Spanie na brzuchu, plecach czy boku – która z pozycji jest najzdrowsza?

Mężczyzna leży na łóżku
Fot. GettyImages / B2M Productions
Wydaje się, że pozycja, jaką przyjmujemy do spania, ma niewielki lub znikomy wpływ na jakość snu i zdrowie. Tymczasem jest zupełnie inaczej – przyzwyczajenia związane ze sposobem układania się do snu mają duży wpływ na organizm. Co jest najzdrowsze – spanie na plecach, brzuchu, a może na boku?

Większość ludzi zasypia co wieczór w wybranej przez siebie, ulubionej pozycji, która wydaje się najbardziej komfortowa. Okazuje się jednak, że na przykład spanie na brzuchu nie jest dobre dla kręgosłupa, a zasypianie na boku ma wpływ na powstawanie zmarszczek! Jaka pozycja jest optymalna do spania? To zależy od stanu kręgosłupa i podatności na niektóre choroby narządów wewnętrznych.

>>> Zobacz także:

Spanie na brzuchu – wady i zalety

Czy spanie na brzuchu jest zdrowe? Przede wszystkim pozycja ta jest dużym obciążeniem dla kręgosłupa i systemu mięśniowego. Kark w czasie spania na brzuchu jest nienaturalnie skręcony. System mięśniowo-więzadłowy pleców, karku i barku pracuje w sposób asymetryczny, ponieważ z jednej strony jest nadmiernie rozluźniony, a z drugiej zbyt obciążony. Fizjologiczne krzywizny kręgosłupa są zniekształcone, a same kręgi – obrócone względem siebie. W takich warunkach kręgosłup nie może się zregenerować, co przeczy podstawowej zasadzie snu, a więc właśnie regeneracji i rozluźnieniu. Ból pleców po spaniu na brzuchu może się zdarzać dość często, szczególnie wtedy, gdy nie dysponujemy odpowiednim materacem i poduszką. Na niekorzyść tej pozycji działa także fakt, że narządy wewnętrzne w klatce piersiowej i brzuchu ulegają uciskowi, przez co nie mogą pracować w pełni wydajnie. Istnieje specjalna poduszka do spania na brzuchu, która jest wyprofilowana w kształt przypominający literę „X”. Używanie jej pozwala odciążyć kręgosłup szyjny i zmniejszyć przykre konsekwencje sypiania na brzuchu.

Ciekawostką jest fakt, że spanie w ten sposób ma swój aspekt psychologiczny. Co oznacza spanie na brzuchu? Najczęściej pozycję taką wybierają osoby z dużą potrzebą bezpieczeństwa i akceptacji.

Podsumowując, zaletami spania na brzuchu są komfort i poczucie bezpieczeństwa – dla ciała jest ona zgubna i warto pomyśleć nad zmianą swoich przyzwyczajeń.

Spanie na plecach – dobre czy złe?

Układanie się do snu na plecach sprawia, że kręgosłup pozostaje prosty. Ciśnienie wywierane na kręgi nie jest duże, dlatego taka pozycja pomaga niwelować bóle pleców i szyi. Jeszcze lepsze dla kręgosłupa jest spanie na twardym i równym podłożu – pozycja, w jakiej układają się plecy, jest optymalna, ciężar ciała rozkłada się równomiernie. Spanie na plecach ma wpływ na urodę – zapobiega powstawaniu zmarszczek i utrzymuje piersi w dobrej kondycji. Pozycji tej nie poleca się jednak osobom, które cierpią na problemy z refluksem. Kwasy żołądkowe mają wówczas ułatwioną drogę do przełyku, a co za tym idzie, wzmagają się przykre dolegliwości. Spanie na plecach nie jest dobrym wyborem dla osób cierpiących na bezdech senny i zmagających się z chrapaniem. W czasie leżenia podstawa języka cofa się w stronę gardła, co utrudnia oddychanie i może powodować chrapanie.

Podsumowując, spanie na plecach jest odpowiednie dla osób z bólami pleców i karku. Nie poleca się go ludziom cierpiącym na częste zgagi, pieczenie w przełyku oraz trudności z oddychaniem.

Spanie na boku – lewym czy prawym?

To ulubiona pozycja do zasypiania w przypadku większości osób. Jest dość komfortowa i odpowiednia dla kobiet w ciąży, pod warunkiem, że układają się one na lewym boku. Obciążenie kręgosłupa nie jest wtedy duże, a dodatkowo można je zmniejszyć, wkładając między nogi poduszkę. Narządy wewnętrzne są dobrze rozmieszczone, a dziecko w łonie mamy bezpieczne. Nie ma ucisku na żyłę główną dolną, co zdarza się w przypadku spania na plecach. Spanie na lewym boku jest polecane także osobom ze zgagą, gdyż ułożenie ciała nie dopuszcza do cofania się kwasów żołądkowych. Lewy bok to również dobra pozycja dla narządów wewnętrznych – jelita pracują efektywniej, przepływ krwi do śledziony jest lepszy, a usuwanie toksyn przez wątrobę zostaje wzmocnione. Spanie na lewej stronie poprawia pracę serca, układu krwionośnego i limfatycznego. Lewy bok miałby same zalety, gdyby nie badania zrobione na uniwersytecie w Hongkongu, pod kierownictwem Shue Yan, które potwierdzają, że w tej pozycji najczęściej śnią się koszmary.

Spanie na prawym boku nie jest za to zbyt zdrowe – znacznie utrudnia funkcjonowanie organizmu, może wywołać zgagę poprzez ucisk żołądka na trzustkę. Praca organów wewnętrznych jest bardzo utrudniona lub nawet chwilami zablokowana. Podsumowując, o wiele bezpieczniej i zdrowiej jest spać na lewym boku.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Księżna Kate przyłapana na zakupach. Jest nagranie

Księżna Kate przyłapana na zakupach. Jest nagranie

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
Materiał promocyjny

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
Materiał promocyjny

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
Materiał promocyjny

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
Materiał promocyjny

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
Materiał promocyjny

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
Materiał promocyjny

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
Materiał promocyjny

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas