Jak zdrowo schudnąć - bez głodzenia się i bez efektu jo-jo? Idealną dietą, która spełnia te wymagania, jest dieta nordycka - prawdziwy sekret długowieczności Skandynawów. Czym jest dieta nordycka? Jak wygląda przykładowy jadłospis? Czy każdy może ją stosować?- Co to jest dieta nordycka?
- Plusy diety nordyckiej
- Jakie są zasady w diecie nordyckiej? Co możesz jeść, a czego unikać?
- Kto może być na diecie nordyckiej, a kto nie?
- Przykładowy jadłospis na jeden dzień w diecie nordyckiej
Zobacz też: Odstawiła alkohol. Schudła 15 kilogramów! Jak?
Co to jest dieta nordycka?
Dieta Nordycka jest uważana za jedną z najzdrowszych diet świata. Jadłospis składa się z głównych produktów i dań, które oparte są na tradycjach żywieniowych Duńczyków, Szwedów i Norwegów.
Plusy diety nordyckiej
Dieta nordycka ma wiele zalet. Po pierwsze, niezwykle korzystnie wpływa na układ krwionośny oraz serce. Po drugie, wspomaga pracę mózgu. Dieta nordycka jest świetna dla ludzi, którzy walczą z otyłością i muszą obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Nic dziwnego! Spójrzcie na Skandynawów - ich zdecydowana większość jest bardzo szczupła i nie ma problemów z utrzymaniem stałej wagi.
Zobacz też: Piramida długowieczności - czyli jak żyć 120 lat?
Jakie są zasady w diecie nordyckiej? Co możesz jeść, a czego unikać?
Bazą diety nordyckiej są wszelkie produkty spożywane przez Skandynawów. Co składa się na dietę nordycką?
- kwasy tłuszczowe omega-3 - czyli głównie ryby morskie
- owoce morza
- dziczyzna
- strączki - soczewica, groszek, fasola
- warzywa korzeniowe oraz kapustne, na przykład: marchew, buraki, brukselka
- owoce leśne, np. borówki i jeżyny
- produkty pełnoziarniste, takie jak: ciemne pieczywo, kasze i płatki owsiane
- orzechy, pestki dyni i słonecznika
Mięso, owoce i warzywa spożywane w diecie nordyckiej powinny pochodzić z upraw ekologicznych. Dieta nordycka stawia na spożywanie produktów regionalnych dostępnych w danej porze roku.
Więcej: Brzuch tarczycowy - jak z nim walczyć?
Kto może być na diecie nordyckiej, a kto nie?
Z czego powinieneś zrezygnować, będąc na diecie nordyckiej?
- W diecie nordyckiej najmniej spożywa się drobiu i wieprzowiny, dlatego powinieneś ograniczyć ich jedzenie.
- W diecie tej niemile widziane jest również częste spożywanie masła, smalcu, alkoholu, słodyczy, białego pieczywa. Nie musisz ich wykluczać z diety w stu procentach, ale warto po prostu ograniczyć je w swojej diecie.
Czy dieta nordycka jest odpowiednia dla wszystkich? Tak!
Przykładowy jadłospis w diecie nordyckiej na jeden dzień
Śniadanie:
- dwie kromki pieczywa razowego,
- twarożek z rzodkiewką, szczypiorkiem i ziołami,
- kawa z odtłuszczonym mlekiem.
Drugie śniadanie:
- koktajl z selera naciowego, gruszki i ogórka.
Obiad:
- łosoś - pieczony ze szpinakiem z czosnkiem,
- pieczone ziemniaki z dodatkiem tymianku,
- sałatka z buraków i papryki,
- wyciskany sok - np. marchewkowy, pomarańczowy, grapefruitowy.
Podwieczorek:
- Jogurt naturalny z otrębami, orzechami oraz suszonymi owocami,
- woda lub herbata.
Kolacja:
- Zupa warzywna składająca się z kapusty, selera, pietruszki, marchewki,
- sok pomidorowy.
Sprawdź też:
- Zaburzenia hormonalne a tycie. Co robić, kiedy nie możesz schudnąć?
- Gluten - czym jest i czy szkodzi?
- Wahania nastroju a podłoże hormonalne
Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN
Pozostałe wiadomości
GwiazdyJakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"
GwiazdyKsiężna Kate przyłapana na zakupach. Jest nagranie
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"
Związki i seksMieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"
Pielęgnacja twarzy i ciałaCzy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista
ParentingJak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"
GwiazdyNiepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
GwiazdyIga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"
Przepisy kulinarneJaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
Gorące tematyMarcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test
PaznokcieManicure Hailey Bieber to hit tej wiosny
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Przepisy kulinarneKrólowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
NewsyZielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
Sposób na wnętrze"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarneWielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
Posiłki w chorobieSamotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
Moda i UrodaToksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"
ZdrowieRuszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
ZdrowiePiotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie
NewsyWyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu
PsychologiaAlkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?
Przepisy kulinarneDomowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
Zdrowie27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru
GwiazdyKsiążę William zażartował z Kate. Przesadził?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
HoroskopJakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu
GwiazdyPamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ZdrowieTego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Dziecko"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez
CiążaPo przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"
Związki i seksPierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?
Pielęgnacja twarzy i ciałaZdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji
Styl życia"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły
GwiazdyWiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"
Styl życiaStawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"
NewsyIle kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas