Zumba - na czym polega zumba fitness?

zajęcia zumby
zajęcia zumby
Źródło: FatCamera/Getty Images
Zumba to typ treningu, który staje się w Polsce coraz bardziej popularny. Powodem tego zainteresowania jest fakt, że łączy ona taniec z treningiem odchudzającym. Zumba fitness to prosty sposób na wysmuklenie sylwetki i poprawienie samopoczucia.

Chcąc wypróbować ten taneczny trening nie musimy umawiać się na specjalne zajęcia w sali. Wystarczy Zumba na Xbox Kinect, by móc tańczyć w takt gorących rytmów, jednocześnie gubiąc zbędne kilogramy.

Zumba – co to jest?

Zumba to styl, który narodził się w Kolumbii. Jej autorem jest choreograf Alberto „Beto” Perez, który wymyślił połączenie odchudzającego aerobiku z intensywną, radosną muzyką latynoamerykańską. Ludziom spodobała się taka technika, więc Perez z czasem zaczął promować zumbę na większą skalę, m.in. poprzez treningi na DVD, aż wreszcie założył firmę, która łączy miłośników tego radosnego stylu.

Co to jest zumba fitness ? To trening, który daje nam o wiele więcej niż zwykły taniec. Dzięki aktywnej postawie podczas pełnych energii utworów latynoamerykańskich (marenge, salsa, flamenco, samba, rumba,, twist, cha-cha oraz taniec brzucha) poprawiamy swoje samopoczucie, odstresowujemy się, nabieramy pewności siebie. Zumba opiera się na prostej choreografii - to tylko kilka łatwych do zapamiętania kroków (skomplikowane układy mogłyby być zniechęcające). Zumba fitness w założeniu ma być przede wszystkim zabawą. Tańcząc do radosnej muzyki nawet nie zdajemy sobie sprawy, że spalamy mnóstwo kalorii (nawet 600 kcal). Zumba to zajęcia w szczególności polecane osobom, którym nie podoba się ból i intensywność innego typu treningów odchudzających.

Aby rozluźnić się przy energetycznej muzyce, a jednocześnie zgubić kilka zbędnych kilogramów, nie trzeba zapisywać się na profesjonalne zajęcia. Ze względu na prostotę choreografii możemy ją wykonywać samodzielnie we własnym domu. Płyta Zumba na Xbox Kinect całkowicie wystarczy, aby zapewnić sobie taką rozrywkę. Umieszczone na niej piosenki i układy są proste – dostosowane do każdego, kto ma ochotę tańczyć i schudnąć jednocześnie.

Jak wygląda zumba fitness?

Zumba fitness nie rozpoczyna się od razu od docelowych ćwiczeń. Najpierw przeprowadzana jest lekka rozgrzewka, która ma przygotować mięśnie na dalszy, bardziej intensywny wysiłek fizyczny. Skupia się ona na tych partiach, które będą najbardziej wykorzystywane (uda, brzuch, pośladki). Jak wygląda zumba fitness ? To gorąca, radosna muzyka w tle wraz z prostymi układami choreograficznymi. Takie układy, jak: zumba salsa czy zumba twist mają kroki łatwe do zapamiętania, a tempo się zmienia: raz jest szybsze, raz wolniejsze (trening interwałowy). Zumba kończy się rozciąganiem mięśni przy relaksującej muzyce, dzięki czemu możemy uspokoić ciało po wysiłku fizycznym i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zakwasów. Aby ćwiczyć zumbę, wystarczy założyć wygodne, luźne bądź sportowe ubranie oraz buty z bardziej elastyczną podeszwą, która ułatwi wykonywanie energicznych kroków salsy czy twista.

Rodzaje zumby – opis zajęć

Modele prowadzenia zumby są dostosowane do wieku uczestników, ich umiejętności czy oczekiwanych efektów. Zajęcia różni np. forma prowadzenia - z ciężarkami lub w wodzie.

Oto najpopularniejsze rodzaje zumby :

  • Zumba Basic – najprostsza, podstawowa forma, jaką posiada fitness zumba . Opiera się na tańcu przy latynoamerykańskich rytmach. Wykonywane układy, zbudowane z kilku kroków, mają być zabawą. Nie wymaga się przy tym rygorystycznego trzymania tempa. Rozluźnione ciało ma relaksować się i pobudzać ukrytą w nas energię.
    • Zumba Toning – forma intensywnych ćwiczeń, których celem jest mocne rzeźbienie sylwetki, spalanie kalorii i wzmacnianie poszczególnych partii ciała. Podczas takiej zumby wykorzystuje się niewielkie ciężarki, które potęgują ostateczny efekt odchudzenia.
      • Zumbatomic – treningi dla dzieci w wieku 4-12 lat. Zajęcia mają formę tanecznej zabawy, urozmaiconej prostymi układami, grami i zabawami. Dostarczając dzieciom porcję ruchu, wzmacniamy ich zdrowie. Na takich zajęciach maluchy doskonale spożytkują swoją energię – ćwiczą pamięć i uczą się samodyscypliny.
        • Zumba Gold – przeznaczona dla osób starszych i osób, które nie mogą się bardzo przemęczać np. kobiet w ciąży. Układy są bardzo proste, sam trening również trwa krócej. Zumba Gold skupia się na poprawie humoru, przy jednoczesnym delikatnym rozruszaniu i rozciągnięciu ciała podczas relaksującej muzyki.
          • Zumba Aqua – trening przeprowadzany w wodzie, idealny dla tych, którzy lubią basen. Proste układy taneczne świetnie działają na kręgosłup i stawy. Ćwiczenia pod wodą przy energetycznej muzyce latynoamerykańskiej są też znacznie skuteczniejsze – bardziej relaksują i pozwalają spalić więcej kalorii.

            Zobacz także:

            Zobacz wideo: Sportowcy mówią dość!

            Sportowcy mówią dość!
            Źródło: Dzień Dobry TVN

            Autor: Adrian Adamczyk

            Źródło zdjęcia głównego: FatCamera/Getty Images

            podziel się:

            Pozostałe wiadomości

            Nietypowy prezent urodzinowy dla Doroty Wellman

            Nietypowy prezent urodzinowy dla Doroty Wellman

            Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

            Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

            Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

            Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

            "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

            "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

            Łączenie wielu leków i suplementów może być niebezpieczne. "Dochodzi tzw. kaskady zapisywania"

            Łączenie wielu leków i suplementów może być niebezpieczne. "Dochodzi tzw. kaskady zapisywania"

            Magdalena Stępień rozliczy się ze zbiórki na rzecz synka?

            Magdalena Stępień rozliczy się ze zbiórki na rzecz synka?

            Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
            Materiał promocyjny

            Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

            Kim była Liza, ofiara brutalnego gwałtu? "Nikt nie zareagował. Umierała pięć dni"

            Kim była Liza, ofiara brutalnego gwałtu? "Nikt nie zareagował. Umierała pięć dni"

            Julia Wieniawa i Marcin Prokop debiutują w roli jurorów

            Julia Wieniawa i Marcin Prokop debiutują w roli jurorów

            Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

            Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

            Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
            Materiał promocyjny

            Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

            Ile najwięcej ważyła Sylwia Bomba? "Pytanie dla mnie traumatyczne"

            Ile najwięcej ważyła Sylwia Bomba? "Pytanie dla mnie traumatyczne"

            Anna Mucha w bardzo śmiałej sukni. Internauci kłócą się, czy powinna się w niej pokazywać

            Anna Mucha w bardzo śmiałej sukni. Internauci kłócą się, czy powinna się w niej pokazywać

            Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania
            Materiał promocyjny

            Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania

            Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

            Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

            Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
            Materiał promocyjny

            Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

            Kate Winslet jako bezlitosna dyktatorka wkrótce w  HBO Max. Kiedy premiera serialu "Reżim"?

            Kate Winslet jako bezlitosna dyktatorka wkrótce w HBO Max. Kiedy premiera serialu "Reżim"?

            Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg
            Materiał promocyjny

            Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg

            Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
            Materiał promocyjny

            Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

            "Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

            "Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

            Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
            Materiał promocyjny

            Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

            Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

            Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

            "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

            "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

            Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

            Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

            Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

            Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

            Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

            Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

            Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

            Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

            Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

            Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
            Materiał promocyjny

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

            "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

            "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

            Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

            Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

            Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

            Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

            Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

            Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

            Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

            Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

            Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

            Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

            To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

            To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

            Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

            Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

            To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

            To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

            "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

            "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

            Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

            Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas