Jakie są najlepsze witaminy dla sportowców?

Tabletki
Fot. Towfiqu Photography/ Getty Images
Minerały i witaminy dla sportowców nie powinny stanowić alternatywy dla zbilansowanych, ciepłych posiłków i zimnych przekąsek. Jakich zatem witamin szukają sportowcy, aby wspomóc organizm podczas treningu oraz regenerację po wysiłku? Jak działają dobre witaminy dla sportowców?

Specjaliści w dziedzinie żywienia głoszą sprzeczne opinie na temat suplementacji minerałów i witamin przez sportowców. Sceptyczne teorie mówią, że sztucznie pozyskiwane witaminy i mikroelementy nie są prawidłowo wchłaniane i przyswajane przez organizm, w związku z czym nie przynoszą większych korzyści dla zdrowia, a nawet mogą zaszkodzić.

Prawda o witaminach

Witaminy to organiczne związki chemiczne, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Ludzkie ciało nie potrafi wygenerować ich samodzielnie, w związku z czym niezbędne jest dostarczanie ich z pokarmem.

Witaminy mogą być pochodzenia naturalnego lub syntetycznego. Sztucznie wyprodukowane witaminy polecane są osobom uzupełniającym dietę z powodu choroby somatycznej lub psychicznej oraz w przypadku dużych obciążeń fizycznych, gdy maksymalnie wykorzystuje się substancje odżywcze podczas pracy siłowej.

Witaminy dla sportowców

Sportowcy to grupa osób wykazujących większe zapotrzebowanie na związki odżywcze i suplementy diety niż prowadzący spokojny tryb życia ludzie. Wszystko za sprawą faktu, że tempo przemian biochemicznych i fizjologicznych zachodzących w organizmie sportowca jest szybsze i sprawniejsze. Długotrwałe i regularne treningi fizyczne maksymalnie wykorzystują substancje odżywcze dostarczane w diecie, dlatego minerały i witaminy dla sportowców warto jest, a nawet trzeba uzupełniać.

Niedobór witamin może wywołać spadek wydolności fizycznej i psychicznej sportowca, doprowadzić do spowolnienia procesów regeneracyjnych mięśni, stawów i umysłu, co niesie ryzyko wykluczenia sportowego. Suplementacja witaminowa wydaje się być potrzeba, ale wyłącznie dobrana indywidualnie do potrzeb i rodzaju dynamiki uprawianego sportu.

Najlepsze witaminy dla sportowców

Sportowcy mają wyselekcjonowane potrzeby żywieniowe, dlatego mogą suplementować tylko wybrane grupy witamin. Jakie witaminy dla sportowców będą niezbędne ? Najważniejszymi witaminami w diecie sportowca są witaminy z grupy B (przede wszystkim B1, B2, B6, B12), witamina C, A i E.

Witaminy z grupy B – wykorzystywane są w procesach przemiany energetycznej organizmu, odpowiadają za pracę układu nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz odpornościowego i wpływają na utrzymanie i rozwój tkanki kostnej. Witaminy z grupy B pełnią zasadnicze funkcje w metabolizmie i przyswajaniu białek, węglowodanów oraz tłuszczów. Ponadto mają wpływ na ciśnienie krwi oraz łagodzenie skurczy mięśni i cierpnięcia rąk. Zapotrzebowanie sportowca w witaminy B jest tym wyższe, im większy jest jego wydatek energetyczny.

Witamina C – bierze udział w sprawnym rozprowadzaniu tlenu w krwiobiegu poprzez poprawę wchłaniania żelaza. Witamina C łagodzi skutki zmęczenia i przyspiesza regenerację tkanki łącznej po wysiłku. Absorbuje białko dostarczane z pożywienia i syntezuje struktury białkowe w mięśniach. Ponadto wzmacnia odporność i stabilizuje psychikę.

Witamina A – wspomaga produkcję nowych komórek mięśniowych oraz zapewnia prawidłowe funkcjonowania mięśni, przyspiesza ich regenerację po wysiłku i poprawia zdolność do zwiększania intensywności treningów.

Witamina E – ogranicza rozpad czerwonych krwinek oraz wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, co wpływa na łagodzenie skurczy mięśni i przyspieszenie procesów regeneracji uszkodzonych komórek tkanek miękkich. Witamina E wspomaga również produkcję testosteronu.

Źródła witamin

Witaminy z grupy B zawarte są m.in. w pieczywie razowym, kaszach, produktach mlecznych i mleku, orzechach oraz roślinach strączkowych.

Witaminę C można naturalnie dostarczyć dzięki spożywaniu m.in. papryki, jarmużu, czerwonej porzeczki, cytrusów, truskawek czy natki pietruszki.

Witaminę A zawierają takie produkty jak wątroba i olej z wątroby rybiej, jaja, ziemniaki, zielone warzywa liściaste, przetwory mleczne i mleko.

Witaminę E zawierają m.in. olej roślinny, orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika.

Witaminy dla aktywnych z apteki

Apteki i sklepy sportowe oferują szeroki wybór preparatów witaminowych. Najczęściej są to gotowe mieszanki pod postacią proszku, kapsułek czy kropel, których skład ukierunkowany jest na wywołanie konkretnej reakcji organizmu, np. podwyższenie temperatury ciała, wyzwolenie energii, uzupełnienie utraconych mikroelementów, rozbudowa mięśni i masy czy przyspieszenie regeneracji i pobudzenie do zwiększania intensywności treningu.

Producenci proponują gotowe rozwiązania, ale o jakości i dawkowaniu suplementów powinien zdecydować sportowiec po konsultacji z lekarzem i wykonaniu serii badań kontrolnych, dokładnym i rzetelnym przeanalizowaniu stosowanej diety, rodzaju praktykowanego wysiłku fizycznego oraz samopoczucia i kondycji fizycznej w trakcie odpoczynku.

Minerały i witaminy dla sportowców

Składniki mineralne stanowią nieodłączny element diety i kompozycji witaminowej dostarczanej w suplementacji. Sportowcy uwzględniają w swoich jadłospisach takie składniki jak:

· sód i potas – syntezują białka i przyspieszają regenerację tkanek;

· magnez – bierze udział w procesach energetycznych komórek mięśniowych;

· wapń – reguluje pracę serca, zwiększa krzepliwość krwi oraz pośredniczy w pracy mięśni, wzmacnia kości i uodparnia na kontuzje mechaniczne;

· żelazo – transportuje tlen, bierze udział w procesach przemiany energetycznej oraz wspiera odporność organizmu;

· cynk – przyspiesza gojenie się ran, wspomaga rozwój tkanki mięśniowej.

Minerały zazwyczaj zawarte są w tych samych produktach spożywczych co witaminy.

Zobacz film: Jakimi dziećmi były gwiazdy? Źródło: Dzień Dobry TVN

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

"Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

"Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

"Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

"Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone  ma na to nietypowy sposób

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone ma na to nietypowy sposób

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
Materiał promocyjny

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
Materiał promocyjny

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
Materiał promocyjny

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

Kiełek czeka na adopcję

Kiełek czeka na adopcję

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas