Bieganie a ciąża. Czy da się to pogodzić?

Bieganie w ciąży
Fot. GettyImages / RichVintage
Jogging to znakomity sposób na zachowanie dobrej kondycji, nastroju i oczywiście szczupłej sylwetki. Jednak bieganie w ciąży budzi pewne kontrowersje. Czy słusznie?

Okres ciąży to czas, w którym dbanie o siebie nabiera szczególnego znaczenia. Przyszłe mamy powinny odżywiać się zdrowo, unikać sytuacji stresujących, pilnować terminów wizyt lekarskich, przyjmować kwas foliowy (w I trymestrze) – i wreszcie – nie przemęczać się. Tylko co to tak naprawdę oznacza dla aktywnej kobiety, która zmęczenie związane z wysiłkiem fizycznym uwzględnia w planie dnia lub tygodnia? W końcu dobra forma oznacza większe szanse na prawidłowy przebieg porodu.

>>> Zobacz także:

Bieganie w pierwszym trymestrze ciąży

Sporo obaw i wątpliwości dotyczących uprawiania sportu związanych jest ze świadomością, że początek ciąży to czas niepewności co do jej dalszego przebiegu. Wydaje się, że zagnieżdżony w macicy zarodek łatwo może odkleić się od jej ściany, a zbyt duży wysiłek, jakiego wymaga sport, może przyczynić się do nieprawidłowości w odżywianiu czy natlenieniu świeżo powstałego organizmu.

Czy więc bieganie na początku ciąży to dobry pomysł? Odpowiedź brzmi – tak, ale nie w każdym przypadku. Decyzję o kontynuowaniu joggingu wolno jest podjąć wyłącznie w oparciu o opinię lekarza (najlepiej zapytać o nią już podczas pierwszej wizyty w gabinecie ginekologicznym) – oraz o wynik badania USG. Warto przy tym pamiętać, że niektórzy ze specjalistów mogą być co do zasady przeciwnymi jakimkolwiek treningom, nawet jeśli wszystko jest w najlepszym porządku. W takim przypadku, jeśli zależy na tym, by biegać dalej, można skonsultować decyzję z innym ginekologiem.

Co więcej, statystyki wskazują, iż dzieci mam biegających w ciąży rodzą się z niższą wagą urodzeniową. Nie jest to wbrew pozorom zła wiadomość – te maluchy mają po prostu niższy poziom tkanki tłuszczowej. Jednak jeśli u kobiet pojawia się ryzyko wystąpienia przedwczesnego porodu lub hipotrofii wewnątrzmacicznej (np. ze względu na choroby przewlekłe lub potencjalne genetyczne obciążenie), lepiej będzie, jeśli zamienią jogging na marsze, spacery lub na przykład jogę dla ciężarnych.

Jeśli jednak przyszła mama zdecyduje się dalej biegać, powinna pamiętać, że trening w ciąży dobrze jest prowadzić pod okiem dyplomowanego trenera, który wyznaczy jego reguły. Istotne jest, by był najwyżej umiarkowany. Ze względu na to, że ciąża jest stanem, w którym tętno i temperatura ciała i tak nieco się podnoszą, tym bardziej należy uważać na to, by nie przesadzić z ćwiczeniami. Należy zatem biegać tak, by się nie przegrzać i nie złapać zadyszki. Najlepiej więc truchtać i maszerować. Nie należy ulegać pokusie utrzymania dobrych rezultatów czasowych czy poprawy osiągów.

Trzeba pamiętać też o piciu dużej ilości wody i monitorowaniu samopoczucia podczas biegu. Jeśli kobieta czuje się osłabiona, ma zbyt wysokie tętno lub dokucza jej rosnący ciężar brzucha – nie powinna trenować na siłę. Bez obaw – jeśli zadba o regularne spacery lub łagodne ćwiczenia dla ciężarnych, po porodzie szybko odzyska formę.

Jeśli przed ciążą się nie biegało, to absolutnie nie powinno się zaczynać właśnie teraz.

Bieganie a zajście w ciążę

Jeśli chodzi o tę zależność – nie ma tu żadnych wątpliwości. Rekreacyjne bieganie jako jedna z najprzyjemniejszych, najtańszych i najbezpieczniejszych form utrzymania dobrej formy z pewnością sprzyja (choć oczywiście nie bezpośrednio) poczęciu. Regularny wysiłek fizyczny to warunek zdrowia zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Równowaga hormonalna w dużej mierze zależy bowiem od prawidłowej masy ciała, podobnie jest z ciśnieniem krwi, które dodatkowo można obniżyć, uprawiając sport.

Co więcej, bieganie jest też znakomitym sposobem walki ze stresem, który również może utrudniać poczęcie. I wreszcie – ciąża u kobiet w dobrej fizycznej formie ma większe szanse na niepowikłany przebieg i zakończenie w postaci porodu siłami natury.

Jeśli więc nie ma żadnych zdrowotnych przeciwwskazań określonych przez lekarza, warto biegać przed zajściem w ciążę. Jedynym ograniczeniem może być tu jedynie zdrowy rozsądek. Bardzo intensywny jogging – szczególnie w połączeniu z niskokaloryczną dietą – może prowadzić do niedowagi i ogólnego wycieńczenia organizmu. Zbyt mała ilość tkanki tłuszczowej wpływa na obniżenie poziomu estrogenów, co skutkuje zaburzeniami miesiączkowania. Dlatego ważne jest, by uprawiając sport wyczynowo, stale kontrolować stan zdrowia i być pod opieką dietetyka lub trenera personalnego, który ustali odpowiedni plan żywienia i treningów.

Jeśli chodzi jednak o sam proces zapłodnienia – umiarkowany lub nawet intensywny (jednak nie zbyt intensywny!), wysiłek fizyczny w żaden sposób nie powinien go utrudnić czy uniemożliwić u zdrowej kobiety.

Bibliografia:

Michèle Bisson, Jordie Croteau, Benjamin C. Guinhouya, Physical activity during pregnancy and infant’s birth weight: results from the 3D Birth Cohort, British Association of Sport & Exercise Medicine Journal, 12.06.2017, [dostęp online:] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530125/

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"