Najzdrowsza dieta świata? Poznajcie dietę nordycką

Jak zdrowo schudnąć - bez głodzenia się i bez efektu jo-jo? Idealną dietą, która spełnia te wymagania, jest dieta nordycka - prawdziwy sekret długowieczności Skandynawów. Czym jest dieta nordycka? Jak wygląda przykładowy jadłospis? Czy każdy może ją stosować?
  • Co to jest dieta nordycka?
    • Plusy diety nordyckiej
      • Jakie są zasady w diecie nordyckiej? Co możesz jeść, a czego unikać?
        • Kto może być na diecie nordyckiej, a kto nie?
          • Przykładowy jadłospis na jeden dzień w diecie nordyckiej

            Zobacz też: Odstawiła alkohol. Schudła 15 kilogramów! Jak?

            Co to jest dieta nordycka?

            Dieta Nordycka jest uważana za jedną z najzdrowszych diet świata. Jadłospis składa się z głównych produktów i dań, które oparte są na tradycjach żywieniowych Duńczyków, Szwedów i Norwegów.

            Plusy diety nordyckiej

            Dieta nordycka ma wiele zalet. Po pierwsze, niezwykle korzystnie wpływa na układ krwionośny oraz serce. Po drugie, wspomaga pracę mózgu. Dieta nordycka jest świetna dla ludzi, którzy walczą z otyłością i muszą obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Nic dziwnego! Spójrzcie na Skandynawów - ich zdecydowana większość jest bardzo szczupła i nie ma problemów z utrzymaniem stałej wagi.

            Zobacz też: Piramida długowieczności - czyli jak żyć 120 lat?

            Jakie są zasady w diecie nordyckiej? Co możesz jeść, a czego unikać?

            Bazą diety nordyckiej są wszelkie produkty spożywane przez Skandynawów. Co składa się na dietę nordycką?

            • kwasy tłuszczowe omega-3 - czyli głównie ryby morskie
              • owoce morza
                • dziczyzna
                  • strączki - soczewica, groszek, fasola
                    • warzywa korzeniowe oraz kapustne, na przykład: marchew, buraki, brukselka
                      • owoce leśne, np. borówki i jeżyny
                        • produkty pełnoziarniste, takie jak: ciemne pieczywo, kasze i płatki owsiane
                          • orzechy, pestki dyni i słonecznika

                            Mięso, owoce i warzywa spożywane w diecie nordyckiej powinny pochodzić z upraw ekologicznych. Dieta nordycka stawia na spożywanie produktów regionalnych dostępnych w danej porze roku.

                            Więcej: Brzuch tarczycowy - jak z nim walczyć?

                            Kto może być na diecie nordyckiej, a kto nie?

                            Z czego powinieneś zrezygnować, będąc na diecie nordyckiej?

                            • W diecie nordyckiej najmniej spożywa się drobiu i wieprzowiny, dlatego powinieneś ograniczyć ich jedzenie.
                              • W diecie tej niemile widziane jest również częste spożywanie masła, smalcu, alkoholu, słodyczy, białego pieczywa. Nie musisz ich wykluczać z diety w stu procentach, ale warto po prostu ograniczyć je w swojej diecie.

                                Czy dieta nordycka jest odpowiednia dla wszystkich? Tak!

                                Przykładowy jadłospis w diecie nordyckiej na jeden dzień

                                Śniadanie:

                                • dwie kromki pieczywa razowego,
                                  • twarożek z rzodkiewką, szczypiorkiem i ziołami,
                                    • kawa z odtłuszczonym mlekiem.

                                      Drugie śniadanie:

                                      • koktajl z selera naciowego, gruszki i ogórka.

                                        Obiad:

                                        • łosoś - pieczony ze szpinakiem z czosnkiem,
                                          • pieczone ziemniaki z dodatkiem tymianku,
                                            • sałatka z buraków i papryki,
                                              • wyciskany sok - np. marchewkowy, pomarańczowy, grapefruitowy.

                                                Podwieczorek:

                                                • Jogurt naturalny z otrębami, orzechami oraz suszonymi owocami,
                                                  • woda lub herbata.

                                                    Kolacja:

                                                    • Zupa warzywna składająca się z kapusty, selera, pietruszki, marchewki,
                                                      • sok pomidorowy.

                                                        Sprawdź też:

                                                        1. Zaburzenia hormonalne a tycie. Co robić, kiedy nie możesz schudnąć?
                                                          1. Gluten - czym jest i czy szkodzi?
                                                            1. Wahania nastroju a podłoże hormonalne

                                                              Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                                                              podziel się:

                                                              Pozostałe wiadomości

                                                              Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

                                                              Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

                                                              Księżna Kate przyłapana na zakupach. Jest nagranie

                                                              Księżna Kate przyłapana na zakupach. Jest nagranie

                                                              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

                                                              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

                                                              Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

                                                              Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

                                                              Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

                                                              Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

                                                              Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

                                                              Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

                                                              Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
                                                              Materiał promocyjny

                                                              Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

                                                              Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

                                                              Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

                                                              Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
                                                              Materiał promocyjny

                                                              Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

                                                              Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

                                                              Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

                                                              Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

                                                              Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

                                                              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                                              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                                              Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
                                                              Materiał promocyjny

                                                              Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

                                                              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                                              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                                              Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
                                                              Materiał promocyjny

                                                              Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

                                                              "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
                                                              Materiał promocyjny

                                                              "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

                                                              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                                              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                                              Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
                                                              Materiał promocyjny

                                                              Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

                                                              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                                              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                                              Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
                                                              Materiał promocyjny

                                                              Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

                                                              Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

                                                              Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

                                                              Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
                                                              Materiał promocyjny

                                                              Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

                                                              Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

                                                              Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

                                                              Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

                                                              Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

                                                              Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

                                                              Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

                                                              Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
                                                              Materiał promocyjny

                                                              Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

                                                              27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

                                                              27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

                                                              Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

                                                              Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

                                                              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                              Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

                                                              Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

                                                              Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

                                                              Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

                                                              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                                              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                                              Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

                                                              Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

                                                              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                                              Materiał promocyjny

                                                              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                                              "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

                                                              "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

                                                              Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

                                                              Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

                                                              Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

                                                              Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

                                                              Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

                                                              Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

                                                              "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

                                                              "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

                                                              Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                                                              Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                                                              Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

                                                              Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

                                                              Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

                                                              Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

                                                              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                                              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas