Dlaczego ciężarne kobiety powinny ćwiczyć?
Kasia Bigos na początku oświadczyła, że o ile nie ma żadnych przeciwwskazań medycznych, to gorąco zachęca wszystkie ciężarne kobiety do aktywności fizycznej. Dlaczego?
– Tych plusów jest tak dużo, że do końca programu mogliśmy o tym rozmawiać. Chodzi oczywiście o zdrowie, lepsze krążenie . Nie wspominając już o przeciwdziałaniu otyłości, cukrzycy i poprawie kondycji psychicznej - oznajmiła trenerka.
- Dobrze dobrana aktywność wspomaga całą ciążę. Pozwala też lepiej ułożyć się maleństwu i przygotować kobiety do porodu naturalnego – dodała.
Trening Kasi Bigos - krok po kroku
Po tych słowach Kasia przystąpiła do ćwiczeń. Trening, który zaprezentowała, mogą wykonywać oczywiście nie tylko ciężarne kobiety. Także drodzy panowie - ćwiczcie razem z partnerkami!
Kasia najpierw ustawiła stopy na szerokość bioder, a następnie zaczęła ruszać miednicą w przód i tył – Z wydechem napinamy pośladki, z wdechem-rozluźniamy. To jest delikatne ćwiczenie mobilizujące miednicę – podkreśliła.
Później zaczęła kołysać biodrami na boki i wykonywać delikatne krążenia. Trenerka przyznała, że to świetne ćwiczenia na odcinek lędźwiowy, na który często skarżą się kobiety.
W następny kroku pokazała ćwiczenia oddechowe, które są wspaniałe nie tylko dla przyszłej mamy, lecz i dla dziecka. Później przeszła do ćwiczeń wzmacniających , czyli półprzysiadów, przysiadów z równoczesnym otwarciem klatki piersiowej oraz przysiadów sumo. Te propozycje, które pomogą ciężarnym pozbyć się m.in. kifozy.
Następnie przyszedł czas na rozciąganie i ćwiczenie na rozluźnienie miednicy. – Ono pięknie przygotowuje do porodu – podkreśliła. Na koniec Kasia przystąpiła do klęku podpartego i wykonywała "kocie grzbiety", by rozciągnąć plecy.
Koniecznie zobacz w materiale wideo, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl
Zobacz też:
Porody domowe w czasie pandemii. "Mocne, głębokie przeżycie"
Jak się czuje przyszła mama Ania Starmach? "Po ciężkim trymestrze wreszcie odzyskuję siły"
Autor: Dominika Czerniszewska