Ból pleców w ciąży. Jak sobie poradzić i co stosować na ból pleców w ciąży?

Kobieta w ciąży cierpiąca na ból pleców
Fot. GettyImages / gpointstudio
Ból pleców w ciąży jest jedną z najpowszechniejszych dolegliwości, która nasila się wraz z każdym miesiącem. Powodem jest wzrost masy ciała i przeciążenie kręgosłupa. Znane jest kilka sposobów na ból pleców w ciąży, które przynoszą szybką ulgę.

Wiele ciężarnych skarży się na ból pleców w ciąży , zwłaszcza w odcinku piersiowym i lędźwiowym. Wraz z powiększaniem się brzucha może stawać się coraz silniejszy i trwać coraz dłużej. Nie jest to objaw choroby, ani zagrożenie dla rozwijającego się dziecka, a stan związany z wymuszoną zmianą postawy ciała kobiety ciężarnej.

Bóle pleców w ciąży - przyczyna

Powiększający się brzuch kobiety ciężarnej powoduje, że zmienia się sylwetka i przesuwa się środek ciężkości. Wymusza to zmianę postawy - wypięcie brzucha, odchylenie ramion, wygięcie odcinka piersiowego i lędźwiowego do przodu, aby łatwiej utrzymać równowagę. W takiej sytuacji mięśnie przykręgosłupowe są stale napięte, co skutkuje bólem pleców w ciąży , zwłaszcza podczas długotrwałego stania lub leżenia.

Wzrost masy ciała o kilka lub kilkanaście kilogramów jest sporym obciążeniem dla kręgosłupa, zwłaszcza dla kobiet, które są mało aktywne w ciąży. Stale powiększające się piersi są przyczyną bólu pleców w ciąży w okolicy łopatek . Dlatego im kobieta bardziej zbliża się do porodu tym odczuwa większe dolegliwości ze strony kręgosłupa.

Przyczynami bólu pleców w ciąży są:

  • nieodpowiednia pozycja podczas snu,
    • ucisk powiększającej się macicy na nerwy,
      • napięcie mięśni kręgosłupa wymuszone zmianą sylwetki,
        • wzrost masy ciała,
          • powiększanie się piersi,
            • brak aktywności fizycznej w czasie ciąży,
              • ciąża mnoga,
                • problemy z kręgosłupem przed ciążą,
                  • skrzywienie kręgosłupa.

                    Ból pleców we wczesnej ciąży

                    Ból pleców na początku ciąży - w pierwszych tygodniach - pojawia się u części kobiet i nie jest związany z przeciążeniem kręgosłupa ani zmianą postawy. Powodem są zmiany hormonalne, które intensywnie zachodzą w organizmie ciężarnej. Nierzadko pojawienie się bólu w odcinku krzyżowym jest pierwszym, wczesnym objawem ciąży, który przyczynia się do wykonania testu ciążowego.

                    Ból brzucha i pleców w pierwszym trymestrze ciąży ma związek z rozluźnianiem się więzadeł macicy i tkanki chrzęstno - kostnej miednicy. Ma to na celu stopniowe przygotowywanie organizmu i narządów rodnych kobiety do powiększania się brzucha i porodu. Jest to stan fizjologiczny, który nie powinien wzbudzać niepokoju. Jednak jeżeli pojawią się inne objawy: utrudnione poruszanie, krwawienie z dróg rodnych, plamienie, gorączka oraz silny i ostry ból brzucha należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza.

                    Ból pleców w ciąży - II i III trymestr

                    W II i III trymestrze ciąży z tygodnia na tydzień zwiększa się masa ciała kobiety. Dodatkowy ciężar dotyczy głównie brzucha oraz piersi, dlatego w tym czasie występuje ból pleców na dole i w okolicy łopatek. W ciąży zmianie ulega postawa ciała - kręgosłup jest stale wygięty, co obciąża małe stawy między kręgami. Powiększająca się macica uciska na nerwy i splot lędźwiowo - krzyżowy. Powoduje to niekiedy silny ból pleców w ciąży po prawej lub po lewej stronie .

                    Ból w okolicy krzyżowej może być również spowodowany infekcją układu moczowego, zwłaszcza jeżeli występuje dodatkowo ból brzucha, częstomocz i pieczenie podczas oddawania moczu. Każda ciężarna powinna raz w miesiącu wykonywać kontrolne badanie moczu.

                    Ból pleców w 9. miesiącu ciąży w okolicy krzyżowej u niektórych kobiet jest naprawdę silny i dokuczliwy. Może zwiastować zbliżający się poród. Zwłaszcza jeżeli wraz z nim pojawiają się skurcze macicy.

                    Ból pleców w ciąży - sposoby i zapobieganie

                    Ból pleców w ciąży może być złagodzony dzięki niewielkiej aktywności fizycznej i ćwiczeniom rozluźniającym mięśnie kręgosłupa. Najprostszym rozwiązaniem jest regularne uczęszczanie na basen. Pływanie relaksuje i odciąża kręgosłup. Można także wykonywać prostą gimnastykę w domu: koci grzbiet, proste ćwiczenia z wykorzystaniem dużej piłki lub jogę dla ciężarnych. Ulgę przyniesie również delikatny masaż.

                    Duże znaczenie ma pamiętanie o utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała. Plecy powinny być zawsze proste, ramiona rozluźnione i skierowane do tyłu. Należy unikać długiego przebywania w jednej pozycji. Podczas siadania najlepszym rozwiązaniem jest podłożenie poduszki pod plecy w odcinku krzyżowym. Wszystkie ruchy powinny być wykonywane pomału i spokojnie. Aby złagodzić ból pleców w ciąży w nocy, zaleca się spanie na lewym boku z poduszką między kolanami. Przyjmowanie środków farmakologicznych powinno być konsultowane z lekarzem.

                    Bólowi pleców w ciąży można zapobiegać. Należy zastosować się do kilku prostych zasad:

                    • noszenie obuwia na płaskiej podeszwie,
                      • codzienna, niewielka aktywność fizyczna, np. basen lub spacery,
                        • unikanie długiego stania,
                          • kontrolowanie masy ciała,
                            • odpoczynek,
                              • ograniczenie dźwigania.

                                Zobacz także: Cukrzyca u kobiet w ciąży

                                Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                                podziel się:

                                Pozostałe wiadomości

                                Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

                                Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

                                Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                                Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                                Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                                Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                                Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                                Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                                Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                                Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                                Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                                Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                                Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                                Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                                Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                                Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                                Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                                Materiał promocyjny

                                Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                                Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                                Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                                Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                                Materiał promocyjny

                                Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                                Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                                Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                                Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                                Materiał promocyjny

                                10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                                Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                                Materiał promocyjny

                                Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                                Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                                Materiał promocyjny

                                Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                                Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                                Materiał promocyjny

                                Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                                Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                                Materiał promocyjny

                                Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                                "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                                Materiał promocyjny

                                Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                                Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                                Materiał promocyjny

                                Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                                Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                Materiał promocyjny

                                E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                                Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"