą w trakcie odchudzania powinno być również picie szklanki wody przed posiłkiem, co sprawia, że jest się w stanie zjeść dużo mniej.

Zobacz film: Dziewczyna z ogromnym apetytem. Źródło: Dzień Dobry TVN

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"