Niezbędny element diety - magnez. Produkty bogate w magnez - ogólnodostępne źródła

Produkty bogate w magnez
Fot: Aamulya / gettyimages.com
Rola magnezu w organizmie jest nieoceniona. Niedobór składnika może skutkować złym samopoczuciem, nieregularną pracą serca, zaburzeniami w pracy jelit oraz osłabieniem kości. Dlatego warto wprowadzić do codziennego menu produkty, które są bogatym źródłem tego pierwiastka.

Czytaj dalej i dowiedz się, dlaczego magnez jest tak ważny dla organizmu, jakie produkty bogate w magnez warto włączyć do diety, jak wygląda suplementacja składnikami mineralnymi oraz jakie są produkty bogate w potas i magnez jednocześnie.

Magnez - rola w organizmie

Magnez to makroskładnik, który został okrzyknięty jednym z najważniejszych dla pracy organizmu. Głównym źródłem tego pierwiastka jest dieta i to właśnie przez nią należy dostarczyć w ciągu dnia ok. 420 mg magnezu dla przeciętnej osoby dorosłej. Składnik ten decyduje o prawidłowej pracy: serca, jelit, tarczycy, skóry, mózgu, kości i mięśni. Dlatego warto wiedzieć, jak możemy uzupełniać dietę o ten życiodajny element.

Najlepsze źródła pierwiastka - produkty zawierające dużo magnezu

Na pytanie, jakie produkty zawierają magnez, trudno jednoznacznie odpowiedzieć. Zawartość magnezu w produktach zależy od wielu czynników. W przypadku niedoboru warto wiedzieć, które artykuły spożywcze mają go najwięcej.

Produkty bogate w magnez - tabela

Od czego zależy przyswajalność składnika?

Warto również wiedzieć, że przyjmowanie magnezu będzie bardziej efektywne, jeśli dostarczymy go w odpowiedniej formie. Na rynku istnieje cała masa suplementów, jednak forma magnezu w nich zawarta pozostawia wiele do życzenia. Biodostępność tych form jest znikoma, przez co suplementacja staje się nieskuteczna. Wybierając suplement, warto zaopatrzyć się w cytrynian magnezu, gdyż jest to forma o najlepszej wchłanialności w przewodzie pokarmowym.

Inne formy magnezu w suplementach, o których warto wiedzieć, to: taurynian magnezu, mleczan magnezu, jabłczan magnezu, chelat magnezu.

Z drugiej strony żywnościowe produkty zawierające magnez to również bogactwo innych składników mineralnych oraz witamin. Dlatego włączenie do codziennej racji pokarmowej artykułów spożywczych obfitych w pierwiastek przyniesie o wiele lepszy efekt prozdrowotny niż stosowanie wyłącznie suplementów.

Składniki mineralne jako niezbędny element zbilansowanego jadłospisu - produkty bogate w magnez, potas, wapń

Magnez to nie jedyny makroelement biorący udział w większości procesów fizjologicznych zachodzących w ciele. Szczególną rolę odgrywają również: potas, wapń czy żelazo.

Produkty zawierające magnez i potas najlepiej jeść codziennie.

Produkty bogate w potas i magnez:

· produkty pełnoziarniste,

· banany.

Produkty bogate w wapń i magnez:

· orzechy włoskie,

· migdały,

· botwina,

· soja,

· sardynki.

Dieta zbilansowana pod względem zapotrzebowania na składniki mineralne - zapotrzebowanie na pierwiastki

Uzupełnienie diety w produkty zawierające dużo magnezu nie rozwiąże wszystkich naszych problemów zdrowotnych. Co do zapotrzebowania na magnez , to wiemy, iż odpowiednie spożycie powinno plasować się na poziomie ok. 400-420 mg na dobę. Jeśli chodzi o potas , zapotrzebowanie plasuje się tutaj na poziomie ok. 4700 mg na dobę , zaś w przypadku wapnia 1200 mg na dobę (dla osoby dorosłej).

Bilansowanie diety pod tym względem nie jest trudne. Wystarczy wiedzieć, jakie produkty zawierają magnez, potas, wapń i żelazo, a następnie włączyć je do przynajmniej 2 posiłków w ciągu doby.

Zobacz film: Zdrowa dieta za niewielkie pieniądze. Źródło: Dzień Dobry TVN.

Przykładowy jadłospis uzupełniający niedobory składników mineralnych (oparty o produkty bogate w magnez, wapń, potas)

Śniadanie: Otręby pszenne z jogurtem i borówkami amerykańskimi.

II Śniadanie: Koktajl z mleka, bananów, suszonych moreli i mięty.

Obiad: Kasza gryczana z pieczonym łososiem i sałatką z warzyw: pomidor, sałata + dressing z oliwy z oliwek.

Podwieczorek: Mieszanka orzechów i nasion słonecznika + dyni.

Kolacja: Twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + szklanka kakao.

· fasola,· groch,

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
Materiał promocyjny

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
Materiał promocyjny

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
Materiał promocyjny

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
Materiał promocyjny

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"
Materiał promocyjny

Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
Materiał promocyjny

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas