Jak poradzić sobie z chrapaniem? Najlepsze domowe sposoby

Chrapanie to znacznie poważniejszy problem, niż może się wydawać. Dotyczy sporej grupy społeczeństwa i ludzi w różnym wieku. Zasłyszane sposoby na chrapanie często mogą nie przynosić oczekiwanego efektu, a w rezultacie prowadzić do ciągłego zmęczenia, niewyspania i złego samopoczucia. Poznaj przyczyny chrapania oraz najlepsze domowe sposoby na chrapanie.

Chrapanie często staje się powodem żartów rodziny czy znajomych. To specyficzny odgłos, który wydaje śpiąca osoba. W większości przypadków nie jest bezpośrednim zagrożeniem dla zdrowia, ale nawet wtedy nie należy go lekceważyć. Sposoby na chrapanie mogą pomóc tylko w przypadku braku bezdechów sennych, które objawiają się głośnym chrapaniem przerywanym chwilą ciszy i następującym po niej jeszcze głośniejszym dźwiękiem. Bezdechy to nic innego jak przerwa w oddychaniu, która jest naprawdę niebezpieczna, dlatego przy rozpoznaniu u siebie lub partnera podobnych oznak, warto jak najszybciej zapisać się na wizytę u laryngologa. Codzienne chrapanie, któremu nie towarzyszą bezdechy, można spróbować wyleczyć domowymi sposobami. Sprawdź, który z nich będzie najbardziej skuteczny w twoim przypadku.

Zobacz film: Jak radzić sobie z chrapaniem? Źródło: Dzień Dobry TVN

Zobacz także: Koblacja. Metoda leczenia chrapania

Sposoby na chrapanie a jego przyczyny

Prawidłowe rozpoznanie przyczyny chrapania jest podstawowym krokiem do poradzenia sobie z problemem. Dzięki temu będziesz wiedzieć, jakie techniki zastosować i jakie zmiany musisz wprowadzić w swoim życiu, żeby w końcu przestać chodzić niewyspanym i zmęczonym.

Jedną z głównych przyczyn chrapania wśród ludzi dorosłych jest otyłość. Przyczyną może być również przerost migdałków lub skrzywienie przegrody nosowej, znacznie częściej pojawiające się u dzieci. W tym przypadku jednak nie sprawdzą się naturalne sposoby na chrapanie , konieczna będzie ingerencja chirurgiczna. Chrapanie może być także skutkiem choroby, infekcji, kataru czy alergii, co z kolei można wyleczyć, stosując jeden z podanych poniżej sposobów na chrapanie w nocy . Co ważne, mężczyźni chrapią znacznie częściej niż kobiety, za co odpowiedzialna jest odmienna budowa anatomiczna, utrudniająca przepływ powietrza.

Sprawdzone sposoby na chrapanie – zmień swój styl życia

Jednym z najskuteczniejszych sposobów pozbycia się dolegliwości jest zmiana stylu życia. Jeśli nie masz pewności, czy twój problem da się zwalczyć, stosując domowe i sprawdzone sposoby na chrapanie, wypróbuj najpierw którąś z poniższych metod. Jeśli żadna z nich nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, konieczna będzie wizyta u lekarza i badanie. Jak pozbyć się chrapania i na co zwrócić uwagę?

Zobacz także: Chrapanie. Co jeszcze nas drażni w partnerach?

Pozycja snu

Osoby śpiące na plecach chrapią znacznie częściej niż te, które preferują sen na boku lub brzuchu. Jest to spowodowane zmianą ułożenia języka, co z kolei prowadzi do otwierania ust i zwężenia się gardła. Zmiana pozycji to dobry sposób na chrapanie , który sprawi, że problem nie będzie się już pojawiał.

Stosowanie używek

Alkohol i papierosy są częstą przyczyną chrapania w nocy. Nikotyna powoduje podrażnienia gardła i przyczynia się do powstawania obrzęków śluzówki. Z kolei alkohol, nawet niskoprocentowy, powoduje zwiotczenie mięśni w jamie ustnej , co tylko wzmaga problem. Niespożywanie alkoholu przed snem i pozbycie się uciążliwych nałogów, takich jak palenie papierosów, to skuteczne sposoby na chrapanie.

Waga i BMI

Nie tylko otyłość, ale również nieznaczna nadwaga to jedna z najczęstszych przyczyn chrapania. W takim przypadku jedynym sposobem na pozbycie się problemu jest wprowadzenie odpowiedniej diety i ćwiczeń . Szczupłe osoby znacznie rzadziej chrapią w nocy. Odchudzanie może okazać się jedynym rozwiązaniem, które pomoże. Pozbycie się zbędnych kilogramów pozytywnie wpłynie na samopoczucie, a mięśnie szyi przestaną uciskać gardło.

Przebyte infekcje

W trakcie choroby lub nawet kilka tygodni po niej może pojawić się chrapanie, które będzie związane z przebytymi infekcjami. Niewyleczony katar, powiększone migdałki czy zapalenie zatok zmuszają organizm do oddychania ustami, kiedy nos jest zatkany. Wyleczenie dolegliwości będzie równoznaczne z zaprzestaniem chrapania w nocy.

Rodzaj poduszki

Nieodpowiednio dobrana poduszka może negatywnie wpłynąć nie tylko na jakość snu, ale również na pojawienie się chrapania i nieustannego zmęczenia. Wysokie poduszki zwiększają podatność organizmu na chrapanie , niskie z kolei korzystnie wpływają na regenerację organizmu. Najlepiej zaopatrzyć się w poduszki, które dopasowują się do kształtu głowy.

Temperatura pomieszczenia

Zachowanie odpowiedniej temperatury w sypialni ma ogromne znaczenie dla dobrego snu. Przed pójściem spać warto dokładnie przewietrzyć pokój. Optymalna temperatura do snu to około 20℃ . To ważne szczególnie zimą, kiedy odkręcone grzejniki nie tylko ogrzewają powietrze w domu, ale również je wysuszają, co skutkuje przesuszaniem błon śluzowych i nasileniem chrapania.

Zobacz film: Sen a zdrowie. Źródło: Dzień Dobry TVN

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"