Dieta sokowa – na czym polega i jak wpływa na organizm?

GettyImages-950743798.jpg
GettyImages-950743798.jpg
Dyskusyjnym sposobem na to, by stracić na wadze, jest dieta sokowa. Przepisy na codzienny jadłospis są dziecinnie proste, bo składają się z soków lub koktajli owocowych i warzywnych.

Tygodniowy jadłospis, w którego skład wchodzą półpłynne produkty, jest dość monotonny i trudno się do niego przyzwyczaić. Dlatego osoby, które chcą wypróbować dietę sokową, powinny ją wcześniej przetestować przez krótki okres, np. 2–5 dni, zanim zdecydują się na wersję tygodniową. Z czego przygotowywać posiłki i jakich produktów unikać w czasie stosowania tej metody odchudzania?

Więcej:

Na czym polega dieta sokowa?

W codziennym menu takiej oczyszczającej „półgłodówki” niezbędne są przede wszystkim warzywa i owoce. Jada się je na surowo lub przygotowuje się z nich gęste i pełne witamin napoje. Szczególnie polecane są zielone warzywa liściaste, bo zawierają sporo błonnika wspomagającego trawienie. Dopuszczalne są także niewielkie ilości napojów roślinnych stanowiących dodatek do koktajli oraz stosowanie ziół. Jak zaplanować posiłki w diecie sokowej? 

Jadłospis składa się jedynie z pokarmów półpłynnych, robionych ze świeżo wyciskanych owoców i warzyw, przygotowanych w blenderze lub sokowirówce. W ciągu dnia powinno się spożywać ok. 5 takich koktajli, najlepiej o stałych porach, czyli np. co 3 godziny. Te owocowe warto wypijać rano, natomiast warzywne na obiad czy kolację, ponieważ zawierają mniej cukru.

W czasie stosowania diety sokowej nie należy pić czarnej herbaty oraz kawy. Całkowicie zakazany jest także alkohol oraz napoje zawierające cukier. Na czas kuracji trzeba również zrezygnować z palenia papierosów. Zaleca się za to picie zielonej herbaty, która pomaga w spalaniu tłuszczu i poprawia przemianę materii. Można też przyrządzać ziołowe napary. Do tego należy pamiętać, aby w ciągu dnia pić ok. 2 litry wody mineralnej.

Efekty diety sokowej

Wiele osób docenia w diecie sokowej nie tylko to, że powoduje spadek wagi, ale także fakt, że skutecznie poprawia perystaltykę jelit i tym samym ułatwia wypróżnienie oraz zapobiega bolesnym zaparciom i wzdęciom. Co więcej, dieta sokowa oparta na warzywach i owocach to bogactwo przeciwutleniaczy, czyli naturalnej dawki młodości. Dzięki temu po takiej kuracji wiele osób zauważa, że ich skóra, włosy i paznokcie odzyskują dobrą kondycję. Nie ulega wątpliwości, że dostarczanie organizmowi sporej ilości witamin zawartych w owocach i warzywach ma dobroczynne działanie. Nie istnieją jednak naukowe badania potwierdzające skuteczność takiej diety. A dłuższe stosowanie tej diety może być szkodliwe dla ludzkiego organizmu.

Wiele osób zastanawia się, jak dieta sokowa działa na sylwetkę. Ile można schudnąć, wybierając taką metodę detoksykacji? Wszystko zależy od długości jej stosowania. Jednodniowa dieta sokowa służy oczyszczeniu organizmu, więc spadek kilogramów może być niewielki, a nawet ledwo zauważalny. Natomiast kilkudniowa kuracja sprawia, że można stracić ok. 2–3 kg.

Zobacz także: Czy sushi jest zdrowe? Czy można je jeść na diecie?

Przeciwwskazaniami do stosowania diety sokowej są: cukrzyca, ciąża, laktacja, choroby krążenia oraz przeziębienie. Należy jednak podkreślić, że dieta ta nie jest zdrowa i lekarze nie zalecają takiego sposobu żywienia, gdyż może on doprowadzić do deficytu ważnych składników w organizmie, co przekłada się na problemy ze zdrowiem. Podobne zdanie mają także dietetycy. Zwykle pierwszymi objawami są ogólne wyczerpanie organizmu, spadek energii i wzmożona senność.

Ile powinna trwać oczyszczająca dieta sokowa?

Jednodniowa dieta sokowa podnosi poziom energii i jest świetnym rozwiązaniem dla osób pragnących nieco odciążyć układ pokarmowy i obkurczyć żołądek, np. po przejedzeniu się na rodzinnej imprezie.

Siedmiodniowa dieta sokowa nie jest zalecana z kilku względów. Przede wszystkim surowe zasady diety, jeśli są przestrzegane przez dłuższy czas, oprócz klasycznych objawów, jak brak energii, senność, rozdrażnienie i ogólne zmęczenie, mogą powodować szereg zdrowotnych dolegliwości, np. zawroty głowy, biegunkę, migrenę lub nawet zmiany hormonalne. 

Tygodniowa dieta sokowa prowadzi do niedoborów ważnych składników w organizmie. Jest pozbawiona węglowodanów, białek i tłuszczów, co może sprawiać, że ich przeciągające się w czasie odstawienie będzie miało groźne skutki. Długotrwałe stosowanie diety sokowej sprawia też, że redukcji ulegają również mięśnie. Poza tym z czasem organizm zaczyna przestawiać się na tzw. tryb oszczędnościowy, kumulując tkankę tłuszczową, zamiast się jej pozbywać. Po tygodniowej diecie sokowej i powrocie do normalnych nawyków żywieniowych może także szybko dojść do pojawienia się efektu jo-jo. Ważne jest również to, aby osoby, które się na nią decydują, na czas jej trwania zrezygnowały z forsownych treningów.

Zobacz także: Naturalne sposoby na płaski brzuch. Bez ćwiczeń

Zobacz film: Soki oczyszczające. Źródło: Dzień Dobry TVN.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"