Jak schudnąć bez diety i ćwiczeń – sposoby na proste odchudzanie bez wysiłku

dietetyczna kolacja
Fot. Francesco Carta fotografo / Getty Images
Odchudzanie bez diety jest możliwe. Najważniejsze, aby być cierpliwym i systematycznym, wówczas można schudnąć bez wyrzeczeń. Co więcej, rezygnacja z restrykcyjnych diet na rzecz zdroworozsądkowego spojrzenia na problem odchudzania pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo.

Każdy, kto zastanawia się, jak schudnąć bez diety, powinien spróbować zamienić talerz na mniejszy, a widelec na większy. Skutecznym sposobem na zmniejszenie apetytu jest jedzenie na niebieskich talerzach. W odchudzaniu bez wyrzeczeń może pomóc spożywanie niewielkich porcji jedzenia co 3–4 godziny, samodzielne przygotowywanie posiłków i picie dużej ilości wody.

Więcej:

Jak jeść, żeby schudnąć bez wyrzeczeń?

Nie trzeba rozpoczynać kolejnej niskokalorycznej, monotonnej diety, aby móc cieszyć się szczupłą sylwetką. Istnieje kilka sztuczek, które pozwalają poznać odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć bez diety . W zrzucaniu zbędnych kilogramów może pomóc zamiana dużego talerza na mniejszy , mieszczący zdecydowanie mniejszą porcję jedzenia. W tym przypadku sposobem na odchudzanie staje się złudzenie optyczne. Nakładając niewielką porcję na duży talerz, zjadamy wszystko, czasem decydujemy się na dokładkę. Taka sama porcja jedzenia na małym talerzyku wydaje się być większą niż jest w rzeczywistości. Kolejnym trikiem, który można wypróbować, testując sposoby na odchudzanie bez diety, jest jedzenie posiłków większym widelcem. Naukowcy zaobserwowali, że jedząc dużym widelcem, pozwalającym nabrać 20% więcej jedzenia, spożywamy o 10% mniejsze porcje. Osoby starające się schudnąć powinny również pomyśleć o kolorystyce używanej zastawy stołowej. Kolorem zmniejszającym apetyt jest niebieski. Nie jest on naturalnym kolorem żywności, kojarzy się raczej z psującym się jedzeniem. Talerz o takiej barwie szybko zabija głód. Zupełnie inaczej działają na nas kolory czerwony, żółty i pomarańczowy, które skutecznie pobudzają apetyt.

Zobacz także: Dieta sokowa – na czym polega i jak wpływa na organizm?

Po wymianie zastawy na niebieską oraz kupnie małych talerzyków i dużych widelców pora w końcu zabrać się za jedzenie. Każdy, kto pragnie schudnąć bez diety i ćwiczeń, ale nie wie jak to zrobić, powinien zacząć celebrować posiłki . Nie można jeść w biegu, na leżąco albo przed telewizorem. Najlepiej jest usiąść przy stole i napawać się aromatem jedzonych dań. Wykazano, że jedzenie w pośpiechu może prowadzić do niestrawności, zwiększenia obwodu talii, podwyższenia cholesterolu LDL w surowicy krwi oraz jest prostym sposobem na zwiększenie wskaźnika BMI. Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć bez wysiłku, znają również osoby stawiające w swoim życiu na regularność i systematyczność . Jedzenie co 3–4 godziny niewielkich posiłków wprawia w ruch metabolizm i tym samym ułatwia odchudzanie. Ten sposób jedzenia zapobiega nagłym skokom poziomu glukozy. Regularność w spożywaniu posiłków pomaga uporać się z napadami głodu. Poza tym, małe porcje nie rozpychają żołądka, który szybciej wypełnia się jedzeniem, przez co szybciej wysyła sygnały o byciu sytym.

Jak schudnąć bez diety, gotując w domu?

Pośpiech jest największym wrogiem szczupłej sylwetki. Jedząc szybko, nie zwracamy uwagi na to, co znajduje się na talerzu lub w ręku. Stawiając na fast foody, można więcej stracić niż zyskać. Jedzenie takiej żywności przysparza dodatkowych kilogramów oraz prowadzi do niedoborów witamin i minerałów. Dlatego zdecydowanie lepszym pomysłem jest samodzielne gotowanie w domu. Dzięki zdrowym daniom o wiadomym pochodzeniu ma się więcej energii potrzebnej do aktywności fizycznej. Osoby zastanawiające się, jak schudnąć bez wyrzeczeń, gdy w tygodniu brakuje czasu na gotowanie, powinny pomyśleć o mrożeniu posiłków przygotowywanych w czasie wolnym . Zamrozić można niemal wszystko, i – co jest istotne – niska temperatura ma znikomy wpływ na wartość odżywczą żywności. Pozytywny wpływ na sylwetkę będzie miała też zmiana kolejności posiłków. Najlepiej jest zacząć od zjedzenia sporej dawki warzyw, a dopiero później mięsa z ryżem czy ziemniakami. Warzywa zabijają chęć na bardziej kaloryczne dania.

Jak schudnąć bez wysiłku, pijąc wodę?

Sama woda nie posiada właściwości odchudzających. Pijąc wodę, gdy leżymy na kanapie, nie zgubimy nadprogramowych kilogramów. Nie zmienia to jednak faktu, że jest ona niezbędna w trakcie odchudzania.

Zobacz film: Czym jest dieta niełączenia? Źródło: Dzień Dobry TVN

Woda skutecznie oczyszcza organizm z toksyn. Dzięki niej możliwe jest przyspieszenie metabolizmu. Poza tym, w przeciwieństwie do innych napojów, nie jest źródłem kalorii. Jest więc najlepszym sposobem na zaspokojenie pragnienia. Nawadnia ona organizm, który lepiej zaczyna radzić sobie ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Warto również podkreślić, że woda jest w stanie zniwelować uczucie głodu. Wypicie jej pół godziny przed posiłkiem sprawia, że nie ma się ochoty na duży obiad czy kolacje. O wodzie nie mogą zapominać osoby, które stawiają na wysiłek fizyczny. Woda nawadnia stawy i sprawia, że trening jest zdecydowanie łatwiejszy. Osoby pragnące schudnąć bez odchudzania, ale nie wiedzące jak, nie powinny rezygnować z wody. Warto podkreślić, że dużym błędem jest popijanie jej w trakcie posiłku. Rozcieńcza ona soki trawienne znajdujące się w żołądku i może prowadzić do niestrawności.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"