Sport i fitness

79 proc. biegaczy przynajmniej raz w roku ma kontuzję. Co powinni robić, aby ich uniknąć? 

Sport i fitness

79 proc. biegaczy przynajmniej raz w roku ma kontuzję. Co powinni robić, aby ich uniknąć? 

Bieganie od wielu lat jest promowane jako idealny sposób na poprawę kondycji i wyglądu. Niestety, często niesie ze sobą ryzyko kontuzji. Co zrobić, aby ich uniknąć? Zapytaliśmy o to ekspertów.

Długodystansowe bieganie jest jedną z najpopularniejszych aktywności ruchowych: nie wymaga drogiego sprzętu i jest ogólnodostępne. Eksperci alarmują jednak, że nieprawidłowo wykonywany  trening może nam zaszkodzić. Potwierdzają to statystyki, zgodnie z którymi aż 79 proc. biegaczy przynajmniej raz w roku cierpi z powodu kontuzji.

Zobacz także: Bieganie i jego efekty. Co daje nam trening i jakie są zalety biegania?

Kiedy bieganie może szkodzić?

Zdaniem Pawła Raczyńskiego, trenera przygotowania motorycznego, ten rodzaj sportu jest aktywnością wskazaną dla ludzi.

To jest wzorzec ruchowy, który mamy wpisany w genach

- stwierdził gość Dzień Dobry TVN. 

Problemy zaczynają się wtedy, gdy zaczynamy zajmować się bieganiem bez odpowiedniego przygotowania.

Nasz tryb funkcjonowania, nieustanne siedzenie w biurze, samochodzie, szkole powoduje, że połowę ciała mamy chronicznie przykurczoną, drugą połowę mamy nieaktywną, rozluźnioną. Jeżeli w tym momencie zakładamy twarde buty i po trzydziestu latach wychodzimy biegać, to na pewno odbije się to niekorzystanie na zdrowiu

- podkreślił trener.

Jak biegać bezpiecznie?

Na początku warto nauczyć się poprawnej techniki biegu i prawidłowego oddechu. Kiedy już przyswoimy tę wiedzę i zaczniemy treningi, lepiej wybierać trasy o miękkim podłożu, na przykład ścieżki leśne i polne, alejki w parku lub stadiony z tartanową bieżnią. Trzeba natomiast unikać biegania po ulicy i w smogu.

Ważne są również:

  • obuwie - najlepiej zaopatrzyć się w buty dostosowane do biegania i budowy stopy;
  • dystans - mniej narażone na kontuzje są osoby, które biegają krótsze dystanse;

Badania mówią, że dwanaście minut jest bezpieczne

- powiedział fizjoterapeuta Michał Dachowski.

  • ćwiczenia wspomagające - trening biegowy warto uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi oraz aktywnością na siłowni, która - synchronizując włókna nerwowe - poprawi siłę nóg.

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.

>>> Zobacz także:

Co sądzisz o tym artykule?
69
6
Wybrane dla Ciebie
Komentarze
0