Diety i odchudzanie

Jak schudnąć przy siedzącym trybie pracy? Porady dietetyka i trenera personalnego

Jak zrzucić zbędne kilogramy, gdy mamy siedzący tryb życia? Przygotowaliśmy dla Was zestaw ćwiczeń do wykonania na krześle przy biurku! W studiu rozmawialiśmy też o badaniach genetycznych, które mówią o naszych predyspozycjach do odchudzania.

Jak powinien wyglądać nasz jadłospis?

Dieta powinna być dopasowana do zapotrzebowania energetycznego danej osoby, które najlepiej wylicza się w oparciu o badania genetyczne.

W badaniach genetycznych wychodzi, że część osób bez aktywności fizycznej nie jest w stanie schudnąć i musi trenować. (...) A są takie osoby, które - jeśli mają dobrze zbilansowaną dietę - to nie muszą trenować.

- powiedziała Anna Radowicka, dietetyk.

>>> Zobacz także:

Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, to należy postawić na zdrowe posiłki, a zapomnieć o przetworzonych tłuszczach zawartych w garmażeryjnych posiłkach, fast foodach, podrobach, złej jakości ciasteczkach i innych słodyczach, napojach gazowanych i alkoholu. Podczas napadu głodu można sięgnąć po warzywa strączkowe, orzechy, ciasteczka zbożowe bez cukru i batony owsiane zbożowe bez cukru.

Przykładowy jadłospis dla kobiet 1400 kcal/dobę

Śniadanie:

Mleko roślinę miska 300 ml

Płatki owsiane lub żytnie 45 g

Jabłko

Żurawina (4 szt.)

II Śniadanie:

Kefir (szklanka)

Ciasteczko owsiane domowej roboty 30 g

Obiad:

Ryba tłusta 200 g (surowa, pieczona, gotowana na parze)

Warzywa sezonowe 300 g

Kasza jaglana lub bulgur 70 g suchej (gotowana)

Orzechy włoskie (5 szt.)

Podwieczorek:

Sok wielowarzywny 350 ml

Wafel gryczany

Kolacja:

Zupa krem z dyni 350 ml plus pestki słonecznika dyni

Pieczywo razowe 2 duże kromki

Jak powinna wyglądać aktywność fizyczna?

Oprócz zdrowego odżywiania, warto wprowadzić aktywność fizyczną.

Dzień można zacząć od 10-15-minutowego rozruchu, a wieczorem zrobić szybki 15-20-minutowy trening całościowy na wyższym tętnie. Jeśli ktoś lubi wstawać wcześnie i ma od razu dużo energii może zrobić szybką tabatę, czyli intensywny trening interwałowy. Dzięki niemu podkręca się metabolizm na resztę dnia.

W pracy co 30 minut powinniśmy wstać i zrobić kilka kroków. Dodatkowo możemy rozluźnić napięcie w klatce piersiowej, żeby poprawić sobie oddech i wydajniej pracować.

Kilka prostych ćwiczeń, które zaprezentował w naszym studiu Szymon Gaś zobaczycie w materiale wideo.

Co sądzisz o tym artykule?
80
11
Wybrane dla Ciebie
Komentarze
0