Schudnąć 3 kg w tydzień można jedynie na początku diety. W późniejszych etapach tempo spadku masy ciała będzie mniejsze.
Czy można bezpiecznie schudnąć 3 kg w tydzień?
Specjaliści rekomendują, aby utrata wagi wahała się między 0,5 a 1 kg tygodniowo, dlatego bardziej zasadne byłoby pytanie, jak schudnąć 3 kg w miesiąc w bezpieczny sposób. Warto jednak zaznaczyć, że u wielu osób dochodzi do zatrzymywania wody w organizmie. Na początku diety to właśnie ona jest usuwana z organizmu, dlatego można zaobserwować bardzo szybkie, dające satysfakcję rezultaty. Zrzucenie 3 kg w tydzień jest możliwe bez uszczerbku na zdrowiu, należy jednak pamiętać, że po powrocie do dawnego stylu żywienia kilogramy wrócą wraz z obrzękiem wywołanym nadmiarem wody w organizmie. Co ważne, nie należy stosować głodówek w celu szybkiej redukcji masy ciała. W tym czasie dochodzi do spalania mięśni, a magazynowania tłuszczu, dlatego możliwe jest zmniejszenie wagi (mięśnie są cięższe od tłuszczu). Ciało jednak nie wygląda zbyt atrakcyjnie, a organizm jest wycieńczony. Nie stosuj popularnych w internecie diet odchudzających i postów.
Jak szybko schudnąć 3 kg? Kilka zasad żywieniowych
Niezalecane jest stosowanie niskokalorycznych diet, które według specjalistów nie są odpowiedzią na pytanie, jak schudnąć 3 kg w tydzień. Z jadłospisu należy jednak wykreślić sól oraz wysoko przetworzone produkty, takie jak: żywność typu fast food, chipsy, wędliny, żółte sery itp., ponieważ one również zawierają bardzo dużo soli. Nie należy także używać zbyt dużej ilości tłuszczu oraz jeść słodyczy i pić słodkich napoi. Do diety warto włączyć duże ilości otrębów i produktów bogatych w błonnik, regulujących pracę układu pokarmowego. Ważne jest spożywanie sporych ilości surowych owoców i warzyw, a także chudego nabiału i mięsa. Należy pamięć o wypijaniu dużej ilości wody i naparów ziołowych, które przyspieszają usuwanie nadmiaru wody z organizmu, a co za tym idzie, sprzyjają redukcji obrzęków i zmniejszeniu się masy ciała. Warto pamiętać, że deficyt kaloryczny jest istotny przy odchudzaniu. Aby obliczyć jego prawidłowy poziom, warto skorzystać z bezpłatnych internetowych kalkulatorów bądź skonsultować się z dietetykiem. By przyspieszyć odchudzanie, nie należy stosować suplementów dostępnych w aptece, pozwalających na szybszą utratę tkanki tłuszczowej. Dużo lepiej w tym celu sprawdzą się naturalne składniki, takie jak ostre przyprawy – należy jednak pamiętać, by nie stosować ich zbyt wiele, gdyż mogą wywołać choroby układu pokarmowego, oraz zielona herbata.
Jak zrzucić 3 kg? Pomocna aktywność fizyczna
Zarówno na początku diety, kiedy chudnie się najszybciej, jak i na jej dalszych etapach, bardzo ważna jest aktywności fizyczna, która pozwala na przyspieszenie efektów jej działania. Wśród sportów pozwalających na usprawnienie redukcji tkanki tłuszczowej bardzo często wymienia się: cardio, pływanie, aerobik, jazdę na rolkach, jazdę na rowerze czy squasha. Bardzo przyjemnymi dla wielu osób aktywnościami fizycznymi są także: spacery, taniec i zumba. Wszystkie pozwalają na przyspieszenie usuwania wody z organizmu, a także spalanie tkanki tłuszczowej. Oprócz aktywności fizycznej bardzo dobrym rozwiązaniem pozwalającym na przyspieszenie metabolizmu są chłodne kąpiele i masaże ujędrniające oraz przeciwcellulitowe, które możesz wykonać samodzielnie np. podczas kąpieli.
Wiem, jak schudnąć szybko 3 kg. Czy grożą mi jakieś powikłania?
Aby być pewnym, że dieta nie jest zbyt restrykcyjna, należy zapamiętać, że utrata 3 kg tygodniowo możliwa jest tylko przez pierwsze 1–2 tygodnie trwania diety. Po tym czasie z organizmu usunięty zostaje nadmiar wody i spalana jest tkanka tłuszczowa. To powolny proces, dlatego niezalecane jest długofalowe zmniejszenie masy ciała o więcej niż 1 kg tygodniowo. Długotrwałe szybkie chudnięcie może doprowadzić do wielu powikłań i być bardzo groźne dla zdrowia, a nawet życia. Bardzo często dochodzi do odwodnienia, a także niedożywienia. Konsekwencjami zbyt małej ilości składników odżywczych w pożywieniu (lub jego zbyt małej ilości ogólnie) mogą być anemia, a także zaburzenia rytmu pracy serca. Bardzo restrykcyjna dieta może doprowadzić także do rozwoju kamicy żółciowej oraz redukcji masy mięśniowej na skutek czerpania z niej energii.
Zobacz też:
Zdrowa i tania dieta? Przedstawiamy 10 sposobów na to, jak ją wprowadzić
W czym tkwi sekret skutecznego odchudzania?
Rewolucja żywieniowa Doktor Ani: "Chodzi o to, żeby jeść świadomie i mieć świadomość konsekwencji"
Zobacz wideo: Ćwiczenia przy desce do prasowania
Autor: Adrian Adamczyk
Źródło zdjęcia głównego: OJO Images RF