Amerykański lekarz i fizjolog Kenneth Henry Cooper uznawany jest za twórcę aerobiku i wielkiego propagatora aktywności fizycznej. W latach 70. XX wieku przygotowywał programy kondycyjne dla astronautów i armii USA. Opracowany przez niego test Coopera wciąż jest powszechnie stosowany do badania kondycji fizycznej.

  • Test Coopera: bieganie
  • Test Coopera: tabele
  • Test Coopera: pływanie


Zobacz też: Anna Lewandowska. Trening z dzieckiem


Test Coopera szacuje wytrzymałość krążeniowo-oddechową. Stosuje się go w przypadku aktywnych fizycznie (amatorów i wyczynowców) osób od około 13. roku życia. Nie wymaga skomplikowanego sprzętu. Łatwo go wykonać i zinterpretować. Ale na pewno wymaga przygotowania. Zadanie testowe polega na przebiegnięciu jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut. Jego celem jest określenie maksymalnej wydolności tlenowej - wyznacznika kondycji fizycznej. Kondycję fizyczną określa się na podstawie pokonanego dystansu. Normy testu Coopera zostały opracowane w specjalnych tabelach według podziału na wiek i płeć. Najbardziej popularne tabele testu Coopera dotyczą testu pływackiego, kolarskiego, marszowego i biegowego.

Test Coopera: bieganie

Wymagania do przeprowadzenia testu Coopera nie są skomplikowane. Nawierzchnia powinna być płaska, równa i utwardzona. Optymalny będzie stadion lekkoatletyczny lub boisko z wyznaczoną trasą o określonej długości. Przed testem konieczna będzie kilkunastominutowa rozgrzewka - to warunek dla osób na każdym etapie rozwoju treningowego. Pozwoli obniżyć ryzyko kontuzjowania oraz może pozytywnie wpłynąć na wynik testu. Dla osób powyżej 35. roku życia zalecane jest przeprowadzenie badań lekarskich. Początkujący biegacze powinni już kilka tygodni wcześniej, przed przeprowadzeniem testu Coopera , odbyć cykl zajęć biegowych (4-6 tygodni wcześniej, do trzech razy w tygodniu). Od uczestników nie wymaga się ciągłego biegu. Jeśli opadają z sił, powinni maszerować przez część dystansu. Podczas biegu niezbędna będzie umiejętność utrzymania równomiernego tempa w dłuższym czasie. W przypadku biegaczy początkujących - lepiej nie zaczynać biegu szybko, bo wówczas szybko przejdziemy do marszu. Warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, a dopiero w końcówce przyspieszyć. Wykonując test Coopera powinno się biec z taką prędkością, aby po biegu odczuwać zmęczenie – wówczas mamy pewność, że test pokazuje naszą rzeczywistą wydolność.

Zobacz film: Przepis na bieganie, źródło: Dzień Dobry TVN

Test Coopera: tabele

Tabela dla mężczyzn (dystans w metrach):

Wiek

Bardzo dobrze

Dobrze

Średnio

Słabo

Bardzo słabo

13-14

+ 2700

2400-2700

2200-2399

2100-2199

- 2100

15-16

+ 2800

2500–2800

2300–2499

2200–2299

- 2200

17-20

+ 3000

2700-3000

2500-2699

2300-2499

- 2300

20-29

+ 2800

2400-2800

2200-2399

1600-2199

- 1600

30-39

+ 2700

2300-2700

1900-2299

1500-1899

- 1500

40-49

+ 2500

2100-2500

1700-2099

1400-1699

- 1400

+50

+ 2400

2000-2400

1600-1999

1300-1599

- 1300

Tabela dla kobiet (dystans w metrach):

Wiek

Bardzo dobrze

Dobrze

Średnio

Słabo

Bardzo słabo

13-14

+ 2000

1900–2000

1600–1899

1500–1599

- 1500

15-16

+ 2100

2000–2100

1700–1999

1600–1699

- 1600

17-20

+ 2300

2100–2300

1800–2099

1700–1799

- 1700

20-29

+ 2700

2200–2700

1800–2199

1500–1799

- 1500

30-39

+ 2500

2000–2500

1700–1999

1400–1699

- 1400

40-49

+ 2300

1900-2300

1500–1899

1200–1499

- 1200

+50

+ 2200

1700–2200

1400–1699

1100–1399

- 1100

Test Coopera: pływanie

Test Coopera w pływaniu odbywa się na podobnych zasadach, co test biegania. To 12-minutowe, nieprzerwane płynięcie dowolnym stylem w spokojnej wodzie o odpowiedniej temperaturze. Najlepiej nadaje się do tego basen.

Tabela dla mężczyzn (dystans w metrach):

Wiek

Bardzo dobrze

Dobrze

Średnio

Słabo

Bardzo słabo

13-19

+ 700

625 – 699

550 – 624

450 – 549

- 450

20-29

+ 625

550 – 624

450 – 549

350 – 449

- 350

30-39

+ 575

500–574

400–499

300–399

- 300

40-49

+ 550

450–549

350–449

250–349

- 250

+50

+ 500

400–499

300–399

200–299

- 200

Tabela dla kobiet (dystans w metrach):

Wiek

Bardzo dobrze

Dobrze

Średnio

Słabo

Bardzo słabo

13-19

+ 625

550–624

450–549

350–449

- 350

20-29

+ 550

450–549

350–449

250–349

- 250

30-39

+ 500

400–499

300–399

225–299

- 225

40-49

+ 450

350–449

250–349

175–249

- 175

+50

+ 400

300–399

225–299

150–225

- 150

Pływacki test Coopera miarodajny będzie wówczas, jeśli jesteśmy naprawdę dobrymi pływakami.



Co sądzisz o tym artykule?
49
6
Wybrane dla Ciebie
Komentarze
0