Suplementy na jesień
Zmęczenie i problemy z koncentracją mogą być efektem przesilenia jesiennego i niedoborów kluczowych składników odżywczych.
- Jesienią nasze funkcjonowanie jest gorsze. Mamy krótszy dzień, mniej godzin nasłonecznionych. Zmienia się rytm dobowy, mogą się pojawić problemy ze snem. Jednak zanim sięgniemy po melatoninę, to zwróćmy uwagę na to, co jemy i czy mamy ruch - podkreśliła Ana Krysiewicz.
Jesienią warto suplementować m.in. magnez czy witaminę D, jednak wcześniej skonsultujmy się z lekarzem, by sprawdzić, czego konkretnie potrzebuje organizm.
- Jeśli mamy problemy z zaśnięciem, można suplementować magnez w postaci leku. Najlepiej wieczorem, bo będzie ułatwiać zasypianie. Ale warto pamiętać, że jak jest go za dużo, to też niedobrze, bo nadmiar jest tak samo szkodliwy jak niedobór, zwłaszcza u osób, które mają chore nerki, choroby sercowo-naczyniowe. (...) Suplementacja między 100 a 300 mg to taka maksymalna dawka, jaką powinniśmy przyjmować na dobę - wskazała farmaceutka.
Co warto suplementować jesienią?
Na problemy z nadmiernym zmęczeniem czy w przypadku obniżonej odporności można sięgnąć po witaminę D.
- Pamiętajmy, że dawka czyni cuda. Osoby dorosłe mogą przyjmować około 2 tys. jednostek, a osoby powyżej 75 kg mogą przyjmować około 4 tys. jednostek. Obecnie mamy takie wytyczne. Należy suplementować przez cały rok, jeśli używamy kremów z filtrem. Jeśli jesteśmy 15-20 minut na dworze bez filtrów, to wystarczy suplementować między wrześniem a kwietniem. A osoby powyżej 65. roku życia powinny przyjmować przez cały rok - wyjaśniła nasza gościni.
Z kolei przy kłopotach z koncentracją pomocne będą kwasy omega-3, a do tego już wcześniej wspomniane magnez i witamina D.
- Nie jesteśmy w stanie z diety przyjąć takiej ilości, żeby była odpowiednia. Warto więc je suplementować. Minimum 2 razy w tygodniu powinniśmy jeść ryby - tłumaczyła farmaceutka.
Dalszą część rozmowy znajdziesz w materiale wideo.
Zobacz także:
- Specjalista ostrzega przed niebezpiecznym trendem. Jakie mogą być skutki łykania suplementów dla koni?
- Polacy na potęgę spożywają suplementy diety. "W prawie wszystkich przypadkach to niepotrzebne"
- Przełomowe badanie. Tani suplement może poprawiać funkcjonowanie mózgu
Autor: Justyna Piąsta
Źródło zdjęcia głównego: Anita Walczewska/East News