Jak radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym - porady CKE
Informator opublikowano w 2022 roku, jednak wciąż znajdują się w nim aktualne porady. To uniwersalne zasady, które przydadzą się każdemu ósmoklasiście również teraz. Podkreślono w nim, że poziom stresu na dzień przed ma wpływ na podejmowane działania, w tym sposób przygotowania, codziennej nauki oraz nawet sposobu myślenia.
Jako przyczyny wzrostu negatywnego stresu zaliczono:
- brak wiary w swoje możliwości,
- złe samopoczucie,
- trudności w radzeniu sobie z emocjami,
- pomniejszanie swoich dokonań,
- brak czasu na odpoczynek,
- stawianie nierealistycznych celów,
- oczekiwanie porażki.
Dalsza część artykułu znajduje się pod materiałem wideo
Matura
"Algorytm" postępowania przed egzaminem ósmoklasisty
W informatorze zamieszczono sposób postępowania - "algorytm", w dniu poszczególnych egzaminów. Ma to pomóc uniknąć niepotrzebnego stresu. Zgodnie z nim po powrocie do szkoły należy przygotować się do ważnego wydarzenia, którym jest egzamin. Jako powtórkę można spróbować wykonać egzamin z arkuszy z poprzednich lat. W ten sposób upewnimy się, że zmieścimy się w czasie. Kolejną poradą jest przygotowanie garderoby i innych niezbędnych rzeczy, aby o niczym rano nie zapomnieć. Jako ostatni punkt CKE podaje, że ważne jest pozytywne nastawienie, odprężenie i poradzenie sobie z galopującymi negatywnymi myślami. Sposobem na to ma być zaufanie i wiara w swoje umiejętności.
W informatorze podano myśli, które mogą pomóc:
- "Nikt nie jest doskonały. Odprężę się i zrobię, co mogę"
- "Skupię się na tym, by robić, co potrafię, a nie na martwieniu się tym, co się stanie"
- "Bez względu na to, co się stanie, wciąż będę wartościową osobą"
- "Fajnie będzie, jeśli się uda. Jeśli nie, to świat się nie zawali"
- "To jest okazja, żeby zyskać nowe doświadczenie. Potraktuję to jako szansę"
Egzamin ósmoklasisty - co trzeba wiedzieć?
Informator można pobrać ze strony CKE lub stąd.
Zobacz także:
- Co trzeba zabrać ze sobą na egzamin ósmoklasisty? Lepiej o tym pamiętać
- Egzamin ósmoklasisty zbliża się wielkimi krokami. Jak zdobyć dodatkowe punkty w rekrutacji do szkół ponadpodstawowych?
- Egzamin ósmoklasisty nie jest obowiązkowy dla każdego. Kto nie musi do niego podchodzić?
Autor: Teofila Siewko
Źródło: CKE
Źródło zdjęcia głównego: urfinguss/Getty Images