Motywacja do diety i ćwiczeń – skąd ją czerpać?

motywacja
Hinterhaus Productions / Getty Images
Źródło: Digital Vision
Odchudzanie to czasochłonny proces, który w efekcie ma przybliżyć daną osobę do zdobycia upragnionej sylwetki i wagi. Kluczową rolę w całym okresie odgrywa motywacja, która w efekcie przesądza o sukcesie w realizacji postanowienia. Jej brak lub niewystarczający poziom może spowodować, że po kilku dniach diety czy ćwiczeń osoba odchudzająca się porzuci starania i wróci do dawnego stylu życia. Skąd bierze się motywacja w odchudzaniu?

Nadwaga i otyłość to choroby cywilizacyjne, które dotykają coraz więcej osób. Tylko w niektórych przypadkach wynikają one z problemów natury genetycznej. W większości są efektem niewłaściwej diety i braku aktywności fizycznej. Aby zrzucić nadprogramowe kilogramy, potrzebna jest nie tylko motywacja do odchudzania, ale również dobry plan, silna wola i przede wszystkim cierpliwość.

Więcej:

Jak zmotywować się do ćwiczeń i diety?

Jednym z najważniejszych elementów wpływających na sukces w procesie odchudzania jest rodzaj motywatora. Musi być on silny, a jednocześnie wynikający z własnej woli. Jeśli chęć zrzucenia kilku kilogramów pojawia się w wyniku presji otoczenia lub za namową znajomych, może się okazać, że motywator szybko straci swoją moc. Jeśli jednak odchudzanie jest wynikiem świadomej decyzji, która na ma celu poprawę stanu zdrowia i wyglądu, istnieje większa szansa na utrzymanie w sobie zapału i chęci do pracy. Motywacja do schudnięcia będzie łatwiejsza do zachowania, jeśli osoba posiada wsparcie ze strony rodziny i bliskich. W jaki sposób pielęgnować w sobie zapał do pracy nad sylwetką?

  • Wyznaczenie konkretnego celu – na początku procesu odchudzania warto zaplanować konkretne cele, które chce się osiągnąć. Mogą dotyczyć wagi i być wyrażone w kilogramach lub obwodów, które wyraża się w centymetrach. Dobrym pomysłem jest także wyznaczenie konkretnego terminu, do kiedy powinno osiągnąć się określone wskaźniki. Ważne, aby był on realny. Zdrowe i racjonalne odchudzanie zakłada utratę 3 do 4 kg miesięcznie. Należy wziąć to pod uwagę podczas tworzenia planu.
    • Motywacja wizualna – dla wielu osób ogromnym motywatorem są sylwetki umięśnionych osób. W takiej sytuacji dobrze umieścić kilka z nich jako tło w komputerze lub telefonie. Przed rozpoczęciem odchudzania warto zrobić kilka zdjęć własnej sylwetce, aby móc na bieżąco sprawdzać rezultaty.
      • Wspólne wyzwanie – motywacja do ćwiczeń będzie o wiele silniejsza, jeśli treningi będą wykonywane razem ze znajomymi lub mężem czy żoną. Wspólne wyjście na siłownię to nie tylko okazja do pozbycia się dodatkowych kilogramów, ale również świetny pomysł na spędzenie czasu. Zaangażowanie dodatkowej osoby pozwoli wzmocnić motywację, gdy jej poziom nieco się obniży.
        • Celebrowanie sukcesów – oprócz wyznaczenia głównego celu, warto podzielić proces na kilka etapów. Utrata pierwszych pięciu kilogramów to doskonały powód do świętowania. Oczywiście nagrodą nie powinna być słodka przekąska, ale na przykład zakupy w ulubionym sklepie. Pomimo starań, mogą pojawić się niepowodzenia – wyłamanie się z diety lub kilkukrotne opuszczenie treningów. W takich sytuacjach nie należy przejmować się niepowodzeniem, tylko szybko powrócić do planu.

          Co robić, gdy brakuje motywacji do odchudzania?

          Po pewnym czasie wiele osób traci zapał i chęć do działania, zwłaszcza jeśli rezultaty nie przychodzą zbyt szybko. Jak radzić sobie w takich sytuacjach?

          Dobrym pomysłem jest zapisywanie poszczególnych sukcesów wraz z emocjami, które pojawiły się w tej sytuacji. W momencie, gdy poziom motywacji nieco opadnie, warto przeczytać wcześniejsze zapiski, aby przypomnieć sobie, jaki jest cel i jak wiele radości może sprawiać jego realizacja.

          Podczas słabszych dni dobrze wspomagać się wizualizacją, wyobrażając sobie własną sylwetkę po zrzuceniu nadprogramowych kilogramów oraz uczucia, które będą towarzyszyć metamorfozie. Przydatne mogą być również filmy motywacyjne. Warto także porozmawiać z bliską osobą, która potrafi nakłonić do działania.

          Kulinarne grzeszki. Które przekąski są zdrowsze?

          Motywacja do diety w dużej mierze zależy od rodzaju posiłków, które znajdują się w menu. Monotonne obiady, które na dodatek nie są zbyt smaczne, mogą przyczynić się do zmniejszenia zapału i w konsekwencji do sięgnięcia po niezdrowe przekąski. Należy pamiętać, że zdrowa dieta powinna nie tylko obfitować w wartościowe składniki mineralne, ale być również smaczna. Dobrym pomysłem będzie wizyta u dietetyka, który pomoże stworzyć zbilansowane menu. Rozwiązaniem mogą być również cateringi dietetyczne dopasowane do ilości kalorii, które są zalecane w danym przypadku.

          Niektórzy potrzebują wsparcia szerszego grona. W takich przypadkach warto zapisać się do grupy, tworzonej przez osoby, które również wyznaczyły sobie za cel zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Wiele grup tego typu powstaje w mediach społecznościowych. Ich zaletą jest wzajemna motywacja w odchudzaniu, możliwość pochwalenia się rezultatami oraz zasięgnięcie porady.

          Ćwicząc na siłowni, warto skorzystać z pomocy trenera personalnego, zwłaszcza na początku treningów. Dzięki jego radom i wskazówkom ćwiczenia będą wykonywane prawidłowo i bez ryzyka nadmiernego obciążenia stawów. Dodatkowo stanie się on kolejnym motywatorem do regularnego przychodzenia na treningi.

          Autor: Adrian Adamczyk

          Źródło zdjęcia głównego: Digital Vision

          podziel się:

          Pozostałe wiadomości

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

          Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

          Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

          Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

          Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

          Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

          Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

          Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

          Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

          Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

          Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

          Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
          Materiał promocyjny

          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

          Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

          Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
          Materiał promocyjny

          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

          Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

          Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
          Materiał promocyjny

          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
          Materiał promocyjny

          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
          Materiał promocyjny

          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
          Materiał promocyjny

          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
          Materiał promocyjny

          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
          Materiał promocyjny

          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
          Materiał promocyjny

          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
          Materiał promocyjny

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"