Jakie ćwiczenia na przyspieszenie porodu?

kobieta w zaawansowanej ciazy siedzi na rozowej pilce do cwiczen
AzmanL / Getty Images
Istnieje wiele sposobów na przyspieszenie porodu. Jednym z nich są specjalne ćwiczenia, które pomogą ciężarnej łatwiej przejść przez wszystkie fazy porodu.

Jak powszechnie wiadomo, wysportowane ciężarne rodzą stosunkowo szybko i sprawnie. Jakie ćwiczenia na przyspieszenie porodu stosować i kiedy zacząć ćwiczyć?

Przyspieszenie porodu ‒ ćwiczenia mięśni Kegla

Mięśnie miednicy i dna miednicy (czyli mięśnie Kegla) pełnią bardzo ważną funkcję podczas porodu. Ich trening warto zacząć już kilka miesięcy przed rozwiązaniem, poświęcając na ćwiczenia ok. 10-15 minut dziennie. Poziom trudności tych ćwiczeń przyspieszających poród nie jest wysoki, ale ważna jest tu systematyczność. Jakie ćwiczenia na przyspieszenie porodu wykonywać? Wystarczy przez ok. 5 sekund napinać i rozluźniać tę partię mięśni, powtarzając ćwiczenie ok. 20 razy, a następnie powtórzyć serię. Napinaniu powinno towarzyszyć uczucie unoszenia narządów miednicy w górę jamy brzusznej. Inne ćwiczenie warte wypróbowania wymaga użycia kulek dopochwowych, które oprócz mięśni dna macicy wzmocnią także pochwę. Pozycja wykonywanych ćwiczeń przyspieszających poród jest dowolna . Najczęściej wykonuje się ćwiczenia w pozycji siedzącej, w leżeniu tyłem oraz klęku. Wykonując powyższe ćwiczenia przed porodem, możemy zapobiec pęknięciu krocza podczas porodu.

Ćwiczenia na przyspieszenie porodu ‒ aktywność fizyczna

Przed wykonaniem ćwiczeń lub innej formy wysiłku fizycznego, w pierwszej kolejności zalecane jest zgłoszenie się do lekarza prowadzącego ciążę, ponieważ ciąża nierozwijająca się prawidłowo, problemy zdrowotne matki, zaburzenia w przebiegu ciąży mogą być przeciwwskazaniem do wzmożonej aktywności fizycznej. Natomiast w przebiegu ciąży, w której nie ma żadnych komplikacji, podjęcie rekreacyjnego, niekoniecznie forsownego wysiłku fizycznego jest bardzo pożądane, a udział w szkołach rodzenia lub innych zajęciach jest zalecany przez lekarzy oraz położne. Zaleca się także kontynuowanie ćwiczeń samodzielnie w domu, w miarę możliwości ciężarnej. Przed rozwiązaniem wskazany jest lekki (do umiarkowanego) wysiłek fizyczny ‒ spacery w szybkim tempie, marsze, relaksujące pływanie, aerobik wodny, pilates, joga, wchodzenie i schodzenie po schodach. Wysiłek nie ma na celu wyciśnięcia z ciężarnej ostatnich potów, ale ma podnieść tętno i częstość oddechów przyszłej mamy, a co za tym idzie pomóc w uruchomieniu procesów związanych z wydaniem dziecka na świat. Trzeba być jednak ostrożnym w doborze ćwiczeń ‒ delikatny aerobik z wykorzystaniem piłki może pomóc, ale należy unikać intensywnego skakania na piłce, gdyż może ono wręcz zaszkodzić. Ćwiczenia siłowe są przeciwwskazane, ponieważ mogą doprowadzić do groźnych w skutkach konsekwencji, takich jak odklejenie się łożyska. Aktywność ruchową dobrze jest zacząć już od II trymestru ciąży, by poprawić swoją kondycję. Wśród kobiet prowadzących aktywny tryb życia przed ciążą, a następnie wykonujących ćwiczenia na przyspieszenie porodu w okresie ciąży zaobserwowano skrócenie czasu trwania porodu o średnio 2-3 godziny oraz rzadsze występowanie zaburzeń czynności skurczowej mięśnia macicy. Skurcze macicy są bardziej regularne, a ból porodowy jest lepiej tolerowany. Stosowanie gimnastyki w ciąży zapewnia lepszą wydolność mięśni zaangażowanych w poród, wzmacnia mięśnie brzucha i zwiększa zakres ruchów w stawach, szczególnie biodrowych i kręgosłupa.

Przyspieszenie porodu ‒ ćwiczenia oddechowe

By lepiej przygotować się do porodu, wskazane jest zastosowanie ćwiczeń oddechowych, gdyż prawidłowe oddychanie podczas akcji porodowej przyspiesza wydanie dziecka na świat. Ćwiczenia oddychania torem przeponowym można przeprowadzać w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. Początkowo należy ćwiczyć unoszenie brzucha ku przodowi i cofanie go, a następnie wdech z jednoczesnym unoszeniem brzucha i wydech z opadaniem. Pomocne jest wykonywanie ćwiczeń z jednoczesnym położeniem jednej ręki na brzuchu oraz umieszczeniem drugiej z tyłu pleców pod okolicą lędźwiowo-krzyżową.

Przydatne ćwiczenia przyspieszające poród to także ćwiczenia relaksacyjne. Można tu wymienić trening Jacobsona czy Schulza, które pomogą wyciszyć się i rozluźnić przed jednym z ważniejszych momentów w życiu, jakim jest wydanie dziecka na świat. Techniki te pomagają ciężarnej panować nad ciałem, sterować napięciem i rozluźnieniem mięśni.

Bibliografia:

1) http://www.rodzicpoludzku.pl/Ciaza/Cwiczenia-miesni-dna-miednicy-instrukcja.html.

2) Karowicz-Bilińska A. et.al. , Fizjoterapia w położnictwie , “Ginekologia Położnicza” 2010, s. 441‒445.

3) Torbe D. et.al. , Aktywność fizyczna kobiet w ciąży o fizjologicznym przebiegu , “Nowa Medycyna”, 4/2013, s. 174‒179.

Zobacz film: Słodki ciężar. 38-40 tydzień ciąży. Źródło: Dzień Dobry TVN

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

"Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

"Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

"Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

"Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone  ma na to nietypowy sposób

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone ma na to nietypowy sposób

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
Materiał promocyjny

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
Materiał promocyjny

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
Materiał promocyjny

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

Kiełek czeka na adopcję

Kiełek czeka na adopcję

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas