Jak wysmuklić nogi przed latem?
Do lata zostało 30 dni. To tak naprawdę ostatni moment, aby zacząć treningi i wysmuklić ciała przed wakacjami. - Choć trzydzieści dni to niewiele, to po tym czasie na pewno zobaczymy pierwsze efekty. Tyle wystarczy, aby się wkręcić w ćwiczenia, wyrobić w sobie zdrowy nawyk i zbudować formę nie tylko na lato, ale na lata - mówiła w Dzień Dobry TVN Agata Dąbrowska, trenerka, dietetyczka.
Najprostszym ćwiczeniem, które pozwala wysmuklić nogi są przysiady. - Ustawiamy stopy na szerokość bioder, kolana delikatnie kierujemy na zewnątrz. Kiedy podnosimy się z przysiadu delikatnie odchylamy jedną nogę do boku - mówiła trenerka. Ćwiczenia pozwala nie tylko wysmuklić nogi, ale także poprawia wygląd pośladków. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem mogą wykonać to ćwiczenia w prostszej wersji, np. z krzesłem.
Wiele kobiet ma problem z wysmukleniem wewnętrznej części ud, na szczęście jest na to sposób. - Stajemy wyprostowani i przechodzimy do wykroku bocznego. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i unosimy kolano do góry. Ćwiczenie to angażuje nie tylko wewnętrzną część uda, ale także pośladki - dodała. Jak powinno wyglądać? Dowiecie się tego z naszego materiału.
Jak długo ćwiczyć?
Aby zobaczyć efekty treningi muszą być przede systematyczne. Osoby, które preferują krótkie treningi powinny ćwiczyć codziennie. Ci, którzy wolą dłuższe - mogą ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Warto pamiętać, że same ćwiczenia to za mało. Bardzo ważny jest także tzw. trening kardio. - Może to być zwykły spacer czy bieganie. Najważniejsze to wybrać taką aktywność, która sprawia nam przyjemność - dodała.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki zobaczysz Player.pl.
Zobacz także:
Natan Czyżewski gra Franka w "Na Wspólnej" od 9 lat. Dziś jest już pełnoletni. Jak wygląda?
Autor: Katarzyna Oleksik
