Bieganie to idealny sposób na utrzymanie organizmu w dobrej kondycji. Pozytywnie wpływa na zdrowie, kształtuje sylwetkę, ale też relaksuje i pomaga w leczeniu depresji. Jakie efekty daje regularne bieganie?Bieganie to forma aktywności fizycznej, którą z powodzeniem może uprawiać każdy bez względu na wiek, pogodę, temperaturę i miejsce zamieszkania. Bezpieczne, świadome i regularne bieganie ma szereg pozytywnych skutków dla całego ciała i psychiki.
Jakie efekty przynosi bieganie?
Bieganie to idealny sposób na utrzymanie bądź wypracowanie dobrej kondycji ciała . Regularnie i prawidłowo uprawiane przynosi całą listę pozytywnych efektów. Przede wszystkim wzmacnia serce i usprawnia układ krążenia . Biegając zmuszamy serce do szybszego pompowania i rozprowadzania krwi, dzięki temu organy są dobrze ukrwione i dotlenione. Biegając zwiększamy też pojemność płuc i wydolność oddechową . Biegacze wolniej się męczą i trudniej u nich o zadyszkę. Nieodłączną częścią biegania jest pocenie się organizmu, a więc wydalanie nagromadzonych toksyn. Można więc powiedzieć, iż dzięki bieganiu naturalnie oczyszczamy organizm . Wiąże się to również ze zwiększoną ilością picia wody, a więc częstszym opróżnianiem pęcherza , co ma pozytywny wpływ na nerki i cały układ moczowy , który jest w ten sposób regularnie czyszczony.
Bieganie to szczęście. Wystarczy 30 minut wolnego joggingu, aby w mózgu uwolnione zostały endorfiny - hormony szczęścia . Odpowiadają one za walkę ze stresem , poczuciem życiowego zmęczenia, depresją . Endorfiny działają przeciwbólowo zarówno na ciało, jak i na psychikę. Zapewne nie raz pod koniec treningu odczuwasz zmęczenie, senność i ból, by po chwili zauważyć wyraźny przypływ energii i zastrzyk witalności . Regularne bieganie to poczucie spełnienia, satysfakcji i chęć do dalszego działania.
Bieganie jest sportem, który wbrew pozorom nie skupia się tylko na sile nóg. Biegając wprowadzamy w ruch całe ciało, co przekłada się na jędrność i elastyczność skóry , lepsze ukrwienie i dotlenienie komórek skóry, wysmuklenie ciała i zarysowanie mięśni. Bieganie, w zależności od prowadzonego treningu (posiłków przed i po, tempa i zróżnicowania terenu), przynosi skutki rozbudowania i ustabilizowania mięśni, szkieletu lub schudnięcia. Biegając regularnie 2-3 razy w tygodniu (w połączeniu z dietą), z powodzeniem możemy stracić 4 kilogramy w miesiącu. Warto mieć na uwadze również to, iż bieganie, aby wzmocnić ciało, potrzebuje wsparcia ze strony innych treningów. Pływanie, gimnastyka, pilates, ćwiczenia z gumami lub piłką, cardio - to aktywności, które w połączeniu z bieganiem, wzmocnią ciało i mięśnie oraz podniosą odporność organizmu .
Alternatywa dla biegania w terenie - bieżnia
Bieganie na bieżni to idealna alternatywa dla zapracowanych , ale też trochę leniwych osób, którym straszna zła pogoda, deszcz i niskie temperatury na zewnątrz. Bieżnia jest też alternatywą dla osób chorych na serce, mających problem z krążeniem bądź borykających się z chorobami płuc. Pierwsza bieżnia, której początki sięgają lat 50. ubiegłego wieku, powstała właśnie z myślą o osobach chorych, które potrzebują ruchu, ale nie mogą uprawiać go na zewnątrz. Poza tym bieżnia jest też odpowiedzią dla tych, którym zależy na urozmaiconym treningu biegowym, ale nie mogą sobie na to pozwolić, właśnie ze względu na brak czasu bądź brak dostępności do takiego terenu. Trening na bieżni powinien być zawsze dostosowany do masy osoby ćwiczącej . Jeśli jesteś początkującym biegaczem, możesz opierać się na szybkim chodzie lub truchcie , stopniowo zwiększając tempo. Poza tym sam dostosowujesz nachylenie bieżni. Dla wymagających lub przygotowujących się do biegu w terenie możliwe jest ustawienie bieżni pod różnymi kątami, uzyskując efekt wbiegania pod górę .
Bieganie w miejscu to alternatywa dla zapracowanych, którzy nie mogą pozwolić sobie na długie treningi, a którym zależy na ogólnej dobrej kondycji ciała. Zmiana częstotliwości ruchu i kąta nachylenia, a więc trening interwałowy , to bardzo dobry sposób na dotlenienie i szybkie rozgrzanie ciała.
Pamiętajcie jednak, że bieganie w terenie a bieganie na bieżni to dwie różne dziedziny i techniki biegowe. Przebiegnięcie 10 km w lesie ma się nijak do 10 km na bieżni. Bieganie terenowe to cała masa czynników, które oddziałują na ciało biegacza, a tym samym na efekt biegu. Wiatr, temperatura, zróżnicowanie terenu - to wszystko ma wpływ na płuca, serce, mózg. Bieganie na bieżni jest pod tym względem bardziej stabilne .
Warto również mieć na uwadze, że sama bieżnia też daje różne możliwości biegania. Bieżnia mechaniczna , czyli napędzana siłą własnych nóg, jest trudniejsza i wymaga więcej siły niż bieżnia automatyczna , która wymaga od nas dostosowania się do tempa, które narzuca ciału.
Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN
Pozostałe wiadomości
GwiazdyWojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"
ParentingKobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"
GwiazdyZjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
GwiazdyMarta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"
GwiazdyNowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał
Przepisy kulinarneSerowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Styl życiaTradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?
Przepisy kulinarne"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
Przepisy kulinarneWyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Zdrowe odżywianieIle jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości
GwiazdyKsiężna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
GwiazdyKlaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianieTen składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
HoroskopWiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania
PsychologiaCzy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"
Styl życiaPolska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu
Parenting"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarnePotrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
GwiazdyMarcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"
GwiazdyObejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki
Sposób na wnętrzeSposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
GwiazdySarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka
GwiazdyWyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"
GwiazdyNazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?
Pielęgnacja twarzy i ciałaDbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
DomSposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić
Gwiazdy"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie
Pielęgnacja twarzy i ciałaZatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Aranżacje wnętrzWiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje
LongFormBrak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
NewsyCo i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Styl życiaTo najczęstszy błąd w podawaniu żurku
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
GwiazdyMateusz Hładki poprowadzi nowy program
Przepisy kulinarneSprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Styl życiaJak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"
GwiazdyGrupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę
GwiazdyBeata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów
Styl życiaNauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"