10 powodów, dlaczego warto pić wodę. Czy warto pić wodę z cytryną?

GettyImages-1084545638.jpg
GettyImages-1084545638.jpg
Woda to substancja niezbędna do życia, a właściwe nawodnienie jest konieczne do tego, aby być zdrowym. Dostarczanie jej w odpowiedniej ilości warunkuje prawidłowość procesów zachodzących w organizmie. Woda stanowi aż 50% masy ludzkiego ciała, co jest jedną z ważniejszych odpowiedzi na pytanie, dlaczego warto pić wodę.

To, dlaczego warto pić wodę w odpowiednich ilościach i zamiast dosładzanych napojów, choć jest powszechnie wiadome, bywa zapominane. Eksperci sądzą, że Polacy wciąż przyjmują za mało płynów, a w szczególności wody.

Zobacz także: Czy można pić wodę z kranu? Oto gadżety oczyszczające i oszczędzające wodę

10 powodów, dlaczego warto pić wodę

Dlaczego warto pić wodę? Gdyby nie odpowiednia ilość wypijanych płynów, niemożliwe byłoby prawidłowe funkcjonowanie organizmu – wszystkie reakcje fizjologiczne zachodzą w środowisku wodnym.

Oto 10 powodów, dlaczego warto pić wodę:

1. Zapobiega odwodnieniu. Spożywanie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi, akcji serca, funkcji układu nerwowego oraz wszystkich narządów. Odwodnienie jest stanem, który może doprowadzić do znacznych zaburzeń zdrowotnych, a nawet do zgonu.

2. Usuwa toksyny. Efektywna produkcja moczu oraz potu, które zawierają szkodliwe dla organizmu substancje, jest możliwa jedynie przy dostarczeniu odpowiedniej ilości wody dla organizmu. Dzięki niej nerki efektywnie pracują, pozbywając się niepotrzebnych związków.

3. Nawilża skórę. To przy pomocy wody skóra staje się elastyczna i nawilżona. Woda działa lepiej niż najdroższy krem przeciwzmarszczkowy. Odpowiednio nawodniona skóra wolniej się starzeje, łatwiej się regeneruje i jest mniej podatna na wysuszające czynniki zewnętrzne.

4. Podnosi wydolność organizmu. Odpowiednia ilość wody jest istotna szczególnie dla sportowców uprawiających sport wyczynowo. Podczas wysiłku reakcje metaboliczne zachodzą od 15 do 20 razy szybciej w porównaniu do warunków podczas odpoczynku.

5. Pozwala utrzymać prawidłową koncentrację. Utrzymanie prawidłowego ciśnienia w czaszce jest konieczne do funkcjonowania układu nerwowego. Impulsy nerwowe mogą być przekazywane bez problemów tylko przy odpowiednim nawodnieniu, dlatego często u osób pozbawionych dostępu do wody pojawiają się halucynacje i zaburzenia w koncentracji.

6. Uczestniczy w transporcie substancji odżywczych do komórek ciała. Dzięki odpowiedniej ilości wody możliwe jest prawidłowe rozdysponowanie związków odżywczych i minerałów w całym organizmie.

7. Gasi uczucie pragnienia. Czysta woda to najlepszy pomysł na ugaszenie silnego pragnienia – zrobi to efektywniej niż słodzone napoje gazowane.

8. Usprawnia trawienie. Dzięki możliwości wiązania się wody z błonnikiem następuje jego pęcznienie w jelitach, co prowadzi do spowolnienia wchłaniania węglowodanów. Woda niezbędna jest do trawienia wszystkich składników odżywczych.

9. Reguluje temperaturę ciała. Dzięki możliwości wydzielania potu przez organizm parująca przez skórę woda jest w stanie utrzymywać prawidłową temperaturę ciała i zapobiec jego przegrzaniu.

10. Spowalnia proces starzenia. Dostarczona do organizmu odpowiednia ilość wody zapobiega zmianom degeneracyjnym organizmu, co w konsekwencji utrzymuje ciało w lepszym stanie przez dłuższe lata.

Czysta woda nie ma kalorii, co jest ogromną zaletą dla odchudzających się osób. Po jej spożyciu uczucie pełności zostaje zwiększone bez żadnych konsekwencji. Należy wybierać wodę zamiast napojów słodzonych, które mogą przyczynić się do otyłości.

Zobacz także: W Polsce zabraknie wody? Oto 8 sposobów na oszczędzanie wody w domu – praktyczne porady

Czy warto pić wodę z cytryną?

Odpowiedzią na pytanie, dlaczego warto pić wodę, mogą być konkretne efekty osiągnięte przez ludzi, których dieta bogata jest w ten płyn, czasem urozmaicony dodatkowymi składnikami. Wiele osób prowadzących zdrowy tryb życia wypija każdego ranka wodę z cytryną. Napój ten ma właściwości oczyszczające, zawiera przeciwutleniacze zapobiegające starzeniu się organizmu oraz witaminę C. Jest również smaczniejszy niż zwykła woda i pozwala na wypicie większej ilości zdrowych płynów przez osoby, które mają problem z systematycznym nawadnianiem. Dlaczego warto pić wodę z cytryną na czczo? Ma to na celu pobudzenie przewodu pokarmowego do trawienia.

Woda z cytryną wpływa jednak negatywnie na zęby, osłabiając szkliwo, dlatego trzeba ją pić z umiarem. Zaleca się również używanie słomki, która ograniczy kontakt szkodliwych czynników ze szkliwem. Zęby należy umyć dopiero po 30 minutach od wypicia napoju.

Ile wody należy wypijać dziennie?

Prawidłowa ilość dostarczanych płynów zależy od wielu czynników, takich jak: wiek, płeć, waga, tryb życia, klimat, w którym się żyje. Mówi się, że dorośli powinni wypijać ok. 2–2,5 litrów płynów dziennie (choć zapotrzebowanie to zwiększa się przy ruchu fizycznym), a większą część z tego ma stanowić czysta woda, do której skutecznie mogą przekonać przedstawione wyżej powody stanowiące odpowiedź na pytanie, dlaczego warto pić wodę.

Dokładne zapotrzebowanie można wyliczyć, przyjmując, że na 1 kcal spożywanego pokarmu powinno się wypijać 1 ml wody.

Więcej: 

Zobacz film: Agnieszka Piskała: W ciągu dnia powinniśmy wypijać 2 litry płynów nawadniających. Źródło: Dzień Dobry TVN.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"