Chandra nie jest powodem do wstydu. "Bądźmy dla siebie dobrzy, nie atakujmy się za to, że mamy gorszy okres"

smutna kobieta, nadwrażliwość, płacz, smutek
Igor Ustynskyy/Getty Images
Źródło: Moment RF
Rozdrażnienie, ciągłe zmęczenie i spadek nastroju to typowe objawy chandry. Skąd się ona bierze i jak sobie poradzić z gorszym samopoczuciem, kiedy cały czas jesteśmy zamknięci? O sposobach na chandrę w czasie pandemii rozmawiamy z Katarzyną Kucewicz, psychoterapeutką.

Dlaczego dopada nas chandra?

Gorszy nastrój czasem pojawia się u każdego z nas. Zazwyczaj spadek nastroju odczuwamy jesienią i zimą. Niewielka ilość słońca sprzyja niedoborom witaminy D oraz zmniejszonej produkcji serotoniny - hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój. Dlaczego taka zimowa aura niektórym z nas psuje samopoczucie? Jak powiedziała psychoterapeutka Katarzyna Kucewicz, decydują o tym różne czynniki.

- Po pierwsze nasze predyspozycje biologiczne. Jeśli nasi rodzice lub dziadkowie też mają lub mieli skłonność do chandry my także możemy ją mieć. Nie bez znaczenia są również nasz temperament oraz to, jak potrafimy sobie radzić ze stresem. Kolejny to czynnik środowiskowy, czyli nasze relacje z innymi. To, czy mamy wokół siebie życzliwych ludzi, którzy nas otaczają i są dla nas źródłem wsparcia, a nie lęku, czy frustracji - wyjaśniła specjalistka.

Znaczenie mają też nasze kompetencje społeczne, to, jak komunikujemy z innymi ludźmi, czy potrafimy stawiać granice oraz w jaki sposób rozwiązujemy sporne sytuacje.

- Jeśli miewamy sezonowe obniżenia nastroju, warto zwrócić uwagę na skłonność do używek. Wiele osób to właśnie w nich szuka pocieszania i poprawy humoru, a tak naprawdę pokrzepiają one na krótko i finalnie nasz stan tylko się pogarsza – dodała psychoterapeutka.

W tym roku do tych czynników trzeba dołożyć jeszcze jeden – pandemię. W ocenie specjalistki ograniczony lub całkowity brak kontaktu z drugim człowiekiem sprawia, że jesteśmy wypaleni emocjonalnie i spora część z nas funkcjonuje już na "rezerwie".

- Do pierwszego lockdownu podeszliśmy trochę z ciekawością, przekonani, że to tylko na chwilę i wszystko zaraz się skończy. Tymczasem stało się inaczej. To zmęczenie i frustracja u niektórych osób sięgnęły już zenitu. Dlatego gros z nas cierpi na swoistego rodzaju wypalenie emocjonalne – dodała.

Jak poradzić sobie z chandrą?

Mimo że chandra w takiej sytuacji, w jakiej się znajdujemy jest czymś zupełnie naturalnym, to warto "wziąć ją na obserwację".

- Jeśli utrudnia nam codzienne funkcjonowanie, utrzymuje się długie tygodnie, drobne przyjemności nie poprawiają nam nastroju, a wstawanie z łóżka zaczyna być problemem, warto skonsultować się ze specjalistą – poradziła Katarzyna Kucewicz.

Trzeba podkreślić, że pogłębiająca się chandra czy depresja nie są powodem do wstydu i wymagają leczenia. W zależności od naszego stanu lekarz zaproponuje nam psychoterapię, leczenie farmakologiczne albo na przykład fototerapię. Czasami połączy wszystkie trzy oddziaływania.

Jak sobie pomóc, gdy dopadła nas chandra?

  • nie nakazujmy sobie niczego i nie zmuszajmy się do aktywności, na które nie mamy ochoty, róbmy dużo tego, co sprawia nam przyjemność (ale jest dla nas zdrowe i nie wywołuje poczucia winy);
    • jeśli wydaje się nam, że nic nie lubimy, to przypomnijmy sobie co lubiliśmy robić kiedyś, dobrze jest też otworzyć się i szukać, próbować nowych rzeczy, ale nie róbmy nic na siłę;
      • zmieńmy swój plan dnia i nauczmy się stawiać granice między życiem zawodowym a prywatnym. Niech w ciągu dnia znajdzie się miejsce na przyjemności zarówno takie, które są tylko dla nas, jak pójście do fryzjera, jak i te, które zbliżają nas do ludzi, jak spacer czy granie w gry z najbliższymi;
        • nauczymy się relaksować. W rozładowaniu stresu i napięcia mogą nam pomóc joga, ćwiczenia oddechowe, słuchanie spokojnej muzyki czy audiobooków;
          • dbajmy o higienę snu. Nauczmy się chodzić spać o tej samej porze i śpijmy minimum 8 godzin. Zdrowy sen to nie tylko odpoczynek dla ciała, ale również regeneracja "dla głowy";
            • jedźmy regularnie i zdrowo. Aż 90 proc. serotoniny, czyli hormonu szczęścia powstaje w jelitach. Im zdrowsze i bardziej wartościowe są nasze posiłki, tym lepsze będzie nasze samopoczucie.

              - W tym trudnym czasie bądźmy też dla siebie dobrzy. Nie atakujmy samych siebie za to, że mamy gorszy okres, nie próbujmy też porównywać się do innych i wytykać sobie, że inni jakoś sobie radzą, a my nie możemy. Jesteśmy tylko ludźmi i mamy pełne prawo do tego, aby czuć się gorzej, kiedy nasz układ nerwowy jest zbyt obciążony – dodała specjalistka.

              Depresja sezonowa a chandra jesienna

              Zobacz także:

              Natalia Dawidowska przechodzi chemioterapię. "Jestem bardzo słaba oraz niezdolna do jakiejkolwiek pracy"

              Lekarze przetoczyli krew nienarodzonemu dziecku. "Dzidziuś w łonie matki trafił do nas w stanie krytycznym"

              Jak sprawdzić, czy po szczepionce przeciw COVID-19 uzyskaliśmy odporność? Eksperci wyjaśniają

              Autor: Katarzyna Oleksik

              Źródło zdjęcia głównego: Moment RF

              podziel się:

              Pozostałe wiadomości

              Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

              Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

              Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

              Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

              Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

              Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

              Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

              Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

              Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

              Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

              Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
              Materiał promocyjny

              Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

              Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

              Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

              Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
              Materiał promocyjny

              Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

              Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

              Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

              Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

              Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

              Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
              Materiał promocyjny

              Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

              Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
              Materiał promocyjny

              Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

              "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
              Materiał promocyjny

              "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

              Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
              Materiał promocyjny

              Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

              Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
              Materiał promocyjny

              Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

              Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

              Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

              Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
              Materiał promocyjny

              Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

              Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

              Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

              Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

              Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

              Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

              Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

              Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
              Materiał promocyjny

              Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

              27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

              27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

              Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

              Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

              Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

              Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

              Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

              Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

              Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
              Materiał promocyjny

              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

              "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

              "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

              Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

              Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

              Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

              Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

              Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

              Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

              "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

              "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

              Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

              Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

              Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

              Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

              Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

              Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas