Czy można pozbyć się lęku wysokości? O objawach i leczeniu

lęk wysokości
Max Yakovlev/Pixabay
Lęk wysokości, inaczej zwany akrofobią, może pojawiać się zarówno w ekstremalnych sytuacjach (np. podczas lotu samolotem), jak i nawet podczas drobnych obowiązków domowych, takich jak wejście na drabinę. Czy można go pokonać?

Akrofobia to strach przed przebywaniem na dużej wysokości, a także lęk przed spadnięciem. Może objawiać się w różny sposób. Jak pokonać lęk wysokości i czy jest to w ogóle możliwe?

Czym jest lęk wysokości?

Akrofobia to strach przed spadnięciem oraz niebezpieczeństwem, które towarzyszy dużej wysokości. Lęk dotyka nawet 5% społeczeństwa, niezależnie od wieku i płci. Duża wysokość dla niektórych może oznaczać zarówno ósme piętro w wieżowcu, przebywanie na moście, a także skok ze spadochronem czy podróż samolotem.

Lęk wysokości dotyczy zaburzeń nerwicowych, a objawy mają zarówno podłoże psychiczne, jak i fizyczne.

Strach przed spadnięciem często jest naturalną reakcją obronną organizmu na niebezpieczeństwo. Nie każdy lęk przed wysokością jest jednak fobią. Jeśli towarzyszą mu dodatkowe objawy, może przerodzić się w poważny problem. Lęk wysokości jest wtedy, kiedy w codziennym życiu przeszkadza w normalnym funkcjonowaniu.

Nie można jednoznacznie stwierdzić, skąd bierze się lęk wysokości. Czasem podłoże strachu tkwi w przeszłości i traumatycznych wydarzeniach, które miały miejsce w życiu człowieka. Zalicza się do nich upadek z wysokości lub doznanie poważnego urazu.

Osoby, które mają lęk wysokości często unikają latania samolotem czy wyjazdów w góry. Nie mogą przebywać na balkonie oraz wchodzić na drabinę i sięgać po przedmioty, które znajdują się wysoko.

Objawy lęku wysokości

Czasem strach przed spadnięciem dotyka osoby, które muszą wejść na wysokie piętro w wieżowcu lub nawet na drabinę, aby sięgnąć coś z górnej półki. Lęk wysokości może pojawić się niespodziewanie i nie można go bagatelizować. Czasem doprowadza do paniki i ataków, które trudno jest opanować.

Jak odróżnić naturalny strach przed niebezpieczeństwem od fobii? Osoby, które cierpią na lęk wysokości, odczuwają negatywne emocje. Do objawów lęku wysokości można zaliczyć strach przed utratą zdrowia czy życia. Osoba, wchodząc na wyższe piętro budynku, może czuć się niepewnie i obawiać się, że stanie się jej krzywda. Towarzyszy jej także strach, że za moment upadnie.

Uczucia, które towarzyszą lękom wysokości, często wiążą się z przyspieszeniem bicia serca i nadmierną potliwością. Czasem także występują bóle oraz zawroty głowy. Lęk wysokości może także łączyć się z uczuciem miękkich nóg oraz silnym niepokojem. Ciało może drżeć w całości. Strach obejmuje cały organizm, co może skutkować także napadem paniki. Wszystkie objawy mogą się nasilać – zdarza się, że dołączają do nich duszności oraz ból w klatce piersiowej.

Jak samodzielnie pokonać lęk wysokości?

Lęk wysokości nie mija samoistnie. Osoba, która odczuwa strach i niepewność musi przestać myśleć o niebezpieczeństwie lub zmienić otoczenie.Nie można zmuszać chorych osób do wchodzenia na dużą wysokość, bo objawy mogą się nasilić jeszcze bardziej. Jest to niekorzystne dla zdrowia, co z kolei może powodować załamanie nerwowe i lęk nie do pokonania.

Jak zwalczyć lęk wysokości samemu? Można rozpocząć od drobnych ćwiczeń, takich jak wspinanie się na drabinkę czy wyprawy w niskie góry. Jak pokonać lęk wysokości w górach? Trzeba wybrać naprawdę zaufaną trasę, która jest w pełni bezpieczna. Warto, aby wysokości towarzyszyły także pozytywne bodźce, np. ulubiona muzyka czy inne źródła radości. Zawsze trzeba pamiętać o tym, aby obok była zaufana osoba. Wsparcie i poczucie bezpieczeństwa jest bardzo pomocne.

Nie jest łatwo wyleczyć lęk wysokości. Jak się go pozbyć z dnia na dzień? Raczej nie ma złotego środka na to, aby strach nagle minął. Na pewno nie wolno samodzielnie podejmować decyzji o skoku na bungee czy ze spadochronem. To może nasilić strach i wywołać mocne zaburzenia nerwowe, które będą wymagały długiej terapii.

Jak wyleczyć lęk wysokości?

Warto wybrać się do gabinetu psychoterapeuty, aby pozbyć się lęku wysokości. Leczenie jest jednak długie i może być pracochłonne. Warto jednak skorzystać z pomocy specjalisty, aby móc funkcjonować normalnie i bez strachu. Psychoterapia jest bowiem jedną z najpopularniejszych metod radzenia sobie z lękiem wysokości.

W trakcie wizyt psychoterapeuta podpowie, jak leczyć lęk wysokości i jakie kroki podjąć, aby wyjść zaburzeniom naprzeciw. Czasem specjalista wykorzystuje nowoczesny sprzęt i techniki, które pozwalają na przebywanie w wirtualnej przestrzeni. W ten sposób, przełamuje się lęk. Ważne jest, aby regularnie odwiedzać psychoterapeutę i ćwiczyć zgodnie z jego zaleceniami. Mocno nasilone objawy leczy się także farmakologiczne.

Zobacz też:

Gdy mycie rąk staje się obsesją… Czym jest nerwica natręctw?

Robbie Williams cierpiał na agorafobię. Jak poradzić sobie z lękiem przestrzennym?

Strach przed pogrzebaniem żywcem. Historyczne podstawy tafefobii

Zobacz wideo: Strach i fobie – czego się boimy i dlaczego?

Autor: Adrianna Kowalczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"