10 powodów, dlaczego warto pić wodę. Czy warto pić wodę z cytryną?

GettyImages-1084545638.jpg
GettyImages-1084545638.jpg
Woda to substancja niezbędna do życia, a właściwe nawodnienie jest konieczne do tego, aby być zdrowym. Dostarczanie jej w odpowiedniej ilości warunkuje prawidłowość procesów zachodzących w organizmie. Woda stanowi aż 50% masy ludzkiego ciała, co jest jedną z ważniejszych odpowiedzi na pytanie, dlaczego warto pić wodę.

To, dlaczego warto pić wodę w odpowiednich ilościach i zamiast dosładzanych napojów, choć jest powszechnie wiadome, bywa zapominane. Eksperci sądzą, że Polacy wciąż przyjmują za mało płynów, a w szczególności wody.

Zobacz także: Czy można pić wodę z kranu? Oto gadżety oczyszczające i oszczędzające wodę

10 powodów, dlaczego warto pić wodę

Dlaczego warto pić wodę? Gdyby nie odpowiednia ilość wypijanych płynów, niemożliwe byłoby prawidłowe funkcjonowanie organizmu – wszystkie reakcje fizjologiczne zachodzą w środowisku wodnym.

Oto 10 powodów, dlaczego warto pić wodę:

1. Zapobiega odwodnieniu. Spożywanie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi, akcji serca, funkcji układu nerwowego oraz wszystkich narządów. Odwodnienie jest stanem, który może doprowadzić do znacznych zaburzeń zdrowotnych, a nawet do zgonu.

2. Usuwa toksyny. Efektywna produkcja moczu oraz potu, które zawierają szkodliwe dla organizmu substancje, jest możliwa jedynie przy dostarczeniu odpowiedniej ilości wody dla organizmu. Dzięki niej nerki efektywnie pracują, pozbywając się niepotrzebnych związków.

3. Nawilża skórę. To przy pomocy wody skóra staje się elastyczna i nawilżona. Woda działa lepiej niż najdroższy krem przeciwzmarszczkowy. Odpowiednio nawodniona skóra wolniej się starzeje, łatwiej się regeneruje i jest mniej podatna na wysuszające czynniki zewnętrzne.

4. Podnosi wydolność organizmu. Odpowiednia ilość wody jest istotna szczególnie dla sportowców uprawiających sport wyczynowo. Podczas wysiłku reakcje metaboliczne zachodzą od 15 do 20 razy szybciej w porównaniu do warunków podczas odpoczynku.

5. Pozwala utrzymać prawidłową koncentrację. Utrzymanie prawidłowego ciśnienia w czaszce jest konieczne do funkcjonowania układu nerwowego. Impulsy nerwowe mogą być przekazywane bez problemów tylko przy odpowiednim nawodnieniu, dlatego często u osób pozbawionych dostępu do wody pojawiają się halucynacje i zaburzenia w koncentracji.

6. Uczestniczy w transporcie substancji odżywczych do komórek ciała. Dzięki odpowiedniej ilości wody możliwe jest prawidłowe rozdysponowanie związków odżywczych i minerałów w całym organizmie.

7. Gasi uczucie pragnienia. Czysta woda to najlepszy pomysł na ugaszenie silnego pragnienia – zrobi to efektywniej niż słodzone napoje gazowane.

8. Usprawnia trawienie. Dzięki możliwości wiązania się wody z błonnikiem następuje jego pęcznienie w jelitach, co prowadzi do spowolnienia wchłaniania węglowodanów. Woda niezbędna jest do trawienia wszystkich składników odżywczych.

9. Reguluje temperaturę ciała. Dzięki możliwości wydzielania potu przez organizm parująca przez skórę woda jest w stanie utrzymywać prawidłową temperaturę ciała i zapobiec jego przegrzaniu.

10. Spowalnia proces starzenia. Dostarczona do organizmu odpowiednia ilość wody zapobiega zmianom degeneracyjnym organizmu, co w konsekwencji utrzymuje ciało w lepszym stanie przez dłuższe lata.

Czysta woda nie ma kalorii, co jest ogromną zaletą dla odchudzających się osób. Po jej spożyciu uczucie pełności zostaje zwiększone bez żadnych konsekwencji. Należy wybierać wodę zamiast napojów słodzonych, które mogą przyczynić się do otyłości.

Zobacz także: W Polsce zabraknie wody? Oto 8 sposobów na oszczędzanie wody w domu – praktyczne porady

Czy warto pić wodę z cytryną?

Odpowiedzią na pytanie, dlaczego warto pić wodę, mogą być konkretne efekty osiągnięte przez ludzi, których dieta bogata jest w ten płyn, czasem urozmaicony dodatkowymi składnikami. Wiele osób prowadzących zdrowy tryb życia wypija każdego ranka wodę z cytryną. Napój ten ma właściwości oczyszczające, zawiera przeciwutleniacze zapobiegające starzeniu się organizmu oraz witaminę C. Jest również smaczniejszy niż zwykła woda i pozwala na wypicie większej ilości zdrowych płynów przez osoby, które mają problem z systematycznym nawadnianiem. Dlaczego warto pić wodę z cytryną na czczo? Ma to na celu pobudzenie przewodu pokarmowego do trawienia.

Woda z cytryną wpływa jednak negatywnie na zęby, osłabiając szkliwo, dlatego trzeba ją pić z umiarem. Zaleca się również używanie słomki, która ograniczy kontakt szkodliwych czynników ze szkliwem. Zęby należy umyć dopiero po 30 minutach od wypicia napoju.

Ile wody należy wypijać dziennie?

Prawidłowa ilość dostarczanych płynów zależy od wielu czynników, takich jak: wiek, płeć, waga, tryb życia, klimat, w którym się żyje. Mówi się, że dorośli powinni wypijać ok. 2–2,5 litrów płynów dziennie (choć zapotrzebowanie to zwiększa się przy ruchu fizycznym), a większą część z tego ma stanowić czysta woda, do której skutecznie mogą przekonać przedstawione wyżej powody stanowiące odpowiedź na pytanie, dlaczego warto pić wodę.

Dokładne zapotrzebowanie można wyliczyć, przyjmując, że na 1 kcal spożywanego pokarmu powinno się wypijać 1 ml wody.

Więcej: 

Zobacz film: Agnieszka Piskała: W ciągu dnia powinniśmy wypijać 2 litry płynów nawadniających. Źródło: Dzień Dobry TVN.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
Materiał promocyjny

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
Materiał promocyjny

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
Materiał promocyjny

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
Materiał promocyjny

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
Materiał promocyjny

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
Materiał promocyjny

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
Materiał promocyjny

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas