Witaminy w ciąży - jakie witaminy w ciąży, jak suplementować?

Ciężarna kobieta popija tabletki wodą
Fot. EXTREME-PHOTOGRAPHER/Getty Images
Ciąża to stan, w którym organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na substancje odżywcze, w tym na witaminy. Jedną z ważniejszych jest witamina D3 w ciąży, ponieważ dzięki niej płód ma szansę prawidłowo się rozwijać.

C: Często w Internecie pada pytanie: „ Jakie witaminy w ciąży polecacie” ? Należy dbać o zróżnicowaną dietę nie pomijając żadnej ważnej witaminy, niektóre z nich należy jednak dodatkowo suplementować.

Witamina D3 w ciąży

Jakie witaminy brać w ciąży ? Na pierwszy plan wysuwa się witamina D3, która odpowiada za lepsze wchłanianie wapnia i fosforu, które są odpowiedzialne za prawidłowy rozwój kości i ich mineralizację. Pozytywne działanie wywiera także na układ mięśniowy, odpornościowy. Mówi się również, że witamina D3 odgrywa dużą rolę w przeciwdziałaniu powstawania cukrzycy. Działa praktycznie w każdej komórce ciała. Niedobór witaminy D3 w ciąży jest więc także powszechny, tym bardziej iż w ciąży jest zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę. Należy ją suplementować już od pierwszych tygodni rozwoju płodu. Zaleca się przyjmowanie około 800 - 1000 jednostek codziennie, szczególnie u osób z nadwagą i tych, które żyją na obszarach, gdzie słońce nie pojawia się za często, zwłaszcza w II trymestrze ciąży oraz miesiącach najmniej słonecznych - od października do kwietnia. Używa się często tej witaminy w ciąży z DHA (w jednym preparacie), czyli z kwasami tłuszczowymi omega - 3. Związek ten może zmniejszyć ryzyko porodu przedwczesnego, odpowiada za prawidłowy rozwój płodu, samopoczucie matki. Jest to jedna z substancji niezbędnych dla prawidłowego ukształtowania mózgu. Dobowe zapotrzebowanie wynosi nawet do 2000 mg.

Witaminy z grupy B - kwas foliowy, witamina B6 w ciąży, witamina B12 w ciąży

Witaminy z grupy B w ciąży pełnią kluczową rolę w rozwoju układu nerwowego oraz skóry. Na nie również rośnie zapotrzebowanie w czasie ciąży i przyszłe mamy mogą cierpieć na ich niedobór. Najważniejszy jest kwas foliowy (witamina B9), który powinien być przyjmowany już przed zajściem w ciążę w dawce 0,4mg na dobę, a także w trakcie pierwszego trymestru. Kolejną witaminą z tej grupy jest witamina B6 (pirydoksyna), która oprócz pozytywnego działania na układ nerwowy i skórę wpływa również na łagodzenie porannych mdłości u ciężarnej. Niski poziom witaminy B12 w ciąży (cyjanokobalaminy) może natomiast wpływać na rozwój cukrzycy typu 2 u dziecka lub innych zaburzeń metabolicznych. Witaminy te znajdziemy w produktach takich jak ciemne pieczywo, świeże owoce, warzywa i mięso. Witaminę B6 i B12 łatwo uzupełnić dbając o zbilansowaną dietę wzbogaconą o wyżej wymienione produkty.

Inne witaminy - czy witamina C jest szkodliwa w ciąży?

Wymienione wyżej dwie grupy witamin w ciąży są jednymi z ważniejszych, na które należy zwrócić szczególną uwagę. Co z pozostałymi witaminami? Czy witamina C jest szkodliwa w ciąży ?

Witamina C jest niezbędna do prawidłowego rozwoju ciąży. Potrzebna jest do prawidłowego przyswajania żelaza, odgrywa rolę w ochronie przed przeziębieniem. Należy jednak pamiętać, że stosowana powinna być zgodnie z zaleceniami - dawkujemy zgodnie z tym, co jest napisane na opakowaniu. Zalecana dawka tej witaminy w ciąży to około 100 mg na dobę. Żadna witamina stosowana w prawidłowych dawkach nie zaszkodzi dziecku.

Pojawia się wiele pytań odnośnie stosowania suplementów w ciąży. Witaminy w ciąży - brać czy nie ? Jeśli tak, to od kiedy brać witaminy w ciąży ? Najlepiej suplementację zacząć już w trakcie planowania ciąży, by uzupełnić niedobory w organizmie. Nie należy jednak przesadzać z ilością przyjmowanych tabletek, gdyż większość tych substancji możemy znaleźć w produktach spożywczych. Witaminy w takiej postaci są o wiele łatwiej przyswajalne. Jest wiele preparatów przygotowanych specjalnie na potrzeby przyszłych matek, z których warto korzystać. Najważniejsze witaminy, które powinny być stosowane w ciąży dodatkowo, to kwas foliowy (witamina B9) i witamina D3. Resztę należy przyjmować wtedy, kiedy występują wymioty w dużych ilościach bądź jeśli ciężarna nie jest w stanie dbać o różnorodną dietę.

Zobacz film: Dlaczego warto być aktywną w ciąży? Źródło: Dzień Dobry TVN

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
Materiał promocyjny

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
Materiał promocyjny

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
Materiał promocyjny

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
Materiał promocyjny

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
Materiał promocyjny

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
Materiał promocyjny

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
Materiał promocyjny

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas